Bagaimana membangun tangan

Hari ini, semakin banyak otomatis tenaga manusia. Membersihkan rumah berkat sangat disederhanakan untuk rumah tangga dan dalam produksi peralatan modern telah membebaskan orang dari tenaga fisik. Akibatnya, banyak pria dan wanita muda mengeluh sakit pada sendi tangan. Mengambil program latihan, Anda akan melihat bahwa tubuh ini telah mendapat sedikit perhatian, dan setelah latihan untuk mengembangkan kekuatan di sini cukup banyak. Jadi, bagaimana memompa tangan dan jari-jari. Menguasai beberapa teknik dasar, dan itu akan lebih mudah untuk melakukan latihan yang kompleks untuk mengembangkan otot-otot di lengan, dada dan kaki.

Gerakan pertama membuat hangat - tidak overtaxing otot. Secara bertahap meningkatkan tegangan mencapai upaya maksimal mungkin.

Bagaimana membangun tangan

1. Kenakan bobot atletik di sikat, dan mengikuti pekerjaan rumah yang biasa. Pada hari pertama beberapa jam, kemudian hari istirahat, dan kemudian meningkatkan waktu.

2. Panaskan otot-otot tangan untuk menghindari cedera. Untuk yang satu ini, maka sisi lain cukup kuas rotasi.

3. Hampir semua latihan untuk pengembangan tangan dan melibatkan bagian-bagian lain dari tubuh, sehingga sangat dianjurkan untuk melakukan sedikit pemanasan.

4. Mulai posisi: duduk di lantai dan terselip kakinya di bawah dia. Palm mendorong diri kita ke lantai. Pergelangan tangan harus bersama-sama, dan jari - samping. Awalnya, mentransfer berat tubuh dalam pelukannya, memperbaiki posisi. Menghitung sampai lima belas, dan kemudian kembali ke posisi duduk.

5. Mulai posisi: duduk di meja, beristirahat siku di atasnya. Mengambil barang (1-2 kg dumbbell atau pembobotan), dan memegangnya di depan kuas membuat gerakan dari itu sendiri. Dihitung sampai lima belas - mengulang. Setelah - melakukan gerakan yang sama, tapi ke arah lain.

Ini semua dapat dikaitkan dengan daerah biaya otot, menjaga mereka dalam kondisi yang baik. Namun, jika membutuhkan persiapan yang serius, kemudian mempertimbangkan latihan lain yang menunjukkan bagaimana membangun tangan.

Berikut adalah latihan dilakukan dengan berat. Jangan mengambil beban berat, seperti sesi latihan pertama dapat mengakibatkan cedera.

1. Latihan sederhana digunakan sebagai pemanasan - memperketat cincin expander. Mulailah dengan sejumlah kecil pengulangan, dan tempo yang rendah.

2. Memperkuat fleksor dan sikat ekstensor dengan menggunakan latihan seperti Ambil dumbbell dumbbell atau 5-8 kg (cocok untuk pemula dan 2-3 kg) beban terikat ke tengah tongkat putaran pada panjang string dari 50 cm Tongkat mengambil pegangan atas atau bawah. (karena lebih nyaman) dan luka di atasnya renda dan kemudian dengan hati-hati dibatalkan. Ulangi kelelahan otot yang parah.

3. Selain latihan ini, ada pilihan lain, bagaimana memompa otot-otot tangan. Silakan berhenti berbohong pada pertama dan kedua, dan kemudian sendi metakarpal kedua dan ketiga. Dilakukan push-up 30 detik pertama, hingga 2 detik setiap hari.

4. Sekali lagi, mengambil penekanan berbohong, tapi dengan jari (membungkuk, lurus). Lakukan setiap latihan dengan hati-hati, bantalan berat pada ibu jari dan jari telunjuk.

Berbicara lebih lanjut tentang bagaimana untuk memompa tangan, perlu dicatat bahwa semua latihan kekuatan selalu berganti-ganti dengan latihan relaksasi: rotasi bebas, fleksi.

Hasil pelatihan akan menutup tulang, otot dan jaringan sendi, yang akan mengingatkan semua jenis cedera tangan dalam olahraga.