Insomnia, atau apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur

Insomnia ada keraguan bahwa fenomena ini sangat, sangat tidak menyenangkan. Setelah malam tanpa tidur seseorang merasa kewalahan sepanjang hari, kesehatannya yang buruk, dan otak sering mengumumkan pemogokan sangat nyata.

Jadi apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur - membolak-balik sampai subuh atau mengambil beberapa pil tidur? Untuk memulai, mari kita mendefinisikan mereka yang menderita apakah Anda benar-benar dari insomnia kronis, atau Anda hanya tidak ingin tidur. Jika Anda tidak peduli tidur sepanjang malam atau dua, itu terlalu dini untuk mulai mengkhawatirkan tentang hal itu. Alasan untuk gangguan tidur sementara dapat diatur. Jadi, misalnya, dapat mengganggu emosi yang kuat tidur yang normal, perubahan pemandangan, dingin atau fakta bahwa Anda telah menyalahgunakan minuman tidur tonik atau rokok.

Juga, gangguan tidur dapat dipicu oleh jadwal geser. Ketika shift malam bergantian dengan siang hari. Semua faktor ini, baik sendiri atau bersama-sama, dapat menyebabkan insomnia. Tapi mengubah spontan jadwal tidak mungkin, kecuali bahwa hanya mengundurkan diri. Jadi apa yang harus dilakukan? Jika Anda tidak bisa tidur karena jet lag jatuh, Anda dapat mencoba untuk "bertahan" satu malam. Di masa depan, impian tersebut dinormalisasi secara independen.

Jika Anda menghabiskan terjaga untuk malam ketiga berturut-turut, Anda harus berpikir tentang apa yang harus dilakukan. Jika insomnia mempengaruhi kesehatan Anda, maka Anda dapat mencoba untuk memecahkan masalah sebagai obat, dan cara yang biasa. Mari kita mencoba untuk melakukan semua sama untuk memulai tanpa jasa industri farmasi. Pertama mencoba untuk tidak berpikir tentang apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur. pikiran obsesif tentang insomnia tidak memberikan kontribusi untuk eliminasi. Sebaliknya, semakin Anda khawatir tentang itu tidak tidur, semakin kecil kemungkinan itu adalah bahwa tidur yang Anda dapatkan. Dan di pagi hari Anda bangun, tidak hanya dengan kepala berat karena kurang tidur, tetapi juga untuk akhirnya berjumbai saraf keprihatinan tentang hal itu. Pada prinsipnya, kemudian ternyata adalah lingkaran setan yang nyata. Anda tidak bisa tidur, khawatir tentang hal ini, dan kekhawatiran ini tidak memungkinkan Anda untuk tertidur. Jadi apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur, dan Anda tidak bisa tidak berpikir tentang hal itu? Ada resep lama - menghitung domba, tetapi tidak sebaik itu mengajarkan kita. Hal ini juga tidak sangat baik saran gilirannya di TV. Bahkan jika Anda jatuh tertidur, mimpi akan menjadi terlalu kuat, seperti suara dan mengubah gambar pada layar akan berada di jalan Anda. Bahkan lebih buruk akan memulai komputer dan berselancar di internet. Sementara Anda khawatir tentang insomnia dan berhenti, tapi tidur Anda hanya tidak akan bekerja.

Cobalah sejauh mungkin diletakkan untuk tidur di ruangan berventilasi baik. Selain itu, kondisi suhu juga mungkin memainkan peran. Hal ini diketahui bahwa di ruang yang sangat panas untuk tidur adalah tidak mungkin. Jika dingin, Anda dapat bersembunyi di bawah selimut hangat, panas di kamar tidur bisa menang hanya AC.

Akan menyenangkan sebelum tidur minum segelas susu hangat. Ingat masa kecil. Jika Anda bertanya setiap nenek tentang apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur, maka seratus persen probabilitas dia akan memberitahu Anda bahwa Anda perlu untuk minum di malam yang hangat susu dengan madu. Dan itu benar-benar membantu. Juga suara tidur berkontribusi jalan santai, terutama setelah mandi air hangat dengan bumbu aditif.