Arnolda Shvartseneggera latihan. keberhasilan Filsafat

Arnold Schwarzenegger perlu diperkenalkan, dan namanya telah menjadi identik. Meskipun ia bersinar di tahun tujuh puluhan jauh dan delapan puluhan, contoh keberhasilannya masih menginspirasi ribuan atlet pemula.

Workout Arnolda Shvartseneggera - keseluruhan filsafat, yang meliputi, selain melatih diri di aula, gizi, rehabilitasi dan operasi otak. Semua ini bersama-sama adalah rumus sukses binaragawan.

Secara singkat tentang sistem oleh yang melibatkan Arnold Schwarzenegger. pelatihan binaraga melibatkan individu. Tidak ada dua orang yang sama, sehingga tidak ada dua jalur identik dalam senam atletik. Hal ini hampir tidak mungkin untuk menjadi sama dengan Arnold, membuta mengikuti metodenya. Untuk setiap orang membutuhkan program mereka sendiri pelatihan dan pemulihan, yang dapat berubah hanya untuk tahun, mencoba dan membuat kesalahan. Anda perlu menemukan latihan Anda dan untuk menentukan tingkat beban.

Filosofi Arnold

prestasi luar biasa dari binaragawan terkenal harus pertama-tama filsafat yang benar, yang ia datang ke lapangan kerja. Dan esensi dari itu adalah bahwa kesuksesan akan datang hanya dalam satu kasus - jika atlet adalah melihat ke depan untuk setiap perjalanan ke gym. Kelas melalui kekuasaan tidak akan pernah membawa hasil yang diinginkan. Schwarzenegger melatih untuk kesenangan sendiri, dan dia menyadari bahwa dia tahu hal utama - setelah peningkatan otot akan meningkatkan kehidupan dalam segala manifestasinya.

makanan

Proper diet - dasar untuk sukses dalam olahraga yang sulit ini. Tanpa mengamati diet khusus hasilnya bisa diharapkan. Otot tidak tumbuh begitu saja, tetapi hanya dengan diet seimbang, yang dapat memberikan pertambahan bobot badan tanpa lemak. Jika peningkatan otot daripada lemak, sehingga makan yang benar. Dan jika Anda mengetik dan lemak, perlu untuk mengurangi kadar kalori makanan.

Periode pengeringan, yang dilakukan sebelum kompetisi, Arnold beralih ke diet rendah karbohidrat, dan tingkat harus cukup untuk memiliki kekuatan untuk berlatih. Satu hari dalam seminggu pasti tinggi kalori: sehingga mempercepat metabolisme.

sistem pelatihan Arnolda Shvartseneggera

Binaragawan terkenal dilatih 8 kali seminggu (beberapa hari sampai 2 kali). Sistemnya terdiri dari empat program yang dirancang selama beberapa tahun:

1. Pelatihan dasar (Duplex).
2. Kualitas telostroitelstvo (duplex).
3. kualitas telostroitelstvo alternatif.
4. Persiapan untuk kompetisi.

Program pelatihan dasar mencakup penumpukan otot. Hal ini memerlukan bekerja dengan beban berat, Anda perlu meningkatkan mingguan. Langkah ini mungkin memakan waktu beberapa tahun: itu semua tergantung pada konstitusi, motivasi dan kinerja. Ketika massa otot mencapai ukuran yang diinginkan, Anda dapat beralih ke kualitas telostroitelstvu.

Untuk pemula adalah tingkat pertama dari program utama. Setiap bagian tubuh harus dilatih dua kali seminggu, dan pers - sehari-hari.

Untuk semua kelompok otot yang diperlukan untuk memilih dua atau tiga latihan, yang pertama (satu atau dua) harus dasar atau polyarticular. Ini termasuk, misalnya, bench press, squat, dan lain-lain. Biasanya dilakukan dengan barbell atau dumbel. Setelah melakukan latihan dasar terisolasi atau odnosustavnye. tata letak ini, leg extension, dan lain-lain. Bagi mereka, biasanya menggunakan peralatan fitness.

pelatihan Arnolda Shvartseneggera berlangsung sesuai dengan program berikut:

1. Senin. Bagian atas punggung, perut, dada.
2. Selasa. Perut, bahu korset, lengan atas, bahu.
3. Rabu. Punggung bawah, pinggul, kaki, kaki, perut.
4. Kamis. Punggung atas, dada, perut.
5. Jumat. Perut, bahu korset, lengan atas, bahu.
6. Sabtu. Punggung bawah, pinggul, kaki, kaki, perut.

pelatihan Arnolda Shvartseneggera terdiri dari latihan berikut untuk kelompok otot yang berbeda:

1. Dada. Presses batang duduk dan berbaring; pullover.
2. Bagian atas dari belakang. Menarik di bar (mungkin jumlah maksimum pengulangan); dada batang tilt proyektil (tiga set - 10, 6, 4).
3. Bahu korset. Bench press barbel berdiri; mengangkat lengan di atas kepalanya ke samping dan ke atas (tiga set - 10, 6.4).
4. Bahu. Duduk dan berdiri dalam kebangkitan bisep; pers Perancis; berbaring pers batang (sempit grip).
5. Lengan. Fleksi dan ekstensi dari kuas pada sendi carpal-balok dengan batang (terbalik grip).
6. Paha. Jongkok dan Menekuk lutut (di pundak batang); meregangkan lutut dengan mengatasi perlawanan (berbaring di bangku).
7. Tungkai dan kaki. Kenaikan pada jari-jari kaki dengan pasangan di bahu (5 set 15).
8. Bagian bawah dari belakang. Tiang di bahu dan dada pembetulan (tiga set - 10, 6, 4).
9. Perut. Mengangkat kaki ditekuk, mengacu pada lutut Payudara, berbaring di papan miring (5 set 25).

Jika tidak ditentukan jumlah set dan repetisi, Anda harus melakukan latihan 8-12 kali dalam lima pendekatan.

pemulihan

Kita tidak boleh lupa bahwa otot tidak tumbuh selama kelas. Mereka tumbuh keluar dari aula, pada periode pemulihan, sehingga sangat penting yang benar modus hari. Arnold menyarankan untuk tidur 8-9 jam sehari. Jika Anda tidak mendapatkan banyak tidur di malam hari, Anda perlu untuk mengumpulkan jam yang hilang dalam hari.

fikiran

Arnolda Shvartseneggera latihan meliputi aspek lain yang penting - kemampuan untuk berkonsentrasi pada otot bekerja selama latihan. Kita harus belajar untuk mengisolasi beban di atasnya dan menyerahkan pertumbuhannya. Setelah pelatihan adalah target pencitraan penting yang harus dicapai dengan cara binaraga.