Latihan untuk otot leher - adalah di rumah

Siapapun yang terlibat dalam olahraga, membayar perhatian yang cukup untuk kaki, tangan, pers, dll, secara konsisten bekerja melalui setiap kelompok otot. Penangkapan di kebugaran, jangan lupa tentang leher, karena otot-ototnya juga perlu dikembangkan dan pelatihan. Anda perlu melakukan latihan khusus untuk otot-otot leher untuk tampilan yang harmonis dan merasa besar. leher yang dapat memberikan usia, dan ini terutama frustasi untuk paruh adil umat manusia. Jika Anda tidak merawatnya dan tidak melatih, itu akan menjadi lembek dan tidak ada tapi kekecewaan tidak akan membawa pemiliknya.

Banyak latihan untuk leher dan tulang leher berfokus pada peregangan, karena leher ini menjadi fleksibel. Latihan-latihan ini untuk otot leher untuk membantu meredakan ketegangan dan kekakuan, terutama berguna untuk melakukan pekerja kantor, memimpin gaya hidup pasif dan orang-orang yang menghabiskan banyak waktu pada PC. Untuk menghindari cedera, semua latihan yang akan dilakukan dengan aman dan hati-hati, tanpa tersentak dan usaha.

Kedua wanita dan pria akan mendekati latihan berikut untuk otot leher (ingat bahwa dalam posisi awal kepala harus selalu lurus) - latihan pertama. latihan pemanasan dilakukan 4 kali.

1. Kepala miring ke kiri, rahang bawah juga dalam hal ini cenderung ke kiri, kembali ke posisi awal. Melakukan hal yang sama, tapi sekarang ke sisi kanan.
2. Kepala miring ke depan - ke posisi awal - kembali.
3. Rotasi miring kepala ke depan - bahu kanan; - memiringkan kembali - untuk bahu kiri. Kami kembali ke posisi awal dan melakukan hal yang sama, tetapi di sisi kiri.

Jadi Anda sudah menghangat, sekarang adalah waktu untuk menerapkan latihan untuk memperkuat otot-otot leher.

1. Berbaringlah di perut Anda, dan itu akan menjadi posisi awal kami. Benar-benar bersantai. Tangan memiliki begitu - sisi Anda, telapak tangan menghadap ke atas. dagu harus sejajar dengan batang tubuh. Perlahan-lahan putar kepala ke kanan, mencoba untuk menyentuh lantai dengan telinga kiri, kembali ke posisi semula. Kemudian berubah dengan cara yang sama ke kiri, hanya mencoba untuk mendapatkan lantai telinga kanan. Ulangi 10 kali, dari waktu ke waktu, meningkatkan beban.
2. Mulai posisi - duduk. Membungkuk leher sebanyak mungkin untuk menarik dada dan dagu perlahan bersandar kembali kepalanya, berusaha melihat sejauh mungkin. Ditekuk napas, tarik napas di - meluruskan. Semua lakukan dengan sangat lancar, hingga 10 kali.
3. Jari-jari menekan ke tinju dan menarik mereka di depan di tingkat leher, menggabungkan kedua tinju. Kami berusaha untuk mengandalkan dagu dan mendorong keras di tangan mereka, yang memiliki daya tahan yang kuat dengan memiringkan kepala ke depan. Lakukan latihan ini selama sepuluh detik tiga kali. Seiring waktu, meningkatkan jumlah pengulangan sampai lima belas kali.
4. Mulai posisi duduk. Apakah kepala kuat ternyata ke samping. Mulai perlahan-lahan, secara bertahap mempercepat. Hanya 25 bergantian. Latihan ini membantu untuk memerangi stagnan di tulang belakang.
5. Pada bidang horizontal seakan butir klyuem seperti burung. Kami melakukan sangat lambat dan hati-hati, jika tidak ada risiko mencubit saraf serviks.
6. Duduk dan menjulang di udara semua angka dari 1 sampai 9. Latihan-latihan ini adalah untuk otot-otot leher membentang sempurna, membuat ligamen jauh lebih elastis dan leher fleksibel.

Mengembangkan leher, perlu untuk melaksanakan dan latihan untuk otot-otot bahu korset. Berdiri tegak, kaki memakai lebar bahu, sedikit menekuk lutut. Pada tingkat dada untuk mengurangi tangan, menutup lengannya. Menaikkan dan menurunkan menggenggam tangannya di depannya 10 kali. Mengambil terakhir kali, kita berlama-lama di titik tertinggi selama 8 detik. Total 2 pendekatan. Berikutnya berkembang biak bergandengan tangan, membungkuk di siku. Menaikkan dan menurunkan bahu. Anda dapat mengambil tangan Anda kembali samping dan kembali ke posisi awal. Dan 10 pengulangan dalam 2 set. Seiring waktu, kita meningkatkan jumlah pendekatan untuk tiga.

Dalam satu bulan Anda akan melihat hasil dari latihan. Latihan & memperkuat leher membantu untuk menghilangkan sakit kepala, ada dibuang pluralitas kapal dan ujung saraf, sehingga olahraga teratur daerah leher rahim menghilangkan endapan garam, kekakuan dan stagnasi dalam jaringan.