Cara untuk mendownload ass - satu set latihan

Setiap gadis atau wanita ingin menjadi cantik, sok pintar, yang akan berbalik untuk mengagumi pria itu. Tapi sangat disayangkan bahwa banyak dari kaum hawa tidak tahu bagaimana untuk rock pantat untuk itu untuk menjadi kenyal dan terlihat seperti kacang. Artikel ini memberikan seperangkat efektif latihan untuk titik kelima keindahan.

otot gluteal - otot yang sangat penting dalam tubuh manusia, mereka membantu untuk menjaga keseimbangan saat berjalan dan umumnya diselenggarakan dalam posisi tegak. Bagaimana mengembangkan dan meningkatkan otot titik kelima? Mendalam squats akan menjadi latihan yang paling efektif dalam cara mengayunkan pantat. Selama sit-up perlu duduk begitu dalam dan rendah ke permukaan belakang paha itu berbaring di betis. Pada kaki harus bereksperimen untuk memilih pengaturan optimal untuk yang paling mendalam dan mudah jongkok. Latihan harus dimulai dengan kosong atau bodibarom karang dari bar, kecanduan dan krepchaniya kaki dapat diletakkan roda kecil. Ingat bahwa selama squat kembali harus datar, tidak mungkin untuk menekuk selama mengangkat atau menurunkan menurunkan - itu adalah penuh dengan cedera tulang belakang. Segera setelah Anda mengambil tongkat di tangan Anda, tulang belakang Anda harus membekukan dalam bentuk datar, hanya akan menggerakkan kaki. Terlibat lancar, tanpa tersentak. Lakukan lima set delapan repetisi.

Harus diingat bahwa squat dalam tidak terfokus pada pembentukan bokong indah, dan peningkatan titik kelima. Jika Anda puas dengan ukuran, tetapi tidak puas dengan bentuk dan / atau elastisitas, latihan lain akan membantu untuk memperbaikinya, mengingat internet berbagai kompleks.

Mendalam Menekuk lutut dengan bodibarom atau bar juga merupakan latihan yang bagus untuk memutuskan bagaimana untuk rock pantat. Bokong menjadi elastis. Bagaimana Anda bisa terlibat dengan dumbbells di tangan, dan dengan barbel di bahu Anda, namun pilihan terakhir adalah lebih baik. Pada awal pelatihan, penggunaan bodibar atau kosong fingerboard dari bar. Bagaimana melakukan latihan? Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, langkah kaki kiri ke depan untuk sudut 90 derajat. sudut lancip atau tumpul dapat melukai lutut dan sendi lainnya di kaki. Lancar kembali ke posisi awal oleh kekuatan depan, kaki pendukung. Ingat bahwa kita goyang kami ass cukup lambat, tanpa tersentak. Membuat lima set 8 repetisi. Jika Anda dilatih dengan benar, hari berikutnya Anda merasa cukup kuat rasa sakit di pantat, sehingga Anda perlu untuk melatih pada awalnya hanya dengan cap. Ketika otot-otot terbiasa dengan stres dapat diletakkan di atas roda untuk mengirim. serangan tersebut, di samping itu, yang memungkinkan kita untuk memahami bagaimana untuk mengayunkan imam, selain sempurna meregangkan otot-otot paha Anda - daerah yang paling bermasalah.

Yang ketiga latihan, yang memungkinkan membawa tampilan dan bentuk dari imam untuk yang ideal akan berjalan pada bokong. Ya, tidak peduli seberapa konyol itu terdengar (dan tampak terlalu), itu "berjalan di paus" memungkinkan Anda untuk mendapatkan rupawan dan bokong perusahaan! Duduklah di lantai, tarik kaki depan dan mulai "berjalan" dengan menggerakkan otot-otot glutealis.

otot pantat terlatih berolahraga disebut "malas." Berbaring di lantai di punggung Anda, angkat kaki Anda dan bersandar mereka ke dinding sehingga mereka membentuk dengan itu sudut 90 derajat. Mulai perlahan menaikkan dan menurunkan titik kelima dalam dua tahap - pertama untuk mengangkat ganda itu, kemudian hanya lebih rendah (down-down). Anda bahkan bisa mendapatkan pada posisi merangkak dan perlahan-lahan angkat satu kaki pada suatu waktu sampai tumit (sudut 90, sejajar paha ke lantai dan kaki bagian bawah vertikal). Latihan ini juga merupakan pantat terlatih, dan otot paha.

Jadi, sekarang Anda tahu bagaimana memaksimalkan imam cepat. Bahkan tidak begitu sulit. Hal utama - keinginan dan kelas reguler.