Cara melakukan squat dengan dumbbells

Squat dengan dumbbells memiliki beban fisik pada otot-otot kaki dan lengan, tendon lutut. Hal ini meningkatkan keseluruhan koordinasi gerakan. Kompleks latihan ini dari penggunaan batang berbeda hanya dalam bahu posisi pembobotan. Tapi dengan gerakan barbel mungkin tidak aman. berjongkok dumbbells - alternatif yang lebih lembut untuk penggunaan beban. Dumbbells adalah varian yang paling sederhana dari kebugaran untuk membangun otot di tubuh bagian bawah. latihan tersebut dapat melakukan hampir semua pendatang, terlepas dari tingkat persiapan.

squat dengan teknik dumbbells melibatkan penggunaan dua dumbbells. Mereka dapat terus dalam tangan mereka di bagian bawah, di bahu, naik selama jongkok. Hal ini dianjurkan untuk tidak menempatkan dumbbells di lantai, dan tingkat tangan grip - pada berdiri atau bangku. Sebelum beban perlu menjadi lurus, kaki menyebar selebar bahu, jari-jari kaki mengambil di tangan, telapak tidak bercerai dari permukaan lantai. Ambil dumbbell dan perlahan-lahan tekuk lutut Anda dengan datar kembali sampai paha sejajar dengan lantai. Kemudian Anda perlu meluruskan penuh semangat. Ketika melakukan latihan ini diperlukan untuk menjaga tulang kering vertikal dan lutut - lurus, tekuk tangan Anda (atau meluruskan jika dumbbells adalah lengan ditekuk). Menguasai teknik ini, menyulitkan olahraga dapat meningkatkan amplitudo. Dumbel di tangan menurunkan mungkin menyentuh lantai, dan di lengan ditekuk - meluruskan. Hanya diperbolehkan merobek tumit dari lantai (kaus kaki memperluas oleh 45 derajat) sementara ditempatkan di sisi lap. Diperbolehkan untuk membuat sedikit tubuh bersandar ke depan.

Squat dengan dumbbells adalah rehabilitasi latihan yang bagus setelah cedera, serta pada tahap awal perkembangan otot di lengan dan kaki. Ini akan berguna dan orang-orang yang berusaha untuk membuang kelebihan berat badan.

Mendalam squats memberikan tekanan pada otot-otot pantat, pinggang, paha dan betis. Mereka terdiri dalam posisi menurunkan pinggul bawah tingkat lantai paralel. Ketika melakukan latihan ini harus secara luas meletakkan kaki dan gerakan kuat lutut ditekuk menyentuh tibia pada permukaan belakang paha. Setelah beberapa sesi beban dapat ditingkatkan dengan menggunakan dua dumbel. Untuk variasi, Anda dapat menggunakan dumbbell parah, memegangnya dengan satu tangan di tengah. Latihan dilakukan dalam irama inhalasi - jongkok selama pernafasan - meluruskan.

squats depan dilakukan dengan baik dumbbell dan barbel di dadanya. Rod memiliki bobot lebih karena untuk beban seperti itu, Anda harus terlebih dahulu memperkuat otot-otot perut dan punggung bawah. Selama latihan kaki ditempatkan selebar bahu, dumbbell atau barbel menekan erat menyilangkan tangan di depan setinggi bahu. Berjalan jongkok lambat dengan datar kembali sampai sudut antara betis, paha dan bagian belakang menjadi lebih kecil dari 90 derajat. Dalam hal ini, kepala dipegang lurus dan tumit tidak dari lantai. Setelah titik jongkok lebih rendah dilakukan dengan jeda dan ketegangan otot sedikit dikeluarkan casing atas.