Bagaimana melakukan latihan untuk peregangan otot-otot utama tubuh

Kerepotan sehari-hari tubuh manusia untuk waktu yang lama, adalah dalam posisi tetap. Akibatnya, otot-otot bergerak dan mengambil bentuk. Secara bertahap, tubuh menyesuaikan dengan berulang-ulang stres dan membuat lebih mudah bagi dirinya melakukan tugas yang diberikan. untuk latihan peregangan yang digunakan untuk membawa negara asli dari otot-otot tubuh. Tugas utama - untuk bersantai dan meregangkan otot-otot tersumbat gerakan monoton. Semua latihan peregangan otot harus dilakukan secara teratur pada kecepatan lambat dengan sejumlah kecil pengulangan.

Jika seseorang memimpin gaya hidup, adalah penting untuk memperkuat otot punggung setidaknya beberapa kali seminggu. Latihan yang paling efektif untuk peregangan - tergantung di salib-bar. Lebar pegangan tergantung pada preferensi Anda. Dalam latihan ini, kelompok otot dimanfaatkan tangan, abs dan punggung. Anda harus ambil bar, kaki meluruskan atau menekuk di lutut. Tanpa melakukan apa pun berayun atau gerakan, hang beberapa menit. Pada saat ini, meningkatkan beban pada tulang belakang dan sekaligus bersantai dan meregangkan otot-otot. Pertunjukan berdiri torso kenyal ke kanan dan ke kiri, seorang pria tidak hanya membentang otot otot miring dari tubuh, tetapi juga mengencangkan otot-otot punggung. Setelah latihan, membawa bantuan di belakang - dan diuji ketidaknyamanan.

Berikut latihan untuk peregangan - memutar tubuh. Duduk di lantai, kaki ditekuk di bagian lutut. Kami membuat giliran lambat untuk perumahan kiri ke posisi maksimal, mencoba untuk mencapai subjek yang jauh. Dalam hal ini, kaki harus tetap. Latihan ini bekerja otot-otot oblik lateral dan otot paha bagian dalam.

Latihan untuk meregangkan kaki dilakukan sambil duduk di lantai. Berikut ada beberapa variasi.

Kaki membentang ke depan, menghasilkan tubuh halus, berusaha untuk menjangkau ujung jari-jari kaki.

Duduk di posisi yoga (tumit kontak dengan lutut bertani di tangan) dan memegang tangan pada jari-jari kaki, perlu untuk menarik kaki ke tubuh.

Meluruskan salah satu kaki ke depan dan membungkuk lainnya di lutut dan dibungkus kembali, memproduksi pada gilirannya miring tubuh untuk satu kaki atau yang lain.

Dan di latihan berikutnya akan meregangkan otot-otot paha, bokong, betis. Berdiri tegak, seorang pria melakukan lunges alternatif ke depan atau ke samping. Dalam leg ini, yang akan berlokasi di belakang atau ke samping, harus lurus sempurna.

Latihan untuk meregangkan jari untuk membantu meringankan sikat kelelahan, untuk meningkatkan efisiensi dan bentuk eksternal. Setiap tindakan yang dilakukan oleh 15-25 kali dalam posisi duduk, berbaring atau berdiri:

• sangat kompres tinju dan dekompresi;

• tikungan ke bawah dan meluruskan tangan;

• memutar di sikat lingkaran dengan jari-jari kaki tertutup;

• membuat gerakan melingkar dengan ibu jari, sedangkan sisanya harus diluruskan;

• fleksi alternatif dan perpanjangan falang jari;

• menempatkan sikat di atas meja, satu tangan pada waktu untuk mengangkat setiap jari ke atas;

• bergantian meregangkan jari-jari tangan kiri masing-masing jari tangan kanan;

• menutup tinjunya dan bergantian menolak setiap jari, dan kemudian membuat efek sebaliknya - bergantian menekuk jari masing-masing.