ORU kompleks dengan tongkat senam: olahraga, terutama rekomendasi, dan

latihan atletik sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik. Mereka tidak hanya membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, tetapi juga membantu mengembangkan reaksi anak-anak, koordinasi, memperkuat otot, ligamen dan tendon, yang akan membantu di masa depan untuk menghindari banyak cedera dan menjalani hidup penuh. Dan ini adalah tujuan dari semua orang tua yang menjaga bayi mereka. Oleh karena itu, banyak telah memutuskan untuk mengadopsi latihan perkembangan yang kompleks umum untuk pembangunan fisik keberhasilan anak-anak mereka.

Mereka adalah gerakan tubuh dan tubuh tertentu bagian, yang dilakukan di bawah pengawasan seorang pemimpin yang berpengalaman, mengendalikan kecepatan dan amplitudo mereka. Mereka dapat dilakukan dengan tegangan sedang atau maksimum. Kadang-kadang berbagai item yang digunakan secara efektif. Yang paling populer senam tongkat, karena hal ini membantu menopang untuk keuntungan maksimum untuk menggunakan kelompok otot yang berbeda, tanpa membuat beban berlebihan. semacam ini latihan mempersiapkan tubuh terlibat dalam kompleks olahraga yang lebih serius.

Cara memegang tongkat?

Untuk latihan dilihat membawa manfaat yang diharapkan, penting untuk melakukannya dengan cara yang benar. Termasuk kebutuhan untuk mengetahui cara utama memegang tongkat senam. Di antara mereka:

• pegangan netral. Dalam hal ini, tongkat, memegang kedua ujung sehingga sisi belakang menghadap ke depan.
• Grip bagian bawah. Kebalikan dari yang sebelumnya.
• grip sempit. shell harus dipegang dengan dua tangan. Pada saat yang sama mereka harus ditempatkan berdampingan.
• pegangan terbalik. Tangan perlu untuk memperluas luar dan telapak tangan menghadap ke depan.
• grip yang berbeda. Ketika tangan memegang tongkat dengan dua cukup berbeda.

Fitur latihan

Selama latihan perkembangan umum, sebagai suatu peraturan, digunakan berbagai item untuk tujuan sitaan, untuk mengkoordinasikan pengembangan, serta hanya untuk memotivasi siswa. GYM tongkat digunakan sebagai limiter gerakan. Ini menentukan arah mereka, amplitudo, dapat digunakan sebagai pendukung.

Hal ini wajar untuk melaksanakan latihan perkembangan umum dengan pasangan, atau bahkan dua. Hal ini memberikan kesempatan tambahan untuk latihan adaptasi untuk khalayak tertentu. Dengan demikian, interaksi dengan pasangan bisa baik meringankan tugas pelatihan dan menyulitkan itu. Tetapi hal utama - secara signifikan meningkatkan suasana emosional kelas.

Bagaimana dosis yang ORU kompleks dengan tongkat senam? durasi tabel latihan, terdiri untuk kelompok tertentu, akan memutuskan masalah ini. Harus memperhitungkan pelatihan yang sebenarnya fisik yang terlibat, serta tujuan pekerjaan, jenis kelamin dan usia orang-orang dengan siapa pekerjaan dilakukan.

Jika kita berbicara tentang kelas individu, Anda harus memeriksa nadi, ikuti kesejahteraan umum, dipandu oleh rasa kelelahan yang terjadi dalam berolahraga. Tapi bagaimana untuk bertindak jika kegiatan kelompok? Pelatih dapat menghentikan latihan jika sulit untuk melakukan itu semua bersama-sama.

Dalam melaksanakan latihan kekuatan sangat cepat mulai merasa lelah, jadi mungkin menjadi perpanjangan dari pelaksanaannya sampai pasukan tersisa. Pada saat yang sama, itu tidak bisa diterima ketika datang ke pelatihan ketahanan. Terutama jika Anda berurusan dengan - pemula.

Beban secara teratur harus menaikkan, tapi ini harus dilakukan secara bertahap.

beberapa rekomendasi

Ada fitur tertentu tentang bagaimana senam acara ORU dengan tongkat senam. Misalnya, untuk menunjukkan kebutuhan untuk berolahraga sambil berdiri ke samping untuk mereka yang terlibat dalam, atau mengubahnya pada sudut empat puluh lima derajat. Catatan tentang mengubah gerakan harus diberikan, berdasarkan posisi tongkat. Biasanya dilakukan ORU dengan tongkat senam untuk 8 rekening.

Adalah penting bahwa semua yang terlibat dari satu sama lain pada jarak, yang akan menjamin mereka kebebasan bergerak selama latihan.

Manfaat dari latihan ini

Mengapa ORU kompleks dengan tongkat senam dianggap begitu penting bagi perkembangan fisik dari orang? Mereka mempengaruhi benar-benar semua kelompok otot. Selain itu, penggunaan tongkat senam mempromosikan koordinasi.

Banyak selebriti juga telah digunakan latihan ORU dengan tongkat senam untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi baik. Sebagai contoh, penggemar jenis ini adalah Gvinet Peltrou latihan. Ini lebih menyukai salah satu dari Hollywood yang paling dicari pelatih - Treysi Anderson.

Latihan untuk anak-anak kecil

Olahraga dengan anak-anak memerlukan upaya khusus. Para ahli menyarankan menggunakan ORU berikut dengan tongkat senam:

• Pada awalnya, memegang bagian bawah shell. Masukan tongkat ke depan. Buka sehingga tangan kanan di bagian bawah, dan kiri di bagian atas. Mengubah shell horizontal. Putar vertikal, tangan kanan di bagian bawah kiri - di bagian atas. Ulangi tujuh atau delapan kali.
• Berdiri utama adalah sebagai berikut: di atas pegangan, pegang bagian bawah shell. Langkah tepat membela. Kembali ke posisi awal. Langkah ke kiri. Awal postur. Ulangi delapan kali.
• Mulai posisi: membungkuk lengan di siku, tahan proyektil pada payudara. Jatuh, mendorong tongkat ke depan. Kembali ke posisi awal.

Latihan untuk kelompok menengah

Untuk anak-anak, gunakan ORU berikut dengan tongkat senam:

• Stand asli: kaki untuk menempatkan pada jarak kaki, shell untuk memegang bagian bawah cengkeraman lebar. Angkat tongkat dan menarik di balik itu, menurunkannya perlahan dan kembali ke posisi awal. Ulangi 4-6 kali.
• Pada awalnya kaki mereka pada jarak kaki satu sama lain, menempel mengambil payudara. Bawa ke depan, untuk duduk. Bangun dan pergi kembali ke posisi awal. Ulangi lima kali.
• Mulai posisi: bahu kaki untuk menyingkirkan, untuk menahan proyektil di dada di tangannya, membungkuk di siku. subjek harus dibangkitkan untuk melakukan kemiringan ke kanan (di babak berikutnya ke kiri) untuk meluruskan. Kembali ke rak aslinya. Ulangi lima atau enam kali.

ORU dengan tongkat senam dengan kelompok yang lebih tua

Ketika anak-anak mendapatkan lebih tua, Anda agak dapat mempersulit sifat latihan. Merekomendasikan untuk melakukan hal berikut:

• Pada awal latihan untuk menurunkan tongkat ke bawah. Angkat ke depan. Buka shell sehingga tangan kanan berada di atas. Memperluas horizontal dan membuat kepalanya. Stand asli. Tetap maju. Terbuka shell vertikal (tangan kiri atas). Tetap di depan. Stand asli.
• Mulai posisi: menurunkan tongkat ke bawah sambil memegang cengkeramannya di atas. Langkah tepat untuk mengangkat shell. tongkat jongkok ditempatkan di bawah lutut. Stand asli. Langkah ke kiri, mengumpulkan. tongkat jongkok diposisikan di bawah lutut. Stand asli.
• Mulai: shell di dadanya, tangan harus menekuk di siku. Duduklah, menempatkan tongkat ke depan. Kembali ke posisi awal.

Latihan untuk Kelas 1

Untuk siswa ORU dengan tongkat senam bisa lebih menyulitkan.

• Mulai: berdiri utama, membuat tongkat di belakang kepalanya. Berikutnya harus diberikan kaki belakang shell kiri untuk mengangkat, membungkuk kembali kembali, untuk berdiri, tekuk ke kiri. Sekali lagi, meluruskan dan mengambil rak asli. Ulangi sama ke arah lain.
• kaki mereka terpisah, shell untuk mengambil pegangan lebar. Angkat tangan muncul dan melakukan side bends musim semi. Jangan membungkuk terlalu jauh ke belakang.
• Berdiri di rak utama, shell kembali untuk memegang bagian bawah. Berikut ini adalah untuk membungkuk ke depan, meletakkannya di lantai kaki Anda dan berdiri tegak. Membungkuk ke depan, mengambil shell dan kembali ke posisi awal.

Untuk anak-anak

ORU dengan tongkat senam (Grade 3):

• Stand asli: di bagian atas shell. Mengambil langkah ke kanan dan memutar tubuh ke kanan, popruzhinit samping. Kembali ke penerimaan utama. Ulangi ke sisi lain.
• Postur dasar: kaki untuk menempatkan terpisah, menjaga shell dari belakang, menekuk siku. Berusaha sekuat tenaga. Ambil rak asli. Membungkuk ke depan.
• Meja asli: shell di depan. Membuat langkah dengan tangan kiri ke kanan. Kembali di posisi utama. Lakukan hal yang sama dengan tangan kanan Anda.

OSG dengan tongkat senam (Grade 7)

Untuk kelompok usia sesuai dengan latihan berikut:

• postur awal - menempel di belakang kepalanya, berdiri utama. Ambil kaki kiri belakang, mengangkat tongkat up, menekuk kembali. Tekuk ke kiri. Kembali ke posisi awal, mengangkat tongkat up. Berikutnya - lebih rendah di belakang kepala Anda dan ulangi ke sisi lain. Ulangi lima atau enam kali.
• Mulai pilar: kaki terpisah terpisah, menempel bagian bawah. Tangan kiri naik, membuat kenyal ramping beberapa ke kanan. Kembali ke posisi lama dan ulangi ke sisi lain. Menjalankan lima atau enam kali.
• Posisi awal: duduk, memegang tongkat di bawah lutut. Tekuk siku Anda ke atas. Kembali ke posisi awal. Ulangi 4-6 kali.

generalisasi

Latihan perkembangan umum dengan tongkat senam - kesempatan besar untuk mengajar anak Anda untuk olahraga, untuk menguatkan fisik dan menanamkan cinta semacam ini stres. Sebagai guru dan menetapkan proses untuk mengatur ORU dengan tongkat senam? Tabel khusus yang dikembangkan oleh pelatih dan guru untuk kelompok anak tertentu, memberikan bantuan substansial dalam ini. Berkat mereka, Anda dapat mengetahui berapa banyak waktu untuk mencurahkan untuk latihan tertentu, setiap kompleks harus dihindari untuk kategori tertentu dari kerja, berdasarkan jenis kelamin, usia dan kebutuhan individu.

tongkat senam - besar untuk berlatih dengan benda-benda, tetapi yang lain dapat digunakan. Ada banyak alternatif, seperti bola, lompat tali, fuli, tangga senam atau bangku. Jika seorang anak, untuk alasan apapun, tidak nyaman untuk bekerja dengan salah satu dari mereka, Anda dapat mencoba untuk menerapkan apapun di atas.

Juga, kadang-kadang ada perselisihan tentang apa yang terbaik: Grup atau pelajaran individu? Sulit untuk menjawab tegas, karena setiap anak adalah unik. Seseorang akan membawa lebih banyak manfaat, jika pelatih akan bekerja dengan mereka secara individu, dengan hati-hati memantau pelaksanaan semua latihan. Lain lebih nyaman untuk terlibat dengan anak-anak lain, dan bahkan untuk melatih berpasangan. Hal ini dapat memberikan keyakinan untuk memacu rasa kompetisi yang pada akhirnya akan membantu untuk mencapai hasil yang lebih baik. Oleh karena itu, memilih jenis pekerjaan hanya dapat dipandu oleh karakteristik individu individu anak. Pendekatan ini akan membantu membuat keputusan yang tepat dan aman menyuntik anak Anda cinta kegiatan olahraga. Jangan buang waktu untuk berpikir. Pergi untuk itu!

Jaga kesehatan anak-anak mereka - itu adalah investasi yang baik dalam kebahagiaan masa depan mereka!