Lonjakan dukungan Teknik untuk melakukan lompatan dasar melalui kambing

Senam melompat, mempengaruhi tubuh manusia, mengembangkan ketangkasan, kekuatan otot, kecepatan dan koordinasi gerakan. Mereka tersedia untuk hampir semua orang, tanpa memandang usia, jenis kelamin dan tingkat persiapannya.

Kemampuan untuk melompat dengan mudah - merupakan indikator pelatihan yang baik. Mereka juga digunakan dalam pertunjukan senam dengan tingkat yang berbeda, yang memberikan hiburan dan emosionalitas kompetisi.

Mereka terbagi menjadi dua kelompok: sederhana (tanpa dukungan) dan lompatan dukungan.

Yang pertama adalah yang dilakukan tanpa dukungan tangan pada proyektil. Ini adalah lompatan tinggi atau panjang (dari tempat atau dari jarak jauh), secara mendalam (dari proyektor senam atau dari paddock), dari batu loncatan, serta lompat tali.

Lonjakan dukungan adalah bentuk latihan yang terdiri dari mengatasi (menggunakan lari) hambatan yang dirancang khusus dengan cara tertentu, dengan menggunakan dukungan perantara. Dalam kasus ini, mereka adalah cangkang senam. Sebagai contoh, Anda bisa memberi referensi lompatan melalui kambing atau kuda. Proyektil dapat dikirim panjang atau lebarnya.

Lonjakan dukungan bisa langsung dan lateral.

Tekniknya memiliki fase sebagai berikut:

1. Lepas landas
2. Sebuah pukulan di jembatan senam.
3. Dorongan kaki
4. Fase penerbangan
5. Dorong tangan Anda ke proyektil.
6. Terbang setelah dorongan manual.
7. Mendarat

Penyelesaian setiap fase oleh pesenam berfungsi sebagai tahap persiapan untuk selanjutnya. Kesalahan dalam melakukan salah satu tahap akan merusak seluruh referensi yang melompati kambing. Pada saat bersamaan, eksekusi lompatan oleh pria dan wanita tidak memiliki perbedaan teknik yang khusus.

Run-time

Lepas landas harus dilakukan dengan akselerasi seragam, karena fluktuasi dalam kecepatannya mempengaruhi kualitas lompatan. Kecepatannya pada pesenam yang bagus mencapai delapan dan lebih meter per detik.

Ini harus dimulai dari satu posisi awal, menjaga panjang konstan. Kecepatan pada gerakan meningkat secara bertahap - mulai tajam mencegah kehalusan gerakan.

Panjang jarak untuk lepas landas bergantung pada jenis proyektil, variasi lompatan, tingkat pelatihan pesenam dan banyak lagi.

Bagi pemula, jarak ini, kira-kira 10 meter. Teknik langkahnya sama seperti ketika berlari jarak pendek.

Serangan di jembatan

Itu terjadi pada saat mencapai kecepatan tertinggi. Menguranginya sebelum melompat di jembatan memperburuk hasil lompatan dan berbicara tentang teknik yang salah.

Selama serangan, tubuh agak miring ke depan, kaki joging yang bengkok mendekati penerbangan. Keduanya berada di depan bagasi. Setelah itu, kaki yang terhubung lurus dibawa ke depan. Saat Anda menyentuh jembatan dengan kaki Anda, tangan Anda berada di bagian bawah.

Semakin tinggi kecepatan lepas landas, semakin besar jarak antara proyektil dan jembatan. Biasanya setengah meter atau meter.

Dorong dengan kaki

Melompat di pesenam jembatan di kaus kaki (tidak di kaki keseluruhan) kaki tegang hampir lurus. Mereka ditempatkan di jembatan sejajar dengan lebar kaki. Pesenam berpengalaman, turun, meluruskan lutut mereka dan menekuk telapak kaki. Pemula hanya menunggu pendaratan.

Flap lengan berakhir pada saat penggerak kaki. Pada saat yang sama, kaki diluruskan sepenuhnya di lutut. Tubuh sedikit miring ke depan, bagian belakang dibulatkan.

Selanjutnya penerbangan dan manual push

Pada fase ini, pesenam membuat ayunan awal kembali dengan kaki, tidak terikat dengan bagasi. Ini membantu menciptakan kondisi untuk fleksi yang cepat pada tubuh di sendi panggul dengan brengsek.

Mendorong diri dari proyektil adalah saat yang paling sulit, yang berisi lompatan dukungan. Ini adalah gabungan gerakan saling terkait. Meskipun dalam waktu singkat, tindakan pesenam sangat konsisten.

Dalam dorong, tiga fase dibedakan:

• Mengajukan dukungan;
• Penerimaan pukulan dengan menekuk tangan dengan siku dan "kegagalan" di bahu, dengan ketegangan otot ekstensor tumbuh;
• Fasa tolakan aktif, di mana sabuk bahu bergerak cepat ke atas, lengan diluruskan pada siku dan ditekuk di pergelangan tangan.

Dengan lompatan apapun, dukungan proyektil terjadi di depan bagasi. Dorongan tangan harus dikombinasikan dengan brengsek oleh batang yang mengarah ke pengangkatan panggul dan pengereman kaki. Hal ini meningkatkan efisiensi tolakan dengan meningkatkan tekanan pada dukungan.

Dorongan dengan tangan diakhiri saat bahu vertikal melewati garis pengaturannya. Ini memberikan tinggi maksimum dari take-off berikutnya.

Penerbangan setelah fase dorong dan pendaratan

Posisi tubuh atlet dalam penerbangan tergantung pada jenis lompatan. Kualitas melakukan fase latihan ini mempengaruhi keseluruhan penilaian. Setelah menetapkan posisi yang diperlukan untuk jenis lompatan tertentu, sebelum mendarat, pesenam meluruskannya.

Pendaratan berlangsung di jari kaki yang diluruskan, saat itu diperlukan untuk segera jatuh sepenuhnya di kaki dan meningkatkan tekanan di sisi kanannya, agar tidak kehilangan keseimbangan, dimana tubuh atlet dipaksa melakukan gerakan seperti gelombang. Untuk mengurangi dampak terhadap dukungan, perlu dilakukan, saat mendarat, melenturkan siku secara fleksibel. Pendaratan keras, sebagai aturan, menyebabkan hilangnya keseimbangan dan sering mengalami luka-luka.

Ada berbagai jenis lonjakan dukungan terapan.

Kambing itu lebar

Teknik melakukan lompatan dukungan dalam hal ini adalah melompati proyektil pada lutut saat berhenti, lalu lompat di posisi kaki terpisah. Hal ini diperlukan, setelah membuat gerakan di lutut, dengan tangan diletakkan kembali ke bawah di tumit, bagasi ke depan. Gelombang tangannya yang kuat untuk mematikan proyektil, menebarkan kakinya dan membengkokkan tubuh, melakukan lompatan.

Tahapan pelatihan:

1. Duduk di atas tumitnya di lantai, berlutut, melambaikan tangannya.
2. Lakukan hal yang sama dan datang ke jongkok, sambil mendorong kedua lututnya.
3. Dari posisi "penekanan pada lutut berdiri" masuk ke posisi "kaki kaki berdiri terpisah".
4. Pergilah ke posisi "leg stand apart" dengan mengangkat tangan.

Jika siswa mulai jatuh, pelatih perlu melakukan lindung nilai di bawah dada atau punggung.

Seekor kuda atau kambing dengan luas

Lompatan ke cangkang dilakukan di jongkok, dan lompatan pada posisi membungkuk. Teknik eksekusi: dorong dengan kaki Anda, bersandar pada cangkang dengan tangan Anda. Zaprygnut padanya dan berhenti di stop duduk. Dengan cepat diluruskan, mendorong menjauh, sambil membungkuk, lengan menyebar ke luar dan ke atas. Dalam situasi yang sama, tanah.

Tahapan pelatihan:

1. Melompat di lantai dari stop duduk dengan pendaratan lembut.
2. Bekerjalah lompatan, mintalah pendaratan yang mantap, dengan bangku gym, liontin atau log rendah.
3. Buat gerakan di proyektil, berhenti di posisi pada titik duduk, lalu buat lekukannya bengkok.

Asuransi juga terdiri dari dukungan di bawah punggung atau dada.

Melompati kuda dengan pegangan ke samping

Teknik menunjang lompatan kuda seperti itu memiliki ciri khas tersendiri. Mengandalkan tombol-tombol kuda dan mendorong dengan kakinya, Anda harus dengan tajam memberi tubuh yang bengkok ke arah sisi lompatan. Pindahkan pelvis ke depan, di atas proyektil untuk meluruskan, mendorong dengan satu tangan dan mentransfer berat ke yang lainnya. Sementara di atas kuda menyamping, membungkuk, lalu dorong dengan lengan pendukung. Pendaratan terjadi dengan bagian belakang proyektil.

Tahapan pelatihan:

1. Dari posisi "rawan beristirahat" dengan propulsi kaki, lanjutkan ke posisi "berbaring miring" di salah satu tangan (bergantian kanan dan kiri).
2. Memukul kuda ke samping pada jarak dekat dari jembatan.
3. Pegang gagangnya, tendang dari batu loncatan dan loncatan sisi pada kuda.
4. Lakukan hal yang sama dengan take-off, memegang gagangnya.

Pelatih harus mengasuransikan murid dengan memegang lengan bawah dan di bawah panggul (berdiri di tempat pendaratan).

Melompatlah melintasi kuda dengan sudut yang panjang

Teknik untuk melakukan lompatan dukungan adalah sebagai berikut. Dorong dengan kaki kiri dari jembatan yang ada di samping, dan segera bersandar pada kuda dengan tangan kanan. Dalam kasus ini, kaki terbang bergerak ke atas, kaki jogging mengikutinya. Dukungan berjalan konsisten ke kanan, keduanya, tangan kiri. Itu harus dipertahankan sampai sangat pendaratan.

Tubuh pesenam ditekuk saat tampil. Jembatan sejajar dengan kuda. Pendaratan terjadi menyamping ke proyektil olahraga.

Tahapan pelatihan:

1. Dalam posisi duduk di atas kuda, bersandar tangan Anda di belakang tubuh Anda dan membuat kaki Anda berayun, lalu melompat dari proyektil dan berdiri menghadapinya dengan sisi kiri Anda.
2. Duduk di atas kuda dengan kaki terpisah dan bersandar di belakangnya tentang kuda itu dengan kedua tangannya, ayunkan kedua kakinya dari kedua sisinya.
3. Lompat dari bar rendah dari sudut sadel di paha dengan bantuan pelatih, lalu dirimu sendiri.
4. Menghasilkan swoop sebuah sudut ke kuda dari jarak beberapa langkah ke posisi sed.
5. Untuk mempelajari sudut melompat dengan dukungan, maka diri Anda sendiri.

Asuransi juga terdiri dari dukungan untuk bahu dan belakang.

Melompat sudut-lebar melalui kuda dengan pegangan

Teknik lompatan referensi disini sedikit berbeda. Setelah melakukan takeoff langsung, dorong dari jembatan, memegang pegangan, belok 90 ° ke segala arah. Bila Anda memutar kaki tegak lurus terhadap tubuh. Berat badan dipindahkan ke salah satu lengan.

Tahapan pelatihan:

1. Berbaring saat istirahat, lakukan ayunkan kaki ke samping dengan bergantian di kursi.
2. Bekerja pada balok rendah dari lereng sudut dengan mengayunkan ke depan.
3. Dari jembatan, meraih pegangan, membuat lompatan di tempat dengan sudut melompat berikutnya.

Asuransi dibutuhkan dalam bentuk dukungan untuk tangan pesenam di siku dan di bawah punggung.

Melompat melalui kuda dengan gagang yang lebar, bengkok

Lean tangan Anda pada kenop kuda, tendang dan ayunkan kaki Anda kembali. Kemudian putar untuk menghadapi proyektil. Tekuk di bagian toraks dan punggung bawah. Sementara di atas proyektil, dorong dengan tangan dan tanah Anda.

Tahapan pelatihan:

1. Buat lompatan, tekuk, dari bar rendah di ayunan kembali ke kedua sisi secara bergantian.
2. Hal yang sama dalam penekanan wajah ke arah luar pada ujung balok dengan belokan ke samping hingga proyektil.
3. Lompatan dengan defleksi melalui kuda dengan gagang dengan gagang dari pegas.
4. Melompati dengan dua jembatan, yang berdiri satu sama lain.

Asuransi terdiri atas dukungan murid di titik tumpu dengan kedua tangan.

Mendukung lompatan kaki di seluruh kambing

Setelah membawanya keluar, atlet meletakkan tangannya di proyektil jauh di depan bagasi, sudut sikapnya harus tumpul. Jika kurang dari 90 °, upaya tambahan akan diperlukan untuk mengangkat bahu. Repulsion akan keluar rendah.

Teknik menunjang lompatan melalui kambing menuntut, pada awalnya, mendorong kaki selebar mungkin. Dorongan sangat dibutuhkan, setelah pesenam melepas dan mengangkat tangannya, sambil menariknya kembali. Ini membantu dia untuk meluruskan.

Di posisi kaki terpisah pesenam membungkuk dan bergabung dengan kaki, yang sedikit menyalip bagasi. Hal ini memungkinkan Anda menjaga stabilitas pada saat mendarat.

Tahapan pelatihan:

1. Membuat melompat di tempat, mendorong dengan kedua kaki, menyebar dan mengurangi mereka di udara.
2. Langsung dengan kaki terpisah dari ketinggian setengah meter.
3. Melewati penekanan yang tertekan dorongan kuat dalam penekanan berdiri.
4. Berdiri di dekat dinding senam, membuat lompatan di satu tempat, menyebar dan mengurangi kaki.

Asuransi - untuk mendukung di bawah dada atau punggung, sisi lain - untuk pergelangan tangan atau lengan bawah.

Melompat melintang di atas kambing, kaki bengkok

Teknik dukungan melompati kambing dalam hal ini mirip dengan yang sebelumnya. Kaki tetap lurus. Dari saat Anda menyentuh lengan proyektil ada lentur dari kaki di lutut. Setelah dorongan, atlet melepaskan, mengangkat tangannya dan menurunkan kakinya.

Tahapan pelatihan:

1. Langsung di tempat, bergandengan tangan dengan dinding senam. Tangan harus lurus.
2. Menyeberang dari berhenti berbaring dalam penekanan jongkok, mendorong kakinya.
3. Dari posisi yang sama, berdiri, angkat tangan, tanah dan luruskan di rak utama.
4. Lakukan jumping dengan kaki bengkok dari cangkang yang berbeda.
5. Berjalan, melompat ke arah kambing dan melompat darinya, menekuk kakinya. Olahraga bisa menjadi rumit dengan mendorong jembatan menjauh dari proyektil atau meningkatkan ketinggian yang terakhir.

Asuransi serupa dengan yang dijelaskan untuk latihan sebelumnya.

Jika lompatan dasar dilakukan oleh pesenam dengan kesalahan, akan lebih baik memulai latihan timbal.