Nasihat tentang pers batu cara terbaik.

Setiap orang memimpikan sebuah pers yang indah. Karena menyiratkan siluet bahu lebar, pinggang sempit dan lengan yang kuat, dada dan tekan kereta kubus.

Pria di seluruh dunia terlibat dalam pers gym dan ayunan tidak berhasil selama bertahun-tahun, apa rahasianya? Cara terbaik untuk men-download pers? Mengapa pelatihan tidak membawa hasil yang diinginkan? Tentang cara terbaik untuk ayunan pers, kita bahas dalam artikel ini.

Bagaimana benar tes batu pers, atas dasar anatomi kita? Ingat, tekan terdiri dari otot rektus, otot-otot luar dan lateral, dan Anda perlu untuk mendistribusikan beban di semua otot-otot persnya. Kebanyakan pria terisolasi ayunan bagian atas pers, benar-benar melupakan bagian tengah dan bawah a. Cara terbaik untuk men-download pers atas dasar anatomi Anda? Anda harus melihat pers Anda dan untuk memperhatikan apa bagian dari berkembang lebih baik, atas atau bawah. Sekarang kita melihat aturan dasar tentang bagaimana untuk mengayunkan pers yang lebih baik.

1. Melatih pers hanya bisa 3 kali seminggu.
2. Pada pers untuk melakukan 3 latihan (masing-masing bagian dari pers).
3. Selalu perlu latihan aerobik.
4. Pastikan untuk mengatur pola makan Anda.
5. Harus segera mengayunkan seluruh tubuh, daripada pers secara terpisah.

Jadi mengapa hanya 3 kali seminggu? pers Anda harus memulihkan antara latihan jika otot perut Anda sakit dan Anda lagi akan mereka melatih, mereka tidak akan tumbuh sama sekali. Antara pelatihan sesi harus ditahan selama minimal 1 hari untuk pemulihan. Banyak orang membuat kesalahan penting ketika kereta pers harian.

Untuk menghilangkan lemak perut, jika Anda tekan melatih lebih dari dua bulan dan tidak melihat kubus, itu berarti bahwa Anda memiliki pada lapisan lemak perut Anda hadir. Menilai kembali diet Anda dan menyingkirkan kalori yang tidak perlu. Berhenti untuk pergi ke McDonald dan makan makanan cepat saji, berhenti makan permen! Makan seperti seorang pria untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan Anda akan mencapai hasil.

Latihan aerobik dirancang untuk membakar kelebihan lemak, nutrisi yang tepat tidak cukup untuk menghilangkan lemak dari perut. Sertakan dalam menjalankan program pelatihan atau berenang, jika olahraga Anda memiliki lompat tali dan sepeda latihan Anda dapat bekerja pada mereka.

Kesalahan terbesar - ini adalah pers pelatihan yang terpisah, itu tidak akan membawa Anda hasil apapun. Semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri bagaimana cara terbaik untuk ayunan pers, dan karena itu lupa bahwa Anda perlu untuk melatih otot-otot lain, juga. Kebanyakan powerlifters tidak pernah mengguncang pers, meskipun kubus adalah iri paling binaragawan. Anda perlu melakukan squats, pull-up di bar, bench press, dan deadlift, sehingga Anda dapat memuat pers Anda pada sudut yang berbeda dan ia akan mendapatkan beban besar. Bukan rahasia bahwa orang dengan tekanan rendah yang lemah ditarik dan diperas.

Setelah Anda mulai makan dengan benar, untuk melatih seluruh tubuh dan mengaktifkan latihan aerobik, Anda dapat mulai tekan pelatihan.

berikut ini ditulis oleh latihan terbaik untuk pers, terima kasih kepada mereka Anda akan mencapai hasil dalam jangka pendek.

1. Leg mengangkat di catok.

Latihan ini melibatkan bagian bawah otot perut perut dan sisi Anda. Anda perlu untuk menggantung di turnamen, dan tarik kedua kaki di depan Anda (kaki dapat menekuk di lutut) angkat kaki diperlukan sehingga mereka sejajar dengan lantai. Hal ini tidak perlu untuk menaikkan kaki di atas, beban akan bergerak ke punggung bawah. Lakukan latihan ini di depan semua orang lain, karena itu adalah otot-otot perut kapal terkuat.

1. Maraknya batang tubuh di kursi Romawi.

Kursi Romawi adalah dalam gym. Duduk di atasnya dan memperbaiki pers, maka Anda tidak harus turun terlalu rendah, Anda harus merasa otot-otot perut Anda dan membuat lereng amplitudo yang optimal untuk Anda. Dalam latihan ini, terutama yang melibatkan bagian tengah dan atas pers.

1. Lereng dengan dumbbell.

Latihan ini melibatkan bagian tengah pers dan samping. Ambil lengan halter kiri dan membuat miring ke sisi kanan, Anda dapat menempatkan tangan kanan di perut Anda merasa otot kerja yang lebih baik. Pernah bekerja untuk satu sisi, bekerja pada kedua. Benar mengambil berat dumbbells, Anda dapat memulai dengan 8-10 kg.

Melatih di gym 3 kali seminggu dan melakukan latihan ini pada akhir setiap latihan, dan Anda pasti akan dapat mencapai hasil.