Cara untuk pengerasan tubuh dan kulit fungsi. Metode dan aturan pengerasan anak dan dewasa

Pengerasan dikenal sejak zaman Hippocrates. Pada zaman kuno, dokter memberikan perhatian khusus terhadap penguatan tubuh pasien melalui paparan sinar matahari, air dan udara. Sudah pada pergantian milenium pertama dan kedua yang besar Avicenna, yang karya-karyanya sampai sekarang tidak kehilangan relevansinya, di salah satu saluran dijelaskan metode utama pengerasan tubuh dan fungsi kulit, yang dalam hal ini membaik.

Bagaimana berguna prosedur tempering

Setiap organisme hidup menyesuaikan dengan kondisi dunia. Pengerasan - semacam pelatihan untuk sistem yang dirancang untuk menjamin keajegan lingkungan internal. Dengan demikian tubuh manusia menjadi tidak sensitif terhadap faktor fisik yang digunakan untuk tempering. Pada dasarnya, metode pengerasan fungsi tubuh dan kulit membaik selama pelatihan, diarahkan untuk menentang getaran sekitarnya suhu ruang. Dalam hal ini, di dalam tubuh dirangsang reaksi defensif yang bertujuan regulasi energi internal dan menghasilkan panas dalam lingkungan eksternal.

Kulit dan selaput lendir adalah penghalang pertama melawan semua jenis infeksi yang hidup di sekitar kita. Mereka mewakili mekanik, kimia dan penghalang biologi untuk organisme asing. Selain itu, rahasia mata, hidung, pernapasan hadir berbagai zat biologis yang membunuh bakteri dan virus berbahaya. Ketika sistem perlindungan gagal, misalnya saat pendinginan organisme, penghalang rusak, dan penyakit berkembang.

Kulit telah mengembangkan pembuluh darah. Pengerasan pembuluh kereta, menyebabkan mereka untuk memperluas dan kontrak, yang, pada gilirannya, memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular seluruh. Fitur lain yang signifikan dari kulit - ekskresi racun dan produk limbah lainnya. Jaringan pembuluh darah berkembang lebih baik, lebih mudah kulit untuk mengatasi tugas. Pengerasan merangsang metabolisme dan mempromosikan pembaharuan epidermis, pelestarian elastisitas subkutis.

Pengerasan badan air, dan tidak hanya

Pada kata "pengerasan" banyak dari kita ada asosiasi dengan berenang di lubang dan menuangkan air dingin. Ini adalah metode yang paling ketat melatih tubuh dan jiwa. Tetapi ada metode lain untuk efektivitas sebanding dengan musim dingin berenang.

Ada berbagai cara pengerasan tubuh, dan fungsi kulit sementara juga meningkat secara signifikan.

Jenis pengerasan dipisahkan oleh faktor fisik:

• dingin;
• kehangatan;
• tekanan udara rendah.

Metode terakhir mengajarkan tubuh untuk kandungan oksigen yang rendah di udara, sehingga meningkatkan jumlah sel darah merah, meningkatkan tingkat hemoglobin dalam darah dan yang lainnya adalah serangkaian perubahan adaptif dalam metabolisme. Banyak digunakan untuk pelatihan atlet untuk bersaing (di pegunungan), dan untuk pengobatan banyak penyakit (ruang tekanan).

Sering menerapkan pendekatan yang komprehensif. Sebuah contoh klasik - mandi kontras setelah latihan pagi.

Apa yang perlu Anda tahu, dari pelatihan

Dasar aturan pengerasan tubuh yang sederhana dan dapat dikurangi untuk hal-hal berikut:

• Secara bertahap. Melaksanakan prosedur, karena kondisi sedikit kurang nyaman bagi tubuh dari biasanya. Secara bertahap meningkatkan waktu dan dampak dari faktor pendinginan.
• Keteraturan. Pengerasan dilakukan setiap hari, kadang-kadang dua kali sehari - pagi dan sore. Jika karena alasan tertentu Anda mengambil istirahat lebih lama dari 1-2 minggu, kemudian kembali ke posisi awal dan mulai dari awal lagi.
• sikap mental. emosi positif dan keyakinan dari kebutuhan untuk secara signifikan meningkatkan efisiensi prosedur, pengerasan.
• Kewajaran. Periksa kondisi tubuh, jangan pergi terlalu jauh. Prosedur harus menyenangkan. Meningkatkan dampak, dengan fokus pada kesejahteraan. Jadilah penuh perhatian padanya.
• Hal ini tidak diinginkan untuk melaksanakan prosedur pada perut kosong atau segera setelah makan.

Ada tiga derajat pendinginan kulit:

• Kulit pertama menjadi pucat dan dingin.
• Kemudian pembuluh darah melebar, aliran darah terjadi, ada perasaan kehangatan dan kemerahan pada kulit.
• Pada tahap ketiga, kehilangan panas, tubuh super dingin, dan termasuk mekanisme protektif. aktivitas jantung melambat, darah punggung ke organ internal. Kulit lagi untuk biru pucat, menjadi dingin. Ada demam dan kelemahan umum. Kita tidak bisa membiarkan tahap ketiga ofensif, tidak membawa manfaat apapun dan itu berbahaya untuk kesehatan. Segera menghangatkan tubuh dan minum sesuatu yang panas.

kontraindikasi

Pengerasan tubuh manusia tidak dapat dilakukan selama penyakit akut, dengan meningkatnya suhu tubuh. Jika penyakit ini dalam tahap kronis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. anak-anak kecil dipadamkan oleh skema khusus, berlaku tidak semua metode untuk mereka.

pengerasan yang dilakukan

Pengerasan cara tubuh mudah dan tersedia di rumah untuk semua orang. Yang mengingat masa kecil perintis, ia tidak lupa slogan: "Matahari, udara dan air - teman kita yang terbaik." Dan ini benar. Tingkat pengaruh pada tubuh membangun berikut "tangga":

• udara,
• matahari,
• pengerasan badan air (wiping, menuangkan, mandi)
• rubdown dengan salju, mandi di salju,
• berjalan tanpa alas kaki,
• Bath dikombinasikan dengan air dingin (kolam renang lubang)
• berenang di lubang (musim dingin berenang).

metode kompleks pengerasan - dalam kombinasi dengan olahraga, olahraga, jogging, pijat, pelatihan autogenous.

pemandian air

Kebanyakan cara lembut dan terjangkau tempering - untuk mengambil mandi udara. Kenaikan saat ini dalam standar hidup telah menyebabkan fakta bahwa tubuh manusia dipagari dari lingkungan eksternal: AC, pemanas, pakaian musim dingin telah membuat hidup kita nyaman dan nyaman. Tapi ini berarti bahwa tubuh telah kehilangan banyak kemampuannya untuk mengatasi dingin dan panas. Apa yang akan terjadi pada manusia modern, jika dibiarkan telanjang dalam dingin? Tapi yogi India mampu dalam kondisi seperti tidak hanya untuk bertahan hidup, tetapi juga kering kehangatan tubuh lembar basah melilit itu.

Jadi temper udara, meskipun kesederhanaan nyata, secara efektif mengembangkan kemampuan tubuh untuk menahan suhu korosif. Memulai prosedur dari suhu luar + 20 ° C, Waktu - 10-15 menit. sehari-hari kemudian meningkatkan durasi 10 menit., membawa waktu pengerasan untuk 2 jam. Terbaik dilakukan prosedur telanjang tapi pada suhu rendah adalah mungkin untuk berpakaian untuk cuaca dan hanya berjalan-jalan di udara segar. Baik untuk menggabungkan mandi udara dengan latihan pagi.

berjemur

sinar matahari merangsang metabolisme kulit, dan meningkatkan produksi vitamin D. Ambil berjemur umum dan lokal. waktu pemaparan secara bertahap meningkat dari 5-10 untuk 40-50 menit. Mandi dilakukan hanya setelah prosedur berjemur. Mengambil tindakan pencegahan terhadap matahari dan panas Stroke:

• waktu hari: sebelum 11 pagi atau setelah 15 jam;
• penutup hiasan kepala kepala;
• tidak melebihi waktu pengerasan.

penyalahgunaan mungkin kelelahan dan lekas marah, awal penuaan kulit, meningkatkan risiko kanker.

Kami beralih ke prosedur air

Paparan air kulit menghasilkan temperatur yang berbeda: hangat (+ 39 ° C) ke dingin (kurang dari + 18 ° C). Metode untuk pengerasan tubuh dengan air termasuk prosedur berikut.

• Rubdown. Ini mungkin umum atau parsial. Melakukan prosedur dengan handuk lembut atau spons yang dicelupkan ke dalam air. Dimulai dengan suhu air + 36 ° C, secara bertahap diturunkan oleh satu derajat dalam 3-5 hari, yang mengarah ke + 18 ° C dan di bawah - menjadi.
• Menuangkan. Juga mulai dengan air hangat, secara bertahap membawa suhu maksimum ditoleransi. Dianjurkan untuk menuangkan dari kepalanya, berdiri bertelanjang kaki di tanah. Dituangkan di atas 1-2 ember air dituangkan atau di bawah shower selama sekitar 1 sampai 3 menit.
• Berenang di perairan atau di kolam renang. Awal yang baik pengerasan di musim panas, dengan suhu harian menjatuhkan Anda berikan alam. Direkomendasikan suhu air awal adalah + 22 ° C, udara + 24 ° C
• Musim dingin berenang. Batas usia tidak seperti metode lain dari pengerasan es berenang. Hal ini tidak dianjurkan untuk memulai setelah 50 tahun praktek dan untuk anak sampai 14-16 tahun. Untuk memulai prosedur berikut persiapan tubuh dengan jenis lain dari pengerasan: perfusi, mandi di air dingin dan sebagainya. Sebelum mandi untuk melakukan latihan, meregangkan sendi utama dan tubuh menggosok pijat. Pertama dicelupkan ke dalam air satu kali atau lebih, durasi renang ini tidak lebih dari 20 detik. Kemudian perlahan-lahan meningkatkan waktu untuk 1 menit. Tinggal lebih lama di dalam lubang tidak dianjurkan. Setelah mandi penuh semangat ditumbuk handuk dan segera berpakaian. cukup untuk terjun untuk mempertahankan efek dari lubang 2-3 kali seminggu.
• Douches - pilihan terbaik bagi orang-orang sibuk pengerasan. Mulailah dengan air hangat, menggantikannya pada dingin. Perbedaan suhu meningkat secara bertahap sebagai durasi prosedur. Disesuaikan dengan 4-5 pergantian berlangsung sekitar satu menit setiap. Latihan tersebut untuk kapal sempurna memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan warna kulit dan elastisitas; Ini memberikan biaya dari kelincahan untuk sepanjang hari.

metode lain dari pengerasan

Menyeka salju dan berenang di salju tampil dalam cuaca tenang tenang. Ini direkomendasikan menggosok lengan dan bagian tubuh bagian atas selama 10 detik, secara bertahap membawa prosedur untuk 30 detik.

efek yang sangat baik untuk memperkuat tubuh memberi berjalan tanpa alas kaki. Seperti metode pengerasan ditoleransi oleh anak-anak dan orang tua. Seperti biasa mulai berjalan kaki telanjang di lantai pada suhu sekitar + 20 ° C, sedangkan secara bertahap peningkatan dan penurunan suhu. Tahap akhir - berjalan tanpa alas kaki di salju selama 3-5 menit.

Dalam ideal - berjalan tanpa alas kaki sepanjang waktu mungkin dan di tempat mungkin. Berjalan di sekitar apartemen, di halaman, di embun dan rumput, tanah yang keras, kerikil dan batu di pasir dan di dalam air. Hal ini tidak hanya mengeras tubuh, tetapi juga merangsang banyak poin aktif di satu-satunya. Hasilnya memperkuat sistem kekebalan tubuh, menghilang kecenderungan untuk pilek, meningkatkan fungsi organ internal, sistem saraf datang kembali normal.

Anak-anak dan tempering

Pengerasan tubuh anak agak berbeda sesuai dengan metode, tetapi sebenarnya proses. Fitur termoregulasi prasekolah anak yang mekanisme kompensasi tidak cukup berkembang. Ketika pendinginan terjadi pada anak reaksi spontan pada bagian dari saluran pernapasan bagian atas, diwujudkan melalui bersin dan batuk. epitel bersilia, yang adalah untuk mendorong keluar akumulasi lendir dan bakteri di dalamnya, tidak dapat mengatasi dengan tugasnya. Sebagai hasil dari mengembangkan infeksi, anak jatuh sakit. Pilek, batuk, sakit tenggorokan, tonsilitis, bronkitis dan pneumonia - adalah hasil dari kegagalan mekanisme pelindung dari saluran pernapasan bagian atas. tubuh pengerasan anak memungkinkan untuk melatih reaksi kompensasi dan mengajarkan sistem kekebalan tubuh mencegah perkembangan infeksi. Juga membentuk termoregulasi, yang memungkinkan untuk menjaga panas di dalam tubuh, bahkan ketika memuaskan mengeras sehingga anak-anak bisa dibilang super dingin.

Pengerasan usia anak

Metode temper tahun pertama tubuh hidup sangat lembut dan pemaaf, tapi kita tidak boleh meremehkan kekuatan efeknya pada tubuh. Terapkan mandi udara dan matahari. Anak ditelanjangi dan ditempatkan di atas meja selama 1-2 menit, secara bertahap meningkatkan waktu paparan 10-15 menit. Balita terbalik dari belakang ke perut. Prosedur ini dilakukan pertama 2-3 kali sehari, kemudian 4 kali sehari. suhu ruangan + 20 ° C

Pada musim panas perilaku temper di jalan, sejak 3 bulan. usia. Suhu udara tidak lebih rendah dari + 20 ° C berangin dipilih di tempat teduh. Juga dimulai dengan beberapa menit, secara bertahap membawa panjang mandi pesawat ke 20-30 menit.

Disarankan untuk tidur di udara terbuka di musim panas, di musim dingin - di sebuah ruangan dengan jendela yang terbuka (bayi dengan selimut hangat dibungkus). Teratur ventilasi ruangan dengan tidak adanya anak. Membuat perjalanan sehari-hari: pada usia 1 bulan. sekitar setengah jam sehari, kemudian secara bertahap meningkatkan durasi hingga 3-4 jam sehari. pilek kecil bukan alasan untuk membatalkan berjalan. Berjalan harus tidak hanya di berat hujan, embun beku, badai salju.

bayi tidak pernah Kuta. Jika bayi berkeringat, itu lebih berbahaya daripada jika ia sedikit dingin. Pada usia yang lebih tua, pakaian ekstra mencegah anak-anak untuk bergerak, juga dapat menyebabkan hipotermia.

Mulai dari 7 bulan, melaksanakan pendinginan air. tisu bayi direndam dalam air hangat dengan handuk lembut atau kain flanel popok.

Anak-anak dari 1 tahun sampai 3 tahun dapat berjalan di jalan pada suhu turun ke - 15 ° C. Juga terus temper mandi udara, menyeka dan menuangkan. Suhu air awal + 35 ° C, kemudian secara bertahap diturunkan hingga + 25 ° C

Suhu di dalam ruangan secara bertahap dibawa ke + 15 ° C Mandi matahari mulai naksir 2 tahun. Memastikan bahwa bayi tidak terlalu panas, pastikan untuk menutupi panamkoy kepala. Juga dengan 2 tahun mulai berenang di perairan terbuka.

TK (3-7 tahun). anak tersebut sudah mampu melaksanakan prosedur sendiri. Terapkan cara kuat pengerasan tubuh, dan fungsi kulit sedang dikembangkan secara intensif. Hal ini penting untuk mengatur bayi, sehingga ia tidak takut pengerasan dan memahami menguntungkannya. Pada usia tiga sampai tujuh tahun, mulai berenang di air laut, terus mandi matahari dan prosedur lainnya. Suhu air diturunkan ke + 18 ° C, udara - ke + 15 ° C Berjalan di jalan terus di - 20 ° C.

Remaja. Di sekolah tinggi metode usia pengerasan adalah sama seperti untuk orang dewasa. Jika anak sudah terbiasa dengan pengerasan sejak kecil, tubuhnya tidak lagi merespon dengan baik untuk semua prosedur. Jika pengerasan dimulai saja, pedoman umum berikut untuk penerimaan (awal menggunakan suhu yang nyaman sedikit di bawah, durasi beberapa menit, dan kemudian secara bertahap mengurangi suhu dan meningkatkan waktu) mandi matahari dan udara, melakukan perawatan air.

Syarat organisme pengerasan anak dari segala usia yang sama seperti untuk orang dewasa: bertahap, setiap hari, sukarela dan kecerdasan. Ingat bahwa dalam kasus penyakit akut pengerasan dihentikan dan interval waktu selama lebih dari dua minggu - mulai dengan tingkat awal.