Sebuah gainer yang baik - masakan rumah

set otot - tidak peduli mudah. Menyusul peningkatan aktivitas fisik selama seminggu dan meningkatkan asupan kalori. Cepat atau lambat, atlet akan mulai berpikir tentang pembelian olahraga tambahan nutrisi: membalik majalah, meminta teman-teman dengan mencari tahu informasi. Dalam ekonomi pasar modern dengan semua slot di kepala pemilik masa depan dada bidang dan bahu menumpahkan posting dan video yang mempromosikan "baik" creatine. Gainers pasar dan protein, aturan yang sama yang berlaku untuk komoditas pasar lain. Untuk setiap produsen Hal utama - untuk menjual sebanyak komoditas mungkin. Dari propaganda promosi kita harus diselamatkan. Tidak ada pemenang tidak termasuk bahkan di atas 10 faktor utama mendapatkan otot. Ini berarti bahwa Anda dapat menyisihkan uang pada sesuatu yang lain.

Apa gainer itu?

Sebuah gainer yang baik mengandung protein berkualitas tinggi dan sejumlah besar karbohidrat. Seperti suplemen makanan dirancang untuk meningkatkan efek anabolik, yang mengarah ke penambahan berat badan. Rata-rata, satu porsi gainer mengandung sekitar 600 kalori, 50-70 gram karbohidrat dan 30-55 gram protein. Produsen memanggil Creatine menggunakan dua sampai tiga kali sehari. Ini harus menjadi seorang pemenang yang baik dari setengah sampai tiga ribu. Dalam satu bank (1,5 kg) yang terkandung 10-20 porsi. Suplemen ini - tidak hanya mewah keuangan, tetapi juga cukup banyak kelebihan kalori. Sebagai contoh, sebagian besar gainers pasar menengah mengandung banyak gula. Pada dosis moderat, seperti segala sesuatu yang lain di dunia ini, setiap nutrisi olahraga tidak berbahaya. Tapi kita masih percaya bahwa jawaban untuk pertanyaan dari gainer bagaimana cara terbaik minum, adalah sebagai berikut: "The rumah alami . Minuman protein-karbohidrat"

Komposisi pemenang rumah tangga dan persiapan

Sebuah gainer yang baik menggabungkan protein dan karbohidrat dengan kadar lemak rendah. Massonabornogo minuman berbasis protein terdiri dari yoghurt bebas lemak dan susu. Pisang, jeruk, apel, stroberi dan buah-buahan dan berry lainnya akan menambah karbohidrat sedikit koktail kami. Untuk melengkapi gambaran Anda juga dapat menggunakan madu dan kismis. Semua bahan di atas harus benar-benar dicampur dalam mixer.

waktu penerimaan

makanan cair cepat diserap oleh tubuh. Seperti sederhana dan gainer yang baik harus dikonsumsi sebelum berolahraga. Sebelum tidur, Anda dapat melakukan lebih
Sederhana versi cocktail, menghapus dari komposisi tiga-perempat dari semua karbohidrat dan meninggalkan dasar protein. Keju, misalnya, merupakan sumber protein yang sangat baik kasein sebelum tidur. Makan gainer mungkin sekali sehari, itu akan meningkatkan tingkat kalori diet Anda, juga memungkinkan untuk mendapatkan massa otot secara merata. Peningkatan lemak tubuh tergantung pada semangat, ketekunan dan disiplin atlet. Anda harus selalu memantau jumlah karbohidrat, berat badan, dan, tergantung pada hasil yang diperoleh, mengatur komposisi koktail, mengurangi atau menambahkan karbohidrat.

Gainer terbaik untuk kenaikan berat badan - itu masih merupakan pemenang, dibuat dengan tangannya sendiri!