Produk yang mengandung yodium

Menurut para ilmuwan, yodium adalah unsur kimia yang bertanggung jawab atas perkembangan normal dan pertumbuhan mamalia, termasuk manusia. Yodium sangat penting untuk fungsi normal semua organ tubuh dan sistem tubuh manusia, terutama kelenjar tiroid. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui produk apa yang mengandung yodium agar selalu memasukkannya ke dalam makanan mereka.

Sebelum mengalokasikan makanan yang mengandung yodium , perlu untuk mengetahui berapa jumlah iodium yang dibutuhkan seseorang per hari. Bayi (anak di bawah usia satu tahun) perlu menerima lima puluh mikrogram yodium per hari. Anak-anak dari dua sampai enam tahun membutuhkan sembilan puluh mikrogram yodium per hari. Anak-anak sekolah (anak-anak berusia tujuh sampai dua belas tahun) - seratus dua puluh mikrogram yodium. Orang dewasa membutuhkan seratus lima puluh mikrogram yodium per hari. Jumlah terbesar diperlukan untuk ibu hamil dan menyusui - dua ratus mikrogram yodium per hari. Jika Anda memilih produk yang mengandung yodium, maka pertama-tama Anda harus memperhatikan air biasa. Dalam satu liter air minum bisa sampai 15 mcg yodium.

Secara parsial, Anda bisa mengatasi masalah dengan kekurangan unsur kimia penting ini dengan bantuan garam beryodium, namun dapat dimengerti bahwa ini bukan obat mujarab. Orang dewasa perlu makan sekitar enam gram garam per hari. Tapi kita harus ingat bahwa jika paket dengan garam sudah dibuka lebih dari dua bulan, ia akan kehilangan lebih dari setengah garam yodium.

Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung yodium setiap hari. Mereka, di tempat pertama, termasuk makanan laut.

1. Sea kale atau kelp adalah salah satu makanan yang paling kaya yodium . Dalam makanan laut ini ada lima puluh sampai tujuh puluh mikrogram yodium. Selain yodium, zat ini kaya akan zat bioaktif protein, di mana terdapat 23 asam amino. Untuk mendapatkan tingkat yodium harian, Anda perlu makan sekitar seratus dua ratus gram ganggang ini setiap hari.

2. Ikan: tuna, halibut, herring, cod, salmon, flounder, bass laut. Sekitar tujuh puluh mcg yodium ditemukan pada 100 gram ikan laut mentah. Di hati, cod jauh lebih - sampai 800 mcg. Banyak yodium dan minyak ikan - sekitar 770 mcg. Jika Anda mengkonsumsi 180 gram cod setiap hari, ini akan cukup memberi tubuh manusia jumlah yodium yang diperlukan.

3. Tiram, kerang, cumi-cumi, kerang, udang, kepiting. Makanan lezat ini tidak hanya sangat enak, tapi juga bermanfaat. Mereka bisa menjenuhkan tubuh dengan yodium yang diperlukan, karena mengandung sekitar 100 mikrogram yodium.

4. Ikan air tawar juga mengandung yodium. Meski isinya kurang dari ikan laut - lima sampai delapan mcg per 100 gram ikan mentah.

5. Selain makanan laut, ada produk lain yang mengandung yodium. Sereal, telur, daging sapi, susu, mentega, sayuran (terong, bawang putih, coklat kemerah-merahan, bayam, bit, tomat, bawang merah, selada, daun bawang, asparagus, lobak, kentang). Selain itu, yodium ditemukan pada beberapa buah dan buah, termasuk jeruk, pisang, anggur, stroberi, kesemek, lemon, melon, nanas. Jika Anda mengonsumsi 1,5 kilogram champignons setiap hari, maka ini akan cukup untuk menjenuhkan tubuh dengan dosis yodium yang diperlukan. Tanda utama kekurangan yodium dalam tubuh meliputi: penambahan berat badan, kelesuan, proses mental yang lambat, kelemahan kronis, kelelahan cepat. Jika Anda tidak makan produk yang dijelaskan mengandung yodium, maka selain gejala di atas, ingatan bisa menurun, mudah tersinggung, siklus haid mungkin terganggu. Banyak penyakit pada saluran pernafasan dan jantung juga disebabkan oleh kekurangan yodium. Berbicara tentang sistem reproduksi, di sini, karena kekurangan yodium, bayi yang baru lahir diamati, aborsi spontan, infertilitas, impotensi, anomali janin. Ini penting dan penting bagi tubuh yodium!