Pelatihan yang efektif untuk anak perempuan - Nona Bikini dan CrossFit!

Setiap bulan, tiga puluh ribu gadis Runet tertarik pada pertanyaan: apa latihan yang paling efektif baginya. Selain itu, kriteria seleksi meliputi: pelatihan seharusnya tidak sulit; membakar maksimum lemak di perut, pantat dan lengan; Hasilnya harus dilihat dalam seminggu, dan esok yang lebih baik. Terpaksa mengecewakan Anda. Hal ini terjadi hanya dalam film. Jika Anda benar-benar ingin menempatkan dirinya dalam bentuk yang tepat, kami sarankan Anda mendapatkan lebih nyaman dan belajar jenis yang paling efektif latihan.

mitologi

Untuk memulai menghilangkan beberapa mitos. Yang pertama adalah - "bekerja dengan batang, aku besar dan butch." Hal ini tidak begitu. Gadis-gadis dalam tubuh 17 kali lebih sedikit testosteron - hormon yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot. Hal ini terbukti secara ilmiah bahwa melakukan 3 sampai 5 kali seminggu di binaraga selama 1 tahun, Anda akan mendapatkan maksimal 2 kg otot dan membakar hampir semua lemak. Tentu saja, jika Anda mengambil hormon, Anda akan mengetik lebih. Tapi Anda tidak akan?! Kedua - jangan berharap hasil yang cepat. Anda memerlukan setidaknya 3 bulan sebelum perubahan menjadi terlihat. Ketiga - Rod besi laki-laki saja. Jauh dari itu, maka saya akan memberitahu Anda tentang nominasi Miss Bikini dan pelatihan. Saya pikir Anda akan mengubah pendapat Anda.

Bertemu - Nona Bikini

Pada tahun 2010, di Olympia ada dinominasikan Nona Bikini. Ini melibatkan gadis-gadis yang terlibat dalam binaraga, memiliki proporsi yang indah dan otot-otot terpisah sedikit. Biasanya, anggota berat tidak lebih dari 55 kg. Gadis-gadis ini akan ketagihan pria besi, keringat, membawa tas olahraga dan kapur. Jangan percaya padaku? Kemudian, lihat di youtube. Nona Bikini latihan adalah salah satu cara yang paling efektif untuk membawa tubuh Anda kembali dalam rangka. Namun, saya tidak akan menyembunyikan. Pelatihan saja tidak cukup. Perlu mengubah diet. Anda harus makan makanan sehat 5 sampai 6 kali sehari, yang akan mencakup - daging sapi, ayam, sereal, telur dan keju. Harus mengurangi konsumsi permen, terutama pada malam hari. Jangan khawatir, jumlah makanan dihitung berdasarkan asupan kalori harian Anda.

diet Anda harus mencakup minimal 1.200 kkal. Sesuatu yang kurang - berbahaya bagi kesehatan!

Pelatihan untuk rossfit

Cara kedua untuk mendapatkan dalam bentuk - itu CrossFit - kombinasi dari binaraga, melacak dan angkat besi dan kebugaran tradisional. CrossFit olahraga yang relatif muda, tetapi dengan cepat mendapatkan momentum, dan hari ini, sudah memiliki pemenang pertama Piala Dunia di Rusia, termasuk di kalangan wanita.

Dalam bentuk murni CrossFit akan membantu menyingkirkan lemak tubuh, tetapi merusak komposisi keseluruhan angka. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menggunakan latihan CrossFit singkat bukan ras cardio panjang satu jam, karena mereka ingin lakukan pemula. CrossFit selama 15 menit 2 kali seminggu Anda akan mencapai hasil yang lebih baik daripada 5 latihan selama satu jam di atas treadmill.

kesimpulan

Jadi, dalam rangka untuk secara efektif melatih anak-anak untuk menyingkirkan stereotip, makan dengan benar, terlibat dalam program Nona Bikini dan mengganti treadmill di CrossFit. Dan yang paling penting, ingat, lemak tidak meninggalkan dot. Pertama pergi lemak, maka lemak pada kaki, lengan dan punggung, dan kemudian dia meninggalkan pantat, perut dan trisep.