Lemak, protein, karbohidrat

Dalam dunia sekarang ini, orang-orang yang menyapa kenalan mereka, teman atau kerabat ulang tahun, berharap hanya 3 hal: kebahagiaan, kesehatan dan uang. Ini adalah sumber kehidupan tersebut. Namun, kita dapat menarik kesimpulan penting bahwa semuanya disimpan dalam satu sel - adalah kesehatan.

Tanpa orang kesehatan tidak bisa lebih bahagia atau membuat uang. Dan sehingga sangat penting untuk memantau kualitas kesehatan mereka, jangan banyak untuk menyelamatkan, karena dengan tubuh manusia tidak mendapatkan yang lebih muda setiap tahun, tetapi sebaliknya, penuaan, dan proses ini tidak bisa dihindari.

Perlu berpikir tentang pertanyaan ini, karena kebanyakan orang tidak sepenuhnya menyadari tragedi itu. Memantau kesehatan - untuk tidak pergi ke klinik setiap hari, duduk di sana dan bersumpah dengan nenek tua. Paradigma ini benar-benar salah!

Merawat kesehatan Anda melibatkan serangkaian tindakan. Untuk sebagian besar - itu adalah olahraga dan gizi. Kedua komponen penting membantu untuk menjaga kulit manusia dan organ dalam kondisi baik, serta untuk menyajikan kesehatan yang baik, yang sangat penting bagi kehidupan setiap orang.

Semua orang, jika Anda ingin menjadi lebih baik, untuk terus meningkatkan dan melatih kemauan Anda.

Dikatakan bahwa kebiasaan baru Anda bisa "terbiasa" selama 21 hari. Hal ini mungkin benar. Saya percaya bahwa kebiasaan baru mudah untuk "terbiasa" jika mereka menghasilkan untuk diri mereka sendiri dan bukan untuk orang lain. Motivasi yang paling kuat - adalah diri kita sendiri. Kesadaran dari masalah adalah langkah pertama menuju meningkatkan kualitas hidup mereka.

Aku akan memberitahu Anda tentang prinsip-prinsip yang paling penting dari gaya hidup sehat, yang membantu saya untuk meningkatkan kesehatan mereka.

air

Yang paling penting dalam diet sehat - itu keseimbangan air. Sekarang ada banyak aplikasi mobile, yang tidak akan memungkinkan untuk lupa bahwa itu adalah waktu untuk minum segelas air. Aplikasi ini sangat cocok untuk orang-orang yang selalu terburu-buru dan tidak punya waktu.

Hal terbaik untuk minum air, bukan kopi atau teh, karena air membersihkan tubuh dari racun dan memberikan tubuh segar. Sebuah kopi dan teh menyebabkan situasi sebaliknya, yaitu, aliran air dari tubuh kita.

Rasio BZHU

BZHU berarti "protein, lemak, karbohidrat." Pada setiap produk yang dapat Anda beli di toko, rasio ini ditulis.

Zat-zat ini adalah dasar dari tubuh manusia. Kekurangan salah satu zat ini dapat menyebabkan konsekuensi yang merugikan. Oleh karena itu perlu untuk mengetahui tingkat konsumsi masing-masing.

Protein merupakan komponen penting untuk penciptaan sel-sel dan struktur yang membentuk semua organ dan sistem tubuh. Oleh karena itu, setelah melatih orang-orang membutuhkan protein untuk membangun kembali otot-otot yang rusak. Sejumlah besar protein yang terkandung dalam produk-produk berikut: daging sapi, ayam, babi, kalkun, ikan, daging sapi, telur, keju cottage, keju, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Produk-produk ini harus hadir dalam diet setiap orang. Untuk mengetahui berapa banyak Anda harus mengkonsumsi protein, kita menghitung tingkat konsumsi.

Tingkat untuk orang dengan aktivitas fisik yang rendah: 1 kg = 1 g protein.

Tingkat untuk orang dengan aktivitas fisik rata-rata (3-5 kali latihan seminggu): 1 kg = 1,5 g protein.

Tingkat untuk orang dengan aktivitas fisik yang tinggi (5-7 kali per minggu latihan): 1 kg = 2-2,5 g protein.

Anda dapat menggunakan berbagai sumber daya online untuk mengetahui jumlah protein dalam produk. Jumlah BZHU biasanya ditulis untuk produk dalam bentuk mentah, yaitu konten mereka dalam persiapan dapat bervariasi. Hal ini terutama berlaku lemak.

Lemak bertanggung jawab untuk "cadangan" energi dalam tubuh. Tanpa mereka, tubuh manusia tidak bisa berfungsi. Tidak mungkin untuk sepenuhnya mengecualikan lemak dari diet. Lemak membantu tubuh kita, dan oleh karena itu penting untuk menggunakannya. Untuk keadaan normal seseorang harus mengkonsumsi setidaknya 30 gram lemak per hari, atau mulai dengan masalah kulit, rambut dan kuku. Norma masih ada dan dihitung dari berat badan seseorang.

OK: Berat dari orang / 2.

Artinya, jika berat badan saya 70 kg, tingkat = 35 gram lemak, tetapi jika berat 55 kg, tingkat = 30 gram lemak anyway!

Hal ini penting untuk mengetahui bahwa ada membantu (jenuh) dan buruk (jenuh) lemak. Banyak orang telah mendengar tentang apa yang disebut "minyak ikan." Ini adalah minyak yang berguna, yang juga disebut sebagai omega-3. Hal ini ditemukan dalam ikan. lemak tidak sehat dapat mempromosikan pembentukan gumpalan darah yang menyebabkan serangan jantung, sehingga Anda harus melindungi diri dari penggunaan mereka. Mereka ditemukan dalam minyak (kelapa, mentega, minyak sawit, kakao), serta daging. Jika Anda mengurangi asupan lemak jenuh, kesejahteraan terasa membaik.

Karbohidrat - sumber energi. Tanpa karbohidrat tidak akan kekuatan untuk mengambil tindakan apapun. Ada karbohidrat sederhana dan kompleks. Perbedaannya adalah bahwa karbohidrat kompleks yang lambat dicerna oleh tubuh, yang memberikan energi untuk jangka panjang. Misalnya, soba, gandum, barley, bubur millet, pasta dan kentang mengandung karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana dicerna dengan cepat dan meningkatkan gula darah, yang mengarah pada fakta bahwa tubuh mulai membutuhkan makanan jauh lebih cepat daripada dalam penggunaan karbohidrat kompleks.

Kebanyakan orang mendapatkan berat badan karena karbohidrat, sehingga Anda perlu menyadari dari tingkat konsumsi mereka.

Norma mengatur massa: 1 kg = 2 g karbohidrat.

Pelangsing OK: 1 kg = 1,5 g karbohidrat dan kurang, untuk 1 g karbohidrat.

Penolakan botol minuman dan jus dengan bahan pengawet

Prinsip ini penting karena minuman data yang mengandung sejumlah besar bahan kimia tambahan yang buruk bagi tubuh dan bahkan menghancurkannya. Oleh karena itu, pentahapan keluar menyebabkan peningkatan kesehatan Anda.

Kegagalan kebiasaan buruk

Minum dan merokok - musuh setiap manusia. Kebanyakan orang suka menikmati rokok atau minum beberapa botol bir sehari. Prinsip ini menyiratkan penghentian lengkap merokok, dan tidak cukup penolakan lengkap minuman keras. Menurut banyak penelitian, segelas anggur merah setiap hari membawa banyak manfaat tubuh. Ada banyak metode untuk mengobati berbagai penyakit dengan bantuan anggur atau bir. Oleh karena itu, penolakan lengkap minum - ini adalah pertanyaan kontroversial. Namun, penting untuk mengetahui dan memperhitungkan fakta bahwa alkohol mengandung banyak kalori yang mencegah penurunan berat badan. Jadi, jika tujuan Anda - menurunkan berat badan, perlu untuk menolak alkohol.

olahraga

Hanya diet yang sehat tidak akan membawa hasil yang signifikan. Anda perlu bermain olahraga setidaknya kadang-kadang. Beberapa kali seminggu untuk melakukan latihan untuk semua kelompok otot, sehingga tubuh merasa "hidup". karena Banyak menjalani gaya hidup karena pekerjaan atau keadaan lain, Anda perlu bergerak lebih, tidak membuat masalah kesehatan besar karena gaya hidup menetap. Seperti kata pepatah, "gerakan - mesin proses" dan "gerak -. Kehidupan"

Oleh karena itu, di sini adalah Yoga cocok atau olahraga teratur, semua yang lakukan di sekolah kelas pendidikan jasmani.

Itu adalah artikel pengantar tentang makan yang sehat dan sedikit tentang olahraga. Saya tidak menyerukan ketaatan prinsip-prinsip ini. Namun, jika Anda ingin mengubah hidup Anda dan melanjutkan, perlu untuk mencoba memulai dengan ini.