Crunch - apa itu? Sit-up untuk pers, teknik kinerja

Crunch - apa itu? Ini adalah salah satu latihan yang paling populer dan direkomendasikan untuk otot perut. Apakah twist efektif? Mari kita menyelidiki.

Latihan yang sangat diperlukan untuk pers

Crunch - apa itu? Ini adalah latihan untuk pers, yang melibatkan memutar, yaitu pengurangan jarak antara dada dan panggul dengan menekuk tulang belakang. Dan ini benar-benar salah satu latihan terbaik untuk otot perut dan miring. Mereka menempati tempat yang layak di hampir setiap program pelatihan.

Hal utama - mesin

Bagaimana melakukan sit-up untuk pers? Teknik kinerja, jika jelas mengikuti, bertanggung jawab atas keamanan. Kita harus tetap berpegang pada beberapa panduan sederhana:

1. Amplitudo gerak tidak harus tinggi. tulang belakang harus ditekuk sekitar 30 derajat.
2. Jika latihan dilakukan di lantai, kemudian mengangkat hanya menyisakan kepala dan bahu, lumbal sehingga harus ditekan kuat ke permukaan.
3. Pengulangan harus dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba.
4. Penting juga adalah frekuensi dan jumlah pengulangan, yang biasanya dihitung secara individual.

Apa manfaat?

Aktivitas fisik, dalam satu derajat atau lain, membawa tubuh hanya menguntungkan. Mereka memperbaiki kondisi gambar, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Apa peran yang dimainkan oleh latihan yang disebut memutar atau crunch? Apa itu? Kelompok yang latihan dapat dikaitkan? Sit-up dirancang untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang. Studi menunjukkan bahwa memutar rutin berkontribusi terhadap pengurangan nyeri di departemen itu. Crunchie dikaitkan dengan latihan kekuatan. latihan perut ini mengembangkan fleksibilitas dan membuat sendi lebih mobile.

kubus dihargai

Crunch (Foto disajikan dalam artikel) - juga salah satu dari beberapa latihan yang memungkinkan untuk mendapatkan dihargai enam-pack pada pers. Dan ada alasan yang sah. Banyak variasi sit-up melibatkan pengurangan kuat otot perut langsung. Dinamis dan secara teratur dilakukan pengulangan membuat stres metabolik yang kuat, sehingga merangsang hipertrofi beberapa bagian. Seiring waktu, bantuan yang diinginkan mulai untuk menyenangkan kedua pemilik sangat batu bata dan nya sekitarnya.

petunjuk bermanfaat

Selama pelaksanaan liku:

• Jangan terlibat dalam terlalu banyak pengulangan. Jumlah optimum adalah 60 kali atau lebih dalam tiga pendekatan. Ingat, hal utama - kualitas, bukan kuantitas.
• Hal ini penting untuk memilih frekuensi yang tepat dari pelatihan sendiri, yang pasti untuk memberikan otot Anda kesempatan untuk pulih dan bersantai, setidaknya satu atau dua hari.
• Menjaga kecepatan di bawah kendali. Jangan membuat terlalu lambat atau terlalu cepat. Itu semua tergantung pada jenis memutar, pilihan terbaik adalah dengan menggabungkan kecepatan.

Crunch - apa itu dan bagaimana melakukannya?

Berikut adalah varian yang paling umum dari latihan di pers:

1. Lie kembali di lantai.

2. Angkat kaki Anda sehingga lutut Anda berada di 90 derajat ke tubuh Anda sebagai pendukung juga dapat menggunakan bangku atau kaki dapat dibiarkan di lantai dan hanya tekuk lutut Anda.

3. Palang Anda lengan di depan dada atau menggantung di atas kepalanya, ujung-ujung jarinya ringan menyentuh kepala, tidak menekan dan tanpa mengerahkan tekanan kuat pada leher atau kepala.

4. Pastikan bahwa ada ruang kecil antara dagu dan dada.

5. Tekan kembali ke lantai bawah dan mencobanya untuk tidak mengganggu.

6. Selama memutar dada tarik ke lutut. Hal ini harus dilakukan pada napas tersebut.

7. Kembali ke posisi awal pada kebutuhan untuk napas.

8. Rata-rata, untuk memulai dianjurkan untuk melakukan dua atau tiga set 10 sampai 15 pengulangan.

meningkatnya kompleksitas

Submission dapat mempersulit via feetball atau simulator khusus. bola bisa dijepit di antara lutut dan berkinerja berguling-guling di lantai. Atau Anda dapat men-download pers pada fitball.

kesalahan umum

kesalahan populer adalah menahan napas, kinerja terlalu cepat mondar-mandir, menghasilkan kualitas yang lebih rendah, penggunaan otot-otot punggung dan leher. Dengan mengikuti saran sederhana, serta jangan lupa tentang nutrisi yang tepat, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Crunch, atau memutar, juga memperbaiki postur tubuh dan harus menjadi bagian dari setiap sesi pelatihan.