Cara belajar untuk memeras keluar tanpa bantuan pelatih

Push-up - ini adalah baik latihan olahraga, memungkinkan untuk bekerja kelompok otot yang berbeda dan membuat penggunaan efektif dari sendi. Dalam kebanyakan kasus, pelaksanaannya tidak memerlukan peralatan khusus.

Manfaat dari latihan ini juga tidak bisa dianggap remeh: selain beban pada lengan, push-up kesempatan untuk memperkuat otot-otot dada dibawa ke dalam bentuk tulang belakang dan tekan. Dan jika Anda masih memiliki teka-teki atas pertanyaan "Bagaimana belajar untuk melakukan push-up?", Kemudian Anda akan tertarik untuk belajar tentang pilihan untuk pengembangan standar ini untuk pemula.

Teknik kinerja klasik

Paling sering, pemula tertarik untuk belajar bagaimana melakukan push-up di tangan, itu adalah cara tradisional. Seperti rak di mana seseorang berfokus pada kaki dan tangan, masih menyandang nama "Tentara" atau "berhenti berbohong". Posisi ini adalah yang paling umum, sederhana dan terkenal, dapat menguasai siapa pun dengan mudah. Untuk lebih memahami kinerja teknik klasik push-up, cobalah untuk konsisten melakukan langkah-langkah berikut.

1. Silakan berhenti berbohong. Untuk melakukan ini, Anda harus menempatkan tangan Anda di lantai di lebar bahu. Punggung dan kaki harus tetap lurus, sejajar dengan lantai.
2. Tekuk siku, menurunkan dada dan dagu ke lantai. Setelah itu, kembali ke posisi awal.

Berhati-hati untuk menjaga punggung bawah Anda adalah sejajar dengan lantai dan tidak diangkat, atau, sebaliknya, berbaring tak bergerak.

dewatering tersebut dapat dilakukan tidak hanya pada tangan, tetapi juga pada buku jari, falang atau jari.

Mulai dari awal ....

Jika Anda tidak dapat melakukan langkah-langkah ini, menyederhanakan tugas itu sendiri. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan posisi tubuh yang berbeda - berdiri dengan lutut mereka. Dalam hal ini penekanannya bukan pada kaki, dan lutut, pergelangan kaki menyeberang dan lift terbaik. Setara dengan mereka, ada cara mudah lain untuk memperkuat otot dan mempersiapkan mereka untuk implementasi penuh dari latihan. Jika Anda belum belajar bagaimana belajar untuk memeras dari tanah, mencoba untuk membuat gerakan yang sama, berdiri di dekat dinding. Berdiri di samping itu (atau permukaan bidang vertikal lainnya) dan tempatkan tangan Anda seperti yang Anda akan melakukannya di lantai. Menjaga posisi tulang belakang lurus dan kaki selebar bahu Anda terpisah, tekuk siku, membawa tubuh ke dinding. Membuat kemajuan, mengambil napas, diluruskan, buang napas. Ketika otot-otot lebih kuat sedikit, Anda dapat mempersulit latihan ini, berdiri jauh dari dinding dan melakukan push-up pada sudut vertikal.

Cara cepat belajar bagaimana melakukan push-up?

Ada beberapa latihan dari bidang binaraga untuk membantu Anda mempercepat pengembangan elemen olahraga. Mulai mempersiapkan cara termudah, dengan melakukan bench press dengan dumbbells. Paling sering, hal itu dilakukan di bangku datar lebar.

Opsi Dua: untuk ayunan di sudut. Dalam rangka untuk memahami bagaimana belajar untuk melakukan push-up dalam posisi ini, Anda akan memerlukan bangku atau berdiri lain yang akan memberikan gelar tilt nyaman ke lantai.

Salah satu posting yang diusulkan di atas mungkin tampak terlalu rumit atau, sebaliknya, mudah, itu tergantung pada kebugaran pribadi Anda dan perasaan pribadi. Tapi dianjurkan untuk menggunakan mereka semua, hanya bolak untuk mencapai hasil kualitas ketika pelatihan.

Apa yang harus diingat pendatang baru?

Berdiri dengan lutut atau melakukan latihan dalam posisi vertikal (dari dinding), pada kenyataannya, yang paling mudah. Karena mereka biasanya mulai orang yang tertarik dalam pertanyaan "Bagaimana belajar untuk melakukan push-up?", Tidak memiliki belakang pelatihan fisik (atlet muda, perempuan, remaja). Tetapi penting untuk diingat satu fitur: versi ringan hanya untuk belajar dasar-dasar dari latihan ini. Push-up dengan lutut dapat untuk usia tua, pada saat yang sama dan tidak mampu melakukan push-up klasik berbohong. Oleh karena itu, memahami algoritma gerakan dan mudah melakukan 15-20 repetisi di rak, lanjutkan ke komplikasi. Cobalah untuk membuat setidaknya pertama penuh push-up untuk lulus pada ketegangan otot yang benar.

Juga jangan lupa tentang latihan. studi pendahuluan otot akan membantu menghindari menyenangkan konsekuensi latihan: nyeri, luka, keseleo. Jangan mengejar untuk instan catatan, seperti "besok Tekan 100 kali." Lebih baik untuk cukup menilai kekuatan mereka, dan bahkan jika Anda memiliki tujuan tertentu, mencoba untuk pergi ke sana, perlahan tapi pasti. Ingat: pelaksanaan yang benar push untuk membawa pemula jauh lebih berguna daripada beberapa pengulangan cacat "dengan tergesa-gesa."

Lalu apa?

Jadi Anda memahami bagaimana melakukan push-up, mencoba dan menikmati hasil positif pertama. Selamat! Tapi, menyadari bahwa prestasi olahraga seperti Anda di bahu dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan logis: "Dan apa yang harus berusaha untuk lebih?". Pilihannya adalah banyak, pada kenyataannya, karena push-up klasik - latihan dasar. Anda dapat mempertahankan tonus otot konstan, terlibat pada program individu, Anda dapat mencoba untuk mencapai hasil dalam 100 push-up, yang juga bagi banyak atlet adalah jenis catatan. Dan Anda dapat mencoba sendiri dalam bentuk lain dari latihan, misalnya, mulai push-up di bar. Ada pilihan!