Kebugaran: makanan sebelum dan sesudah latihan. Menu, resep

Dalam upaya untuk memperoleh sosok yang indah, terutama di musim panas, para wanita pergi ke berbagai trik. diet ketat, kursus pelatihan reguler, pijat dan membungkus, campuran gairah dan bar untuk menurunkan berat badan. Daftar ini tak ada habisnya. Namun, cara yang paling efektif masih dianggap beban listrik. Pada saat yang sama kita harus ingat bahwa kebugaran dan nutrisi yang tepat - dua hal yang saling melengkapi.

Mengapa Anda harus makan dengan benar?

Ketika Anda berolahraga, terutama intens, tubuh tidak hanya menghilangkan kalori yang tidak diinginkan, tetapi juga kehilangan bagian penting dari energi.

Ketika malnutrisi berat, tentu saja, akan menurun, tetapi dengan biaya apa? Tidak menerima cadangan energi yang diperlukan, tubuh akan memproduksi jaringan itu sendiri, yaitu otot. Dengan demikian, berat badan ekstra tidak akan hilang karena pembakaran lemak, dan dengan mengurangi volume jaringan otot. Ini berarti bahwa sekitar setiap kulit kencang dan kencang, dan dapat tidak. daya tahan umum fisik dan penurunan, dan melakukan latihan rutin akan jauh lebih sulit. Itulah mengapa sangat penting untuk gizi kebugaran yang sehat.

Ketika kelebihan atau penyalahgunaan kalori makanan akan turun kembali lagi dan lagi, dan bekerja untuk memperbaiki angka menjadi sia-sia.

5 aturan dasar penawaran

1. Makan beberapa jam sebelum latihan Anda.

2. Jika jadwal tidak memungkinkan waktu untuk makan sebelum latihan, manjakan diri Anda dengan sepotong kecil cokelat hitam. Kalori ekstra Anda tidak membawanya, tetapi akan menambah energi.

3. listrik Kebugaran terletak pada kenyataan bahwa Anda perlu makan lebih sering, tetapi porsi kecil. tubuh tidak punya waktu untuk mendapatkan lapar, dan Anda - mendapatkan kelebihan berat badan.

4. Minum banyak air. Ini tidak hanya menekan rasa lapar, tetapi juga tidak memungkinkan tubuh untuk dehidrasi selama latihan intens.

5. Setelah latihan diinginkan untuk memulihkan energi yang dihabiskan. Hal ini dapat dilakukan, menggunakan keju cottage rendah lemak atau yogurt. Namun tidak segera setelah latihan.

Diet tidak dilanggar!

Kebugaran makanan - proses tidak begitu mudah, karena mungkin tampak pada pandangan pertama. Pada bagaimana Anda mengikuti makan rezim didirikan, keberhasilan dalam menurunkan berat badan.

Memulai hari dengan sarapan harus. Daripada lebih baik dan lebih padat, semakin sedikit Anda ingin makan saat makan siang. Di atas bahwa itu adalah pagi tubuh yang paling mudah dicerna makanan, mengubahnya menjadi energi daripada lemak. Jika tidak ada nafsu makan dan yang terbaik yang Anda mampu, itu secangkir kopi, cobalah untuk mengurangi porsi makan malam. Selama malam, tidak hanya untuk mencerna makanan, tetapi juga akan kelaparan di pagi hari.

makanan terbaik sebelum berolahraga - protein! Oleh karena itu, beberapa jam sebelum pergi ke gym makan makanan protein. Hal ini dapat direbus daging, kacang-kacangan dan produk susu. Jika hal ini tidak mungkin, toko gizi olahraga, Anda dapat membeli berbagai aditif dalam bentuk gainers dan protein. Tapi ingat bahwa Anda tidak dapat menyiksa mereka. Tujuan Anda - untuk tidak mendapatkan massa otot lebih banyak dan kehilangan beberapa kilo dan mengencangkan angka.

nutrisi kebugaran adalah mustahil tanpa karbohidrat. Seperti diketahui, karbohidrat, ada yang sederhana dan kompleks. Anda tidak ingin mendapatkan lebih kilo? Makan hanya karbohidrat kompleks. Mereka ditemukan dalam sereal, kacang-kacangan, pasta hanya durum. By the way, produk-produk yang sama juga terkandung glukosa, yang sangat diperlukan untuk mengimbangi energi yang dikeluarkan.

Tapi karbohidrat sederhana dalam bentuk coklat, roti manis, kue, soda, berdiri benar-benar dikeluarkan dari diet yang sehat.

nutrisi kebugaran. Menu - bagaimana memilih piring?

Tentu, salah satu bisa membayangkan tanda menu siap pada setiap hari. Tapi itu tidak masuk akal, karena hal utama yang harus diperhatikan ketika menyusun diet - itu prinsip-prinsip dasar. Ingat mereka cukup mudah untuk menghitung dari 4 sampai 1. Namun, kita tidak dalam matematika kelas, sehingga menguraikan urutan ajaib ini. Setiap angka sesuai dengan jumlah porsi elemen tertentu. Sebagai contoh, 4 - itu adalah protein. Tiga - serat makanan. Dua - karbohidrat. Satu - lemak. Sekarang perhatikan contoh dijelaskan diet kebugaran.

Pada hari Anda perlu makan 4 porsi protein, yang ditemukan di dada ayam, ikan tanpa lemak, kerang, telur, keju cottage.

3 porsi sayuran dan buah-buahan. Sebagai contoh, selada, apel, pisang, jeruk, mentimun dan sebagainya. D.

2 porsi karbohidrat kompleks yang terkandung dalam sereal dan roti gandum.

1 porsi lemak sehat yang dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak ikan.

Artinya, diet akan tentang.

Sarapan: oatmeal dan putih telur.

Makan siang: keju cottage, apple.

Makan siang: salad sayuran, berpakaian dengan minyak zaitun, ikan ramping dan nasi.

Afternoon snack: pisang dan yogurt rendah lemak.

Makan malam: dada ayam, bayam.

nutrisi kebugaran. resep

Untuk menu telah berhenti menjadi dari jenis yang sama dan tidak mengganggu monoton rasa, Anda dapat melengkapi beberapa resep kebugaran dan memanjakan diri sederhana, berguna, dan yang paling penting, lezat, tidak yang melibatkan berat badan ekstra.

sup ringan

Untuk memasak Anda akan membutuhkan satu wortel kecil, satu sendok makan seledri parut, satu bawang merah, seratus gram warna dan kubis Brussel, satu sendok makan kacang polong kalengan, pala dan garam-merica secukupnya. Untuk kaldu kaya, adalah mungkin untuk menambah kubus air, atau rempah-rempah pada kebijaksanaan Anda. Setengah liter air sampai mendidih, kemudian tambahkan wortel cincang, bawang, dibagi dengan kuntum kembang kol, dan produk lainnya - tidak berubah. Rebus sayuran selama 20 menit sampai matang. sup siap!

Dan Anda dapat mempersiapkan lezat saus jeruk, yang tidak hanya cocok untuk bersulang, tapi akan menjadi hidangan yang terpisah. Resep ini sangat sederhana. Beberapa jeruk besar pan dan dipotong setengah. Dari setengah untuk memeras jus dan semangat, cincang pada parutan halus atau dalam blender. Dalam panci tuangkan jus run parut semangat dan menambahkan sesendok madu. Didihkan dan masak beberapa menit lagi. Setelah itu, massa yang dihasilkan tambahkan keju dan mengocok secara menyeluruh semua. Saus siap!

kesimpulan

Sekarang Anda tahu beberapa resep kebugaran, diet yang tepat dan sehat, Anda tidak akan menemukan rumit atau memerlukan sejumlah besar waktu luang. Dan tips sederhana berikut ini tidak akan hanya merasa nyaman, tetapi juga memiliki sosok yang indah. Hanya beberapa bulan, dan nutrisi yang tepat akan masuk ke dalam kebiasaan yang berguna, dan pelatihan akan membawa buah pertama mereka.