Cara untuk mendownload dada?

Banyak orang bertanya tentang bagaimana untuk memompa tubuh. Tentu, perlu untuk melatih semua jenis otot. Meningkat dada merupakan salah satu komponen yang paling penting dari atletis, otot-ototnya, bersama dengan otot-otot di lengan, yang paling "terlihat". Hal ini tidak hanya dekorasi eksternal tetapi juga kebutuhan untuk binaragawan apapun. Setelah semua, fungsi utama dari otot dada - pengurangan bahu dan lengan di depan tubuh. Jadi latihan ini bagian dari tubuh tidak dapat diabaikan. Cara untuk mendownload dada? Masalah ini akan dibahas dalam artikel ini.

Untuk memberikan kontur dada maskulin, meningkatkan volume dan berat, perlu pelatihan yang komprehensif dengan berbagai latihan untuk berbagai jenis otot-otot dada. Selain itu, pelatihan harus didekati dengan benar. Semua otot-otot dada harus prokachany merata. Jadi, perlu diingat satu hal: tanpa bench press Anda tidak bisa melakukan. Ini adalah salah satu latihan yang paling penting. Jadi, datang saja ke pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa payudara untuk mencapai maksimal dan, jika mungkin, hasil cepat.

Anda harus mulai dengan satu set latihan dasar. Ini bangku di sebuah bar vertikal atau horisontal, pengenceran tangan dengan dumbbell, serta push-up, dengan penekanan pada palang sejajar. Dengan demikian, kita mempertimbangkan latihan pertama dari semua hal di atas.

Cara untuk mendownload dada batang zhimom berbohong? Ada beberapa jenis latihan ini, khususnya, horizontal dan miring bangku. Pertimbangkan perwujudan pertama. Berbaring telentang sehingga kakinya menyentuh lantai. Hal ini diperlukan untuk posisi yang stabil. Ambil batang rata-rata grip, mengeluarkannya dari rak, perlahan turunkan sampai menyentuh dada Anda. Pada titik yang sama siku ke samping. Kemudian, mengangkat tangan Anda, menjaga shell, untuk menyelesaikan perbaikan mereka. Ulangi siklus ini yang Anda bisa, tapi jangan berlebihan. Latihan mempromosikan pengembangan tidak hanya otot-otot dada, tetapi juga triceps dan punggung anterior. Anda harus mulai dengan dia.

Sekarang melihat bagaimana untuk memompa batang zhimom payudara dari posisi rawan pada dibangkitkan atau cenderung bangku. Ambil posisi semula, mengambil shell pegangan rata-rata untuk leher. Hapus bar dari rak dan tahan langsung di atas kepala Anda, meluruskan lengan Anda. Perlahan-lahan lebih rendah ke dada, tekuk siku Anda, dan berhenti sejenak. Kemudian sepenuhnya meluruskan lengan lagi, mengangkat barbel di atas kepalanya. Latihan ini lebih sulit daripada bangku dengan posisi horizontal, tetapi juga tubuh melatih secara intensif. Hal ini berguna untuk deltoids depan dan otot dada bagian atas.

Bench juga dapat dilakukan dengan dumbbells, belum tentu lebih dari bar. Lie di bangku dan tekuk kaki Anda sehingga kaki Anda melawan bangku. Ambil dumbbell, menjaga mereka di tangan lurus. Telapak tangan menghadap ke depan. Menjatuhkan mereka rendah yang Anda bisa, menjaga tingkat yang sama. Dengan demikian, Anda harus merasakan peregangan maksimal otot-otot dada Anda. Angkat dumbbell, meluruskan lengan sepenuhnya, mengarahkan mereka lurus ke atas. Menjaga tangan Anda secara paralel.

Bench press di bangku cenderung dilakukan dengan cara yang sama, kebutuhan untuk menaikkan dumbbells langsung di atas kepala Anda. Jika Anda secara fisik tidak sama sekali lemah dan binaraga tahu secara langsung, Anda dapat mengambil proyektil berat sekitar 50 kg, dan melakukan empat set 8-10 repetisi.

Untuk meningkatkan massa otot dada, Anda perlu melakukan dari posisi pengenceran rawan tangan dengan dumbbells. Berbaring telentang di bangku cadangan. Angkat dumbbell di depan Anda. Tidak terlalu banyak membungkuk lengan, menurunkan mereka serendah mungkin, menggambarkan mereka dalam busur lebar. Anda harus merasa otot-otot meregang untuk membatasi. Tangan tidak selalu menjaga ketat dalam posisi tegak, untuk menghindari cedera mereka dapat sedikit membungkuk. Peregangan otot dada untuk membatasi, sekali lagi meningkatkan dumbbells, telah membuat sama gerakan melingkar.

Menguasai latihan ini, cobalah untuk melakukan "pullover". Hal ini akan meningkatkan dada Anda sel dan mengembangkan kelompok otot yang tepat. Untuk melakukan latihan ini Anda harus berbaring di bangku, tidak bersama, dan menyeberang ke bahunya yang. Berikutnya, mengambil dumbbell dan angkat di atas payudara. Memegangnya dari bagian bawah disk atas, perlahan-lahan menurunkan kepalanya. Anda harus merasa dada otot yang meregang. Menjatuhkan dumbbell di belakang kepala, pada saat yang sama menurunkan panggul lebih rendah. Kemudian angkat sepanjang lintasan yang sama. Ulangi siklus ini beberapa kali.

Diusulkan di atas latihan - ini bukan program pelatihan untuk otot dada. Tapi mereka mungkin cocok ke dalamnya, dan, selain itu, mereka dasar.