Cara menghilangkan lemak dari tangan dengan olahraga

Banyak wanita memiliki masalah bagaimana untuk menghilangkan lemak dari lengan, dan dalam hal ini mereka tidak tersedot. Untuk melakukan hal ini, kami merekomendasikan latihan dan perawatan berikut. Untuk kelas membutuhkan dumbbells sebaiknya dengan berat badan disesuaikan atau lebih dari dumbbells dengan bobot yang berbeda. Dan membutuhkan musik, mungkin tape recorder, tetapi dapat menjadi radio atau televisi, hanya untuk melacak ritme dan waktu latihan. Sebelum Anda mulai berolahraga untuk menyingkirkan lemak di lengan, mengambil dumbbell pertama dengan berat 0,5 kg berat.

1. Standar pemanasan otot-otot di leher, tubuh bagian atas dan lengan. Pemanasan harus dilakukan dalam urutan itu.

leher:

1.1.Povoroty pertama salah satu cara, maka lain 4 kali.

1.2.Polukrugom ternyata kepalanya dari bahu kiri ke kanan, seakan memegang garis dagu dada 4 kali.

1.3.Zatem ternyata kepalanya di setengah lingkaran di bagian belakang, garis leher telah diadakan 4 kali. Latihan ini harus tempo lebih lambat sebelumnya.

bahu 1.4.Ostavlyaem di tanah, dan dagunya mendorong maju 8 kali. Kepala dalam hal ini harus diberikan lancar.

1.5.Dvigaem leher dalam tarian Oriental di partai kiri-kanan, bahu tetap di tempat, melakukan 8 kali.

Dalam melakukan latihan ini adalah bahwa Anda mendengar berderak atau mengklik di tulang belakang bagian atas, paling sering dengan rotasi kepala. Ini normal, hal utama di sini untuk melakukan latihan sebanyak mungkin lancar. Lancar untuk melakukan semua latihan dan pemanasan set latihan bagi mereka yang tertarik bagaimana menghilangkan lemak dari lengan.

Bahu korset.

1.1.Plechi tajam dan juga secara dramatis turun ke bawah bersama kedua bahu 4 kali, masing-masing bahu secara terpisah - satu lengan ke atas, yang lain ke bawah 4 kali untuk setiap lengan.

1.2.Sovershat lingkaran kembali bahu hanya 8 kali dan 8 kali ke depan. Tangan saat bebas menggantung di sepanjang tubuh, hanya pundak bekerja.

1.3.Rezkie menjatuhkan bahu belakang, kemudian maju 16 kali. Tangan pada saat yang sama sepanjang tubuh sedikit membungkuk.

1.4.Kazhdym bahu di lingkaran: maju - kiri - kembali - tepat. Lengan sepanjang tubuh dan sedikit ditekuk.

Kemudian rotasi runtuh sepenuhnya tangan agar: sikat, kemudian siku dan lengan dari bahu ke fakta sampai keringat. Pin tangan kembali ke istana, tapi payudara pada saat yang sama sebanyak mungkin tikungan ke depan, pisau mengurangi dan memperbaiki selama 1 menit. Ulangi latihan ini beberapa kali. Gambar latihan yang baik untuk otot - perasaan di dalamnya kelembutan dan kehangatan. pelatihan tersebut diperlukan untuk memastikan bahwa tugas Anda untuk menghilangkan lemak dari tangan dilakukan seefisien mungkin.

Latihan pada otot dada.

1.Snachala tanpa dumbbells dan secara bertahap meningkatkan beban, membawa berat dumbbell 1,5 kg. Tangan berkembang biak di sisi dengan bahu tingkat mengurangi pisau, telapak tangan ke atas. Otot saring tulang dada - bersantai, saring - bersantai.

tangan 2.Skladyvaem seperti dalam doa, dan dengan kekuatan telapak tangan, seolah berusaha menggeser pusat. Tegas menolak tangan dan mengarah pertama ke kiri, kembali ke pusat, kemudian ke kanan. Semuanya harus dilakukan dengan kekuatan 8 kali.

3.Skladyvaem telapak tangan di belakang bahu dan siku mencoba untuk memperluas sebanyak mungkin. Kami lakukan perlahan dan lancar 16 kali.

tangan 4.Skladyvaem menekan bersama-sama. Kami menekan tinjunya dan memindahkan mereka - turun dengan kekuatan. Blades pada saat yang sama mengurangi maksimal.

Melakukan latihan seperti membantu untuk menyelesaikan tugas tentang bagaimana untuk menghilangkan lemak dari lengan. Indikasi kebenaran latihan ini akan menjadi rasa lelah dan berkeringat banyak. Jika baju Anda kering, maka hasilnya Anda telah mencapai. Dalam rangka untuk menghapus kelebihan lemak di lengan, pastikan untuk melakukan berbagai stres dan upaya yang signifikan. Ingat latihan yang harus dilakukan secara teratur dan beban pada otot-otot harus agak besar, tapi jangan berlebihan jika Anda mencoba juga, maka otot-otot Anda pada tangan dapat menjadi terlalu terlihat.