Latihan yang paling sederhana untuk perut yang rata

Siapa di antara kita tidak bermimpi perut rata dan pinggang ramping. Dalam mimpi itu, dan kita bisa melihat bagaimana orang-orang keriput ekstra menghilang, dan Anda bisa memakai topik terbuka dan menunjukkan pers Anda. Tapi perut rata - ini hanya awal. Latihan untuk perut rata berarti itu sendiri latihan untuk semua otot perut. Pada permukaan utama dari rektus perut datar, yang terbagi ke dalam kotak strip jaringan ikat. Pada setiap sisi itu adalah obliques, rektus yang membantu membuat tubuh miring ke samping.

Karena otot sebanyak tiga, kemudian memompa pers dan membuat perut rata Anda perlu satu set latihan. Setiap latihan bertindak baik di bagian bawah atau atas dari otot rektus. Bahkan ada rumus: ketika Anda mengangkat kaki (lutut), kemudian tekan pekerjaan bawah jika lift tubuh, ia bekerja bawah pers. Sebuah miring abs latihan untuk beban diterapkan gerakan diagonal dari batang dan kaki. Untuk beban normal harus berurusan dengan tiga kali seminggu selama minimal 30 menit. Namun, jika beban tersebut tidak membantu, maka Anda perlu ditingkatkan 4-5 kali seminggu selama 45 menit. Hal ini juga harus diingat bahwa latihan untuk perut yang rata tidak akan membantu tanpa diet.

Aturan penting: setiap latihan untuk perut untuk melakukan seperti yang Anda menghembuskan napas. cadangan inspirasi udara di paru-paru mengganggu lipat yang tepat dari batang tubuh. Hal ini diperlukan untuk mengikuti pinggang. Ketika membuat latihan merasa nyeri punggung atau ketidaknyamanan, Anda harus menggantinya dengan lain yang serupa. Jika pada hari berikutnya setelah sekolah ada rasa sakit, maka itu adalah tanda masalah serius dengan itu. Berikut kereta, mengabaikan rasa sakit, Anda bisa tidak harus pergi ke dokter. Hal ini juga aturan yang sangat penting. Dengan jumlah latihan: untuk memilih untuk latihan untuk daerah atas dan bawah dari pers dan ke samping (oblique) otot. Melakukan tiga set 15-20 repetisi. Jika ini adalah banyak untuk Anda, lakukan kurang, tapi setidaknya 10 pengulangan tidak bisa lakukan, tidak akan ada gunanya.

latihan menyarankan untuk perut datar:

Memutar (tekan otot bagian atas). Berbaring di lantai, tekuk lutut dan kaki bagian bawah berbaring di bangku, kedua lengan disilangkan. Perlahan angkat dari kepala lantai dan punggung atas. Lihat yang Anda butuhkan pada langit-langit dan tidak mencapai leher dan dada, membungkuk badan Anda. Benar-benar tidak perlu duduk, dan hanya dari lantai yang Anda bisa dan kembali ke posisi awal, menjaga kepala Anda pada berat.

twist yang terbalik (Ab bawah). Berbaringlah di lantai, lengan terentang di sepanjang batang. lutut ditekuk, angkat dan tahan pada sedikit berat badan. Kencangkan otot perut dan tarik lutut Anda ke dada Anda, mengangkat panggul. Kaki harus selalu membungkuk pada sudut 90 derajat.

memutar diagonal (untuk otot miring). Ini latihan untuk paha dan perut yang sangat efektif untuk semua otot perut dan pinggul. Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda dan tempatkan kaki Anda di lantai, tangan di belakang kepala. Angkat kepala dan bahu, kemudian tarik bahu kiri ke pinggul kanan. Pada Freeze atas dan kembali ke posisi semula. Pertama membuat serangkaian pengulangan dalam satu arah dan kemudian yang lain, namun ada kemungkinan untuk bergantian antara pengulangan yang berbeda.

kenaikan Side (untuk otot miring). Berbaring di lantai di sisinya, bersandar siku lengan ditekuk Anda di lantai. Lengan lainnya diperpanjang bersama dengan tubuh. Hal ini diperlukan untuk menaikkan tubuh setinggi mungkin dengan mengorbankan otot-otot perut, tanpa menarik setiap tangan atau kaki. Di bagian atas Anda butuhkan untuk tinggal dan menghitung sampai lima, dan kemudian kembali perlahan-lahan ke posisi awal.

Sangat baik juga membantu latihan untuk perut yang rata dengan bola. Saat ini ada lebih dari selusin latihan dan seluruh kompleks, yang akan membantu menyingkirkan lipatan yang tidak diinginkan di bagian pinggang dan mencapai bentuk ideal dari perut.