Pelatih sendiri: bagaimana batu rumah

Gym, pasti - tempat yang bagus untuk cepat membawa diri dalam bentuk fisik yang sangat baik. Seorang pelatih pribadi dapat mempercepat proses ini, dan antusiasme mereka sendiri jauh melebihi aula sebagai ketiadaan, dan tidak adanya mentor. Jika Anda tertarik pada bagaimana untuk batu rumah, kemudian bersiap-siap untuk wahyu.

binaragawan pemula kadang-kadang kagum dengan fakta bahwa untuk membangun otot dan membuat tokoh olahraga yang spektakuler tidak selalu memperoleh mesin latihan mahal dan satu set bar khusus, dumbbells dan bobot khusus bentuk fisiologis khusus.

Beban yang akan diangkat, adalah tubuh Anda sendiri. Anda dapat men-download otot di rumah, jika Anda bertindak secara bertahap, agar dan tanpa mencoba untuk mendapatkan semuanya sekaligus. Pengalaman menunjukkan bahwa hasil yang cepat adalah yang paling stabil dan bahkan berbahaya untuk kesehatan. Lengan dan bahu dipompa dengan segala macam zhimami, ini akan membutuhkan biasa memanggil dumbbells dalam perspektif - Rod. Pada tahap awal, jika Anda seorang pemula mutlak, lebih baik untuk memahami bagaimana batu rumah tanpa kerang sama sekali.

Push-up - ini adalah, pada kenyataannya, bagian dari uplift dari beratnya sendiri dalam posisi tertentu. Coba pindah tangan Anda lebih luas dan merasakan apa kelompok otot yang tegang dengan posisi tangan yang berbeda. Hasil serius dapat memberikan beban statis, misalnya, upaya untuk memindahkan dinding bantalan apartemen. Tidak mungkin untuk membuat lega otot yang indah, sementara tidak meningkatkan kekuatan fisik dan daya tahan, dan jika konsep-konsep ini saling berkaitan, kesimpulan yang tepat. Anda dapat batu rumah, menciptakan database fisik, yang akan meningkat dan medan yang indah. Tidak ada cara lain, base pertama, kemudian berbalik.

Yang terbesar binaragawan kesalahan yang terlibat tanpa pelatih, itu adalah beban merata dan upaya untuk mengabaikan sinyal tubuhnya. Jika Anda tahu bagaimana batu rumah, dan memperhatikan persis kelompok-kelompok otot yang merupakan atribut yang paling penting dari tubuh yang indah, ada risiko untuk menghancurkan kontur seimbang gambar. Hasilnya bisa menjadi indah bahu korset, indah ditelusuri otot-otot lengan, perut besar dan kaki yang lemah tanpa ekspresi, yang merusak seluruh gambar. Sebuah pompa up kaki hanya bisa menjadi yang paling membosankan di latihan dunia - jongkok dan kaki zhimom berbohong. Dengan bergantian dua latihan ini, Anda dapat mencapai kelompok otot utama daya tahan, maka Anda dapat menambahkan Menekuk lutut, jongkok dengan pembobotan. Anda dapat mengetahui bagaimana batu rumah, tetapi kehilangan pekerjaan pada kaki!

Hal lain yang lemah dari pembangun badan independen - berputar. Di tempat pertama karena tidak terlihat. Hal ini sangat sulit untuk menilai apakah beban yang cukup dialokasikan pada otot punggung. Karena sangat mudah untuk berlebihan - tulang belakang tidak suka embel-embel. Itulah sebabnya kami mendengarkan sinyal-sinyal tubuh. Sakit yang mencurigakan di tulang belakang atau sendi adalah sinyal yang jelas dan tidak ambigu dengan pemutusan hubungan kerja.

Bekerja pada pertumbuhan otot terjadi pada saat-saat ketika Anda tidur atau istirahat, sehingga periode pembebanan harus bergantian dengan periode istirahat. latihan kekuatan tidak perlu dilakukan setiap hari, memberikan otot Anda waktu untuk tumbuh serat otot baru. Nah, jika kelas yang mulus bergantian antara pelatihan berat, cardio, kecepatan latihan. Pastikan untuk memperhatikan diet, atau tidak akan bekerja, tidak ada, bahkan yang paling indah dan program yang tepat untuk membangun lega otot. Jika tubuh tempat untuk mengambil protein, otot-otot tidak akan sebanyak ingin. Kombinasi stres, nutrisi yang tepat dan waktu istirahat yang cukup membuat tubuh benar-benar indah, yang, apalagi, sehat untuk semua parameter fisiologis.