Selalu up to date senam industri

Banyak dari kita ingat masa Uni Soviet. Itu di dalamnya tidak hanya mundur dan neprodvinutye sebagai orang-orang muda saat ini mungkin berpikir. Kita harus mengakui bahwa salah satu yang terbaik (meskipun agak lucu) kenangan adalah senam industri, diciptakan oleh kepemimpinan yang bijaksana untuk memperkuat kesehatan dan kapasitas pekerja untuk sukses industri lebih lanjut. Pertimbangkan dua versi dari gym, baik yang berguna untuk gaya hidup, jadwal sibuk, dan hanya bagi mereka yang ingin duduk di depan komputer.

set pengantar latihan

Jika Anda memiliki keras dan stres hari kerja, Anda akan mendekati set pertama latihan dari dua. Yang disebut induksi. Hal ini biasanya dilakukan sebelum bekerja terbaik di ruangan yang berventilasi dan luas. Anda bisa mulai dengan berjalan-jalan di tempat, kenaikan berjinjit dan mengandalkan pada tumit - ini akan menyebabkan peningkatan nada kaki. Mahi tangan dalam lingkaran dan membungkuk di siku akan memberikan bisep keceriaan dan pergelangan tangan. Lereng kepala dan mengubahnya dari sisi ke sisi razomnut serviks tulang belakang, dan latihan seperti mata sangat berguna.

senam industri ini, latihan yang kompleks bagi tubuh termasuk tilt, swivel, dan squat. Miring dan bergantian. Tangan dapat diletakkan di pinggang (lebih baik pada nya). Menyebarkan bahu, punggung lurus dan kemudian seluruh tubuhnya melakukan dua belok kiri dan kemudian kanan. Tepat kita hirup, mencoba untuk membuat turn on menghirup, dan sebaliknya - napas. Lima set dua putaran di setiap arah cukup. Kecenderungan mengeksekusi dari posisi awal yang sama. Kiri, kanan, depan, belakang. Anda dapat membuat berturut-turut dapat berganti-ganti dengan bergantian.

Jumlah lereng harus optimal untuk profil pekerjaan Anda. Jika masalah tenaga kerja Anda terkait dengan ketegangan mata (dapat Anda pembuat jam atau perhiasan), maka Anda perlu membatasi lereng. Jika tidak, aliran darah terlalu banyak akan meningkatkan beban pada mata, dan bukan manufaktur yang baik senam, latihan itu akan merugikan. Tekuk pasangan - tiga kali dan ini akan cukup untuk memastikan bahwa tubuh terbangun, berdiri di perhatian dan sedikit latihan.

Fizkulturnaya menit

Ini adalah komponen kedua, sama pentingnya senam industri. Nama berasal dari tujuan: dilakukan di tengah hari untuk pemanasan. Kemudian tim tidak akan terlalu lelah. Fizkultminutka termasuk set yang sama latihan sebagai pengantar, jumlah yang berbeda dari waktu yang dialokasikan untuk itu. Sebagai aditif untuk produksi senam keceriaan latihan untuk kaki memberikan prioritas untuk lebih meregangkan kaki mereka setelah duduk lama. Anda dapat melakukan ayunan penuh maju, mundur atau ke samping. Dan Anda hanya bisa berjalan di tempat, menarik lutut tinggi.

Berjalan dapat dikombinasikan dengan pan dan tilt leher. Tulang belakang bagian atas terutama sarat dengan pekerjaan menetap, dan stagnasi otot dapat menyebabkan munculnya chondrosis. Workout meredakan ketegangan dari otot-otot lelah dan memberikan mengistirahatkan mata Anda. Berjabat tangan di bahu, mahi kecil membantu memulihkan pergelangan semangat dan diperlukan untuk jari presisi. Ingat bahwa latihan produksi harus dilakukan di daerah berventilasi, jika mungkin - di luar yang menyenangkan.

Mudah untuk mulai berolahraga, terus - lebih mudah

Cobalah selama seminggu untuk menghabiskan setiap hari selama 15 menit latihan tersebut, perbedaan akan terlihat. senam produksi benar-benar menyegarkan dan meningkatkan vitalitas. Terutama latihan yang diperlukan, dan menghadiri gyms atau pusat kebugaran tidak tersedia untuk kita semua. Dan waktu itu akan mengambil lebih banyak. Hal utama adalah untuk tidak meninggalkan rutinitas sehari-hari. Dan hasilnya akan membalas setiap "roh-roh yang baik, kasih karunia dan plastik," seperti dalam lagu populer Vysotsky dikhususkan untuk senam lagi.