Atlet perhatikan: bagaimana membuat protein shake di rumah

Saya yakin banyak telah mendengar bahwa binaragawan menggunakan protein whey untuk mempertahankan bentuk yang baik. Namun, tidak hanya angkat besi resor untuk jenis gizi olahraga. Khusus cocktail protein tanpa masalah jenuh tubuh dengan jumlah yang diperlukan protein dan karbohidrat kompleks. Hal ini sangat membantu segera setelah latihan intens, misalnya, setelah pelatihan di gym. Mereka yang tidak terlibat di gym, tapi mimpi itu untuk menurunkan berat badan, juga akan menemukan protein shake makanan yang sempurna dan ingin belajar tentang bagaimana membuat protein shake di rumah. Hal ini diketahui bahwa itu adalah sempurna memenuhi rasa lapar tanpa menambah lemak. makanan protein ditunjukkan kepada orang-orang dengan massa otot yang buruk, sehingga mempersiapkan protein shake - pilihan yang bagus untuk orang yang ingin menambah berat badan.

Pilihan mempersiapkan koktail protein

Sebelum berpikir tentang bagaimana membuat protein shake di rumah, Anda harus memperhatikan campuran bubuk selesai, yang dijual di setiap toko yang mengkhususkan diri dalam gizi olahraga. 1-2 sovochki (30 - 60 gram) bubuk tersebut dicampur dengan air atau susu dan dicampur dalam shaker khusus atau menggunakan mixer. Semuanya! Protein cocktail siap digunakan. Namun, protein yang baik - tidak menyenangkan murah, dan beberapa hal hanya tidak mampu. Dalam hal ini adalah mungkin untuk mempersiapkan protein shake di rumah dari makanan yang tersedia di kulkas. Alih-alih jadi bubuk protein sangat mungkin untuk menggunakan susu bubuk, namun perlu diingat bahwa itu berisi persentase tertentu dari lemak (dan cukup). Seiring dengan susu bubuk dapat digunakan bubuk telur. Pada output kita mendapatkan protein shake besar, meskipun tidak lezat sebagai pembelian, yang mengandung pemanis dan perasa.

Protein shake. kita lakukan sendiri

Lawan dibeli aditif sering berpikir tentang bagaimana membuat protein shake. Di rumah, adalah mungkin dan tidak sulit. yang paling umum rendah lemak keju cottage dapat digunakan untuk dasar koktail. Untuk 100 gram dadih harus menambah massa protein (bubuk putih telur atau susu bubuk), 500 ml susu. Anda juga dapat menambahkan sedikit minyak sayur, misalnya, sesendok biji rami atau minyak zaitun. minyak mengandung asam lemak khusus, menjenuhkan tubuh dengan energi yang diperlukan untuk beban berat. Untuk beberapa hal itu mungkin tampak bahwa campuran tersebut adalah rasa sangat tidak menyenangkan, dan mereka akan benar. Sebagai pemanis alami dapat menggunakan buah beku atau sirup buah tanpa gula. Selain rasanya yang manis, koktail kami menerima properti lain yang luar biasa. Berries dan buah - sumber antioksidan. Anda dapat menggunakan versi yang berbeda: sebagai pengganti mentega untuk menambah kenari tanah dan bukannya buah-buahan dan berry - buah kering (kismis, aprikot kering). Tidak ada yang mustahil. Sekarang Anda tahu bagaimana membuat protein shake di rumah. Kita hanya perlu menunjukkan sedikit imajinasi.