Kuat dan indah kembali - batang dorong di lereng

Binaragawan memukau penggemar dengan besar nya berotot kembali. Tentu saja, ini adalah hasil dari pelatihan yang panjang dan keras di bawah program khusus. Telah lama membuktikan bahwa berlatih angkat besi lebih baik dilakukan mengikuti aturan-aturan tertentu. Atlet perlu memahami mana kelompok otot ia ingin bekerja. Atas dasar ini, dipilih semua latihan yang diperlukan. Apakah Anda pernah melihat seorang atlet yang telah dipompa satu lengan atau kaki? Latihan termasuk satu set latihan yang berfokus pada pengembangan benar-benar semua kelompok otot. Dan apa binaragawan atau binaraga tanpa berkembang dengan baik kembali? Setelah semua, ini bagian dari tubuh menjamin keberhasilan atlet di hampir semua olahraga.

Bagaimana meningkatkan volume belakang? Itu adalah batang dorong di lereng akan memberikan kesempatan yang sangat baik untuk membuat tubuh lebih luas. Latihan ini menaklukkan atlet di seluruh dunia. Beban utama jatuh pada bagian tengah punggung. Jika batang dorong di lereng akan menjadi latihan yang permanen dalam program Anda, akan ada Selain ketebalan bagian atas dan bawah dari otot luas trapesium. Pelatihan ini sangat penting untuk mengamati pelaksanaan yang benar dari teknik ini. Satu-satunya cara kembali Anda akan lebih besar dan berotot.

Jadi, kita berdiri di depan bar, kaki tidak lebih lebar dari bahu, lutut sedikit ditekuk. Tips dan melakukan proyektil pegangan leher atas. Jarak antara telapak tangan tidak boleh melebihi lebar dari bahu. torso Berikutnya membungkuk hampir sejajar dengan lantai. Kepala melihat lurus ke depan, lutut sedikit ditekuk. otot pinggang dalam proses pelaksanaan harus tegangan konstan. Ternyata bahwa bar hang di olahragawan di tangan langsung pada tingkat tulang kering. Tarik napas dan kencangkan proyektil ke perut. Mengawasi siku Anda, yang harus ketat bergerak ke atas dan ke bawah. Melemparkan mereka setinggi mungkin. Tarik batang hanya melalui otot-otot punggung dan bahu. Gerakan ini harus halus, tanpa semua tersentak. Ketika burung bangkai akan tentang pinggang, buang napas dan perlahan-lahan lebih rendah ke bawah. Dalam rangka untuk mencapai efek yang maksimal, Anda harus torso, kepala dan kaki selama set pasca tetap. Watch out untuk lutut Anda. Mereka harus terus-menerus membungkuk. Perbaiki belakang, dan biarkan dia menjadi sedikit melengkung. Jangan, dalam keadaan apapun, ini bagian dari tubuh yang bulat. Jadi meningkatkan kemungkinan cedera. Tunduk pada aturan yang disebutkan di atas membungkuk batang di lereng akan memberikan hasil yang diinginkan. Dalam rangka meningkatkan jangkauan gerak, Anda dapat menggunakan dumbel.

Tentu saja, batang membungkuk ke perut - latihan berbahaya, tapi sangat produktif dan bermanfaat. Hal utama - untuk melakukan latihan yang aman bagi kesehatan. Dalam seperti kasus akan tercapai hasil maksimal.

latihan yang efektif dengan yang bekerja seluruh kembali, dianggap deadlift bar. Ini adalah pelatihan dasar untuk semua atlet angkat berpengalaman. Hal ini memungkinkan atlet untuk latihan polyarticular untuk waktu yang singkat untuk membangun massa otot besar. Bagian belakang terbuat dari volume, indah. Selama latihan kelompok kerja berikut otot: otot bisep, trisep, lengan, pantat, fleksor dan latissimus dorsi. Seperti yang Anda lihat, manfaat olahraga hampir tidak dapat berlebihan.

Banyak atlet pemula cenderung melakukan deadlifts segera. Ini adalah kesalahan. Pertama, Anda perlu memuat kembali menggunakan squats. Ada dua jenis latihan: klasik dan dorong "sumo". Kedua jenis ini sangat populer di kalangan atlet. Yang berbeda hanya dalam pengaturan kaki. Akan terlihat bahwa tidak ada yang sulit dalam latihan ini. Bahkan tidak. Anda perlu datang ke bar pada jarak maksimum ke bar sambil mengangkat geser paha. Kembali harus disimpan lurus. Sangat Kenaikan dilakukan dengan lancar, dalam hal apapun tidak harus melakukan brengsek. Jika Anda bekerja dengan bobot yang solid, Anda perlu memakai sabuk berat badan, yang akan memperbaiki postur tubuh Anda dan kembali.

Apa pun itu, dua latihan bekerja pada banyak kelompok otot. Hanya menarik batang di lereng lagi mengembangkan bagian tengah punggung.