Makanan di bermain di gym: lezat dan sehat

Gym - tempat kerja pada tubuh Anda. Setiap orang memiliki tujuan dan keinginan mereka sendiri, itu tergantung pada mereka, cara makan selama pelatihan. Namun, dasar untuk sendirian.

Dasar-dasar dari nutrisi yang baik

Nutrisi yang tepat diperlukan tidak hanya untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan berat badan, tetapi hanya untuk pemulihan tubuh.

Prinsip makan yang sehat:

- penolakan limbah makanan;

- sering makan pecahan;

- kalori yang cukup untuk fungsi normal tubuh;

- penggunaan jumlah besar sayuran dan buah-buahan;

- penggunaan lemak sehat;

- penggunaan jumlah yang cukup karbohidrat yang lambat;

- vitamin.

Dokter merekomendasikan makan lebih banyak sayuran dan buah asal lokal - dunia diatur sehingga semua yang paling berguna untuk organisme tumbuh di daerah asli. produk luar negeri harus dibatasi, sebagai makanan lezat, dan tidak sebagai dasar gizi.

nutrisi yang tepat dan olahraga

Faktor-faktor ini saja tidak bekerja tanpa pendekatan yang komprehensif tidak pernah bisa mencapai tujuan. Hanya menggabungkan nutrisi yang tepat dan olahraga, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Hal ini penting untuk mengetahui bahwa diet yang sehat - tidak hanya pembatasan manis, makanan bertepung, makanan kenyamanan. Hal utama - tidak adanya besar defisit kalori dan rasio yang baik dari protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan. Ada aplikasi untuk penggunaan menghitung jumlah kalori untuk mereka dipecah menjadi nutrisi. Jumlah minimum kalori untuk rata-rata orang - 1300 kkal, yang putih - 100 g, lemak - 60 g, karbohidrat - 300 g Dalam olahraga jumlah mereka meningkat menjadi 1.800.

Diet sehat dan latihan tidak hanya mampu memberikan mimpi bentuk, tetapi juga waktu yang lama untuk melestarikan keindahan dan kemudaan. Aktivitas fisik mempromosikan pelepasan hormon yang meningkatkan kesehatan fisik dan mental, tetapi tidak mungkin tanpa nutrisi yang tepat. Jika diinginkan, mengurangi kalori menurunkan berat badan, di meningkat otot - meningkat.

Fitur makanan di cardio

Cardio digunakan untuk meningkatkan stamina dan melangsingkan tubuh. Dapat dilakukan secara terpisah di sore hari atau setelah latihan kekuatan.

Ada mitos bahwa cardio pagi lebih efektif untuk kehilangan lemak, tetapi percobaan tidak ditampilkan. Keinginan untuk hasil yang cepat negatif dapat mempengaruhi kesehatan. Lapar cardio tidak dianjurkan karena beban yang tinggi pada otot jantung dan membakar bersama dengan lemak. Untuk mencegah hilangnya otot di pagi hari dianjurkan untuk menggunakan 2-3 putih telur atau 6 kapsul BCA.

Jika pelatihan daya tahan, perlu untuk menggunakan karbohidrat cepat. Ini mungkin sebuah gainer, pisang atau jus, atau koktail dari ketiga produk.

Jika tujuannya - penurunan berat badan, pasca-latihan minum harus makan protein atau pasangan protein. Hal ini disebabkan konsumsi energi yang signifikan dan kebutuhan untuk mengembalikannya. Makan - satu jam. Jika tidak ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan, pembatasan dalam penggunaan karbohidrat setelah latihan di sana (yang tidak berarti permen makan yang tidak terkontrol).

Kebiasaan makan saat latihan kekuatan

Kekuatan pelatihan memerlukan penerimaan wajib karbohidrat yang lambat 2 jam sebelum kelas. Protein juga diperlukan untuk pelestarian protein otot dianjurkan untuk menggunakan sebelum dan sesudah latihan. karbohidrat cepat setelah latihan kontribusi terhadap pertumbuhan otot yang baik. Bahkan untuk menurunkan berat badan harus memakan mereka segera setelah pelatihan.

Makanan di bermain di gym harus lengkap dan seimbang. Ini menentukan apakah hasil yang diharapkan tercapai atau tidak. Mengabaikan pasca-latihan makan, Anda bisa mendapatkan hasil yang menyedihkan: karena kurangnya nutrisi tubuh akan memecah otot sendiri. Pertama-tama otot, hanya kemudian lemak.

Sebelum tidur adalah penting untuk menggunakan protein lambat untuk pelestarian dan pemulihan massa otot. Hal ini dapat cottage cheese atau kasein. Curd tidak harus skim, membutuhkan kandungan lemak normal 5%.

Air dalam olahraga

Minum air sangat penting dalam olahraga. Dehidrasi adalah berbahaya untuk kesehatan, itu diancam dengan pelatihan berkualitas tinggi panjang.

Norma penggunaan air - 1-2 liter per hari. Selama latihan selama satu jam untuk menguap dan kemudian diekskresikan dalam waktu sekitar 1 liter air. Pengisian keseimbangan air garam dari tubuh diperlukan untuk perasaan nyaman dan kurang kelelahan. Hal ini membuktikan bahwa pada penggunaan air selama latihan sesi berlangsung hasil efikasi lebih lama dan. Jika selama latihan hanya harus minum beberapa teguk, kemudian setelah Anda dapat mengisi seluruh volume cairan menghabiskan.

Selama pelatihan intensif lama memungkinkan penggunaan air dengan madu untuk menjaga daya tahan tubuh. penjualan adalah minuman untuk atlet dengan mineral tambahan dan aditif. Hal ini dapat digunakan pada daya tahan cardio panjang, dan pendek untuk menurunkan berat badan. Tidak memiliki gula. Sebelum membeli harus membaca dengan seksama komposisi.

Produk nutrisi

Benar-benar semua produk alami yang cocok untuk diet yang tepat dengan konsumsi moderat atau terbatas. Berikut adalah diet piramida yang sehat.

sumber protein cepat adalah daging, telur putih. Lambat - keju cottage. protein nabati (mereka karbohidrat lambat) - kacang. Juga itu semua sereal, pasta dari durum. karbohidrat cepat - buah-buahan. Lemak - ikan berminyak, minyak sayur, kacang-kacangan. sayuran segar - serat, rebus itu karbohidrat cepat, penggunaan yang harus dibatasi.

Semua makanan ini harus dikonsumsi setiap hari, maka tubuh akan menjadi sehat dan muda. Dan tidak ada depresi dan kelelahan tidak takut, jika daya bahwa ketika lakukan di gym.

Harian Diet dan nutrisi yang sehat orang

Kami mewakili perkiraan diet. mode tabel hari dengan makanan untuk membantu Anda.

waktu	efek	produk	% Nilai Harian
07:00	kebangkitan, pengisian mudah atau cardio	GCA atau protein	-
08:00	sarapan	karbohidrat + protein	35%
11:00	nosh	Protein diet / buah untuk diet sehat	10%
13:00	makan siang	karbohidrat + protein + sayuran	25%
15:00	nosh	Protein diet / buah-buahan, kacang-kacangan untuk diet sehat	10%
18:00	makan malam	protein + sayuran Slimming / karbohidrat + protein + sayuran sebelum latihan	10%
20:00	latihan	setelah - protein	-
21:00	makan malam kedua	keju cottage dengan penurunan berat badan / protein + karbohidrat + sayuran pada berat badan set	10%
23:00	bermimpi	kasein pada berat badan set	-

Resep berguna, hidangan sederhana tanpa perlakuan panas

Makanan untuk nutrisi yang tepat sangat beragam, salah satu bisa memasak apa pun. Banal diasinkan dada ayam dengan sayuran segar dalam pita tipis - lezat dan snack sehat. Ada resep yang lebih menarik untuk makanan sehat, sehingga makan enak dan sehat.

Karbohidrat bar untuk camilan setelah latihan. Dalam panci untuk oatmeal kering (100 g), tambahkan sesendok madu, 2 sdm. l. kakao 2 sdm. l. buah kering (sebelumnya digiling blender). Semua campuran dan membentuk sebuah bar. Dia adalah pengganti yang baik untuk kelas gizi olahraga karbohidrat tinggi di gym.

Souffle dikocok dengan protein pemanis. 4 protein kocok secara bertahap ditambahkan ke gelatin larut. Massa dituangkan ke dalam cetakan dan ditempatkan dalam lemari es. Setelah 2 jam adalah mungkin untuk menghapus penutup souffle cokelat alami meleleh, kacang hancur. hidangan penutup sederhana ini untuk menjaga angka dan akan menghargai rasa besar. Pengganti gula untuk terlibat tidak perlu, penggunaannya diperbolehkan hanya dalam kasus yang ekstrim. Hal ini lebih baik untuk makan makanan karbohidrat cukup, sedangkan gula tidak diinginkan.

Permen untuk teh sore. Butuh: keju, coklat, kacang, pemanis. Semuanya dicampur dan didinginkan di dalam lemari es. massa dapat menambahkan serat, yang akan membuat resep lebih berguna. Sebaliknya, Anda dapat menempatkan kakao protein dibumbui dengan rasa favorit Anda. Ini malam makanan penutup positif berdampak pada angka.

kue-kue yang berguna

Rumah roti berguna adalah suatu keharusan bagi orang-orang yang menjaga kesehatan mereka. Komposisinya: serat, rye dedak, 1/4 dari tepung gandum, rempah-rempah favorit, sedikit minyak, ragi, garam. Semua campuran, membiarkan adonan naik, lay out dalam bentuk. Dipanggang dalam oven pada panas rendah selama satu jam. roti segar yang berguna siap.

Labu-keju Muffin. Bahan: keju cottage - 200 g labu - 500 g Telur - 4 pcs, biji labu, gula secukupnya .. Semua blender hancur (kecuali biji) diletakkan ke dalam cetakan dan panggang dalam oven pada 200 ⁰ C selama satu jam. Menarik formulir, Anda harus memberikan kue untuk mendinginkan baik, maka hanya memotong dan lay out formulir. Hal ini sangat ringan dan halus.

Makanan di bermain di gym tidak harus miskin, jika mungkin ada kelemahan, depresi, penyakit. Melakukan olahraga, kita tidak boleh melupakan pentingnya diet yang tepat. Hanya makan enak dan sehat, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dan tidak menyerah segalanya di tengah.