Lakukan latihan pada bar yang tidak rata

Dengan pendekatan musim panas, banyak orang ingin memiliki tubuh mereka tampak kuat dan bugar. Sayangnya, tidak semua orang mampu untuk pergi ke gym secara teratur untuk mencapai hasil ini. kelas alternatif di pusat kebugaran menjadi latihan pada bar yang tidak rata. Seperti "besi" teman-teman dalam banyak yard. Dengan bantuan mereka Anda akan dapat membeli sosok olahraga. Di mana Anda harus mulai?

Untuk memulai, Anda harus memutuskan apa yang Anda butuhkan, tergantung pada kompleks ini cocok untuk latihan kasus Anda. Untuk meningkatkan volume otot harus dilakukan 6-8 repetisi setiap latihan pada palang sejajar. Pelatihan itu sendiri tidak harus melelahkan - cukup untuk terlibat dalam 15 menit satu atau dua hari. Istirahat antara kelas penting tidak kurang dari latihan itu sendiri, saat ini ada pertumbuhan serat otot. Jika Anda terlibat dalam setiap hari, kekuatan pada otot, tentu saja, ditambahkan, tetapi volume akan tetap hampir tidak berubah.

Latihan di bar membiarkan Anda menggunakan otot-otot tubuh. Pilih yang sesuai dengan Anda, dan mulai!

pemanasan

Latihan pemanasan yang kompleks yang harus dilakukan tentu sebelum pelatihan - kualitas kerja telah tumbuh secara signifikan. Alasannya adalah bahwa otot-otot meningkatkan aliran darah, yang membawa protein bangunan, oksigen dan lainnya yang dibutuhkan untuk membangun serat otot, zat.

Selama latihan Anda dapat melakukan lengan rotasi, tangan, jongkok, liku batang, membungkuk, dll .. Anda dapat pergi jogging selama sepuluh menit. Tapi jangan berlebihan - menyimpan kekuatan Anda untuk latihan utama.

latihan inti

Ketika orang berbicara tentang latihan di bar yang tidak rata di push-ups tempat pertama berarti. Agar cepat membangun otot dan meningkatkan kekuatan otot harus melakukan mereka perlahan-lahan, merasakan bagaimana otot-otot bekerja. Harus turun serendah mungkin, tetapi tidak berlama-lama lama di titik terendah - dapat terluka. Di bagian atas dapat ditunda - risiko cedera dalam situasi seperti ini kecil.

Ketika Anda menguasai "pertama" paralel bar Anda, olahraga dapat menjadi rumit. Salah satu pilihan adalah untuk menerapkan push-up dengan posisi tubuh yang berbeda. Saat melakukan metode tersebut dengan tubuh kemiringan dipompa Pecs maju. Jika casing yang halus (tidak ada tilt), ayunan lengan dan bahu.

Dengan simulator ini, Anda dapat dengan cepat dan efektif untuk memompa pers. Untuk melakukan ini, melakukan pencabutan kaki langsung. Mereka yang seperti latihan mungkin terlihat sulit, adalah mungkin untuk mulai melaksanakan munculnya kaki ditekuk di bagian lutut. Pastikan untuk diwaspadai, sehingga tubuh tidak "menjuntai" - goyang mengurangi efektivitas latihan. Latihan ini dapat dilakukan tidak hanya pada bar yang tidak rata, tetapi juga pada bar horizontal.

Mereka yang rutin melakukan set dasar latihan pada bar horizontal dan paralel bar, Anda harus tahu bahwa setelah pelaksanaan beberapa pendekatan harus perform peregangan, jika otot tidak akan berkembang dan tampaknya terlihat "pendek".