Apakah Anda tahu bagaimana membawa dalam bentuk pers selama 30 hari?

Kesehatan & Kebugaran - adalah dua konsep yang saling terkait. Dan jika Anda terus-menerus mematuhi cara hidup yang benar, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang signifikan dalam keindahan tubuh.

Memiliki batu di perutnya adalah tujuan dari orang-orang yang memiliki sedikit hubungannya dengan olahraga atau dalam terang keadaan tertentu (set berat badan musiman, angkat besi, kecenderungan untuk kelebihan berat badan, dan lain-lain.) Memiliki lemak tubuh ekstra.

isu yang relevan dari otot-otot perut pada akhir musim semi, ketika orang mulai untuk mempersiapkan perjalanan musim panas ke pantai.

Dalam artikel ini Anda akan dapat menemukan program pelatihan yang akan memompa pers selama 30 hari, serta pedoman umum untuk pelatihan otot-otot perut.

Berkaca

Sebelum memulai latihan apapun, Anda harus memberikan diri Anda pengaturan psikologis. Dalam hal ini, dianjurkan untuk melihat diri sendiri di cermin dan menentukan apa yang Anda ingin mengubah bagaimana seharusnya terlihat seperti dan berapa banyak waktu yang Anda bersedia untuk menghabiskan di atasnya untuk mencapai tujuannya.

Segalanya mungkin, hal utama - untuk percaya pada diri mereka sendiri

Anda mungkin berpikir bahwa pers selama 30 hari - tidak mungkin. Tentu saja, tidak ada yang berbicara tentang hasil cahaya dan kemenangan, tapi tujuannya adalah cukup dalam jangkauan. Hal utama - untuk mematuhi aturan berikut:

1. Menormalkan makanan, pergi untuk kualitas makanan.
2. Membuat pekerjaan permanen mereka, merupakan bagian integral dari kehidupan.
3. Patuhi jadwal tertentu dalam sehari dan tidak melanggar itu.

Dengan mengikuti rekomendasi ini, dan berolahraga pada program di bawah ini, Anda dapat merapikan pers Anda dalam waktu 30 hari.

prinsip-prinsip Program

Sebelum kita lanjutkan langsung ke program, harus menekankan poin penting yang didasarkan:

1. Program ini dirancang untuk dua sesi pelatihan seminggu otot perut.
2. Ini melibatkan latihan siklus. Beberapa latihan yang dilakukan secara bergantian pada satu pendekatan. Ketika lingkaran tertentu adalah lebih, ada istirahat selama 2-3 menit, dan semuanya diulang lagi.
3. Program ini memungkinkan Anda untuk dimasukkan ke dalam bentuk pers selama 30 hari.
4. Untuk perempuan dan laki-laki hampir efisiensi tinggi yang sama karena mengandung latihan sederhana dan efektif.

Seperti yang Anda lihat, itu bukan masalah besar, waktu untuk beralih ke latihan yang sebenarnya.

Program pelatihan

Jadi, jika Anda memutuskan untuk memiliki waktu untuk memompa pers selama 30 hari, maka Anda perlu untuk melatih dengan program berikut:

putaran pertama:

1. Mengangkat kaki di catok ke tingkat perut.
2. Memutar di tekan maju tergeletak di lantai.
3. Memutar pers di tangan tergeletak di lantai.

Kedua putaran:

1. latihan perut dengan roller senam.
2. torsi lateral tergeletak di lantai.
3. Mengangkat kaki naik dari posisi tengkurap di lantai.

Seperti yang Anda lihat, program ini adalah pers selama 30 hari meliputi latihan berat, dan lebih banyak cahaya yang dapat dilakukan untuk 50 atau lebih pengulangan. Dari sejumlah ada pengulangan.

Setelah seminggu pelatihan Anda akan merasa diri sendiri berapa banyak waktu yang Anda memilikinya tersedia. Hal utama adalah untuk kembali melakukan setiap latihan untuk kegagalan dan amplitudo maksimum.

Pertama melakukan putaran pertama di dua pendekatan, dan kemudian jumlah yang sama kali kedua. Istirahat antara set harus, seperti yang disebutkan sebelumnya, tidak lebih dari 2-3 menit. Ambil istirahat antara latihan selama sekitar 3 hari, sehingga otot memiliki waktu untuk pulih.

Juga perhatikan, jika Anda berolahraga Anda diberikan terlalu mudah dan di setiap pengulangan, Anda dapat dengan mudah melakukan 40-50 kali, menggunakan beban yang dapat menempel pada kaki atau tangan. Bahkan kilogram tambahan secara efektif meningkatkan beban pada pers pada setiap kaki dan lengan.

Dengan demikian Anda akan dapat melibatkan jumlah maksimum balok dari otot-otot perut dan dengan demikian program pers selama 30 hari akan membawa Anda hasil. Juga jangan lupa bahwa Anda perlu merevisi diet harian Anda dan melakukan diet sehat.