Lakukan bench press

Dalam rangka meningkatkan payudara, Anda dapat, tentu saja, seperti yang diajarkan pada anak untuk makan lebih banyak kubis, tapi ada cara yang lebih handal. Yang paling efektif, tetapi juga salah satu latihan intensif energi yang paling adalah bench press dari dada. Latihan ini secara teknis sulit, tetapi akan harus melakukan dengan baik, karena hal itu mempengaruhi hasil akhir.

Pemula Kesalahan yang paling umum, dan tidak hanya pemula, adalah pilihan yang salah berat batang. Semua lupa aturan dasar kerja dengan bobot: "kurang, tapi lebih baik." Tentu saja, itu adalah keinginan benar-benar jelas untuk pemula yang ingin memiliki anak laki-laki terlatih dan perempuan untuk menunjukkan kemampuan mereka. Sehingga mereka biaya berat selangit di dadanya, tidak memperhatikan fakta bahwa latihan ini dilakukan dengan benar.

Jadi, berolahraga peralatan bench press barbel berbaring terlihat seperti ini:

Berbaring di bangku dan kaki Anda rata di lantai selebar bahu. Bangku harus dibatasi kepala, bahu dan bokong. Dan belum! Pinggang dengan menyerah, seharusnya tidak menyentuh bangku nya, ini sangat penting. Ambil pos sehingga ketika menurunkan ke daerah pleksus solar lengan membungkuk pada siku pada sudut kanan. pernafasan dilakukan pada saat penggalian batang up. Tarik napas seperti yang perlu Anda lakukan ketika proyektil diturunkan ke dadanya. Idenya adalah bahwa ketegangan otot mengkonsumsi banyak oksigen dan selama upaya untuk menjadi jumlah maksimum di paru-paru. Artinya, untuk melakukan sebaliknya, pada saat tegangan di paru-paru Anda akan banyak karbon dioksida, yang tidak baik jika Anda menukar masuk dan keluar napas. Jadi ingat, bagaimanapun, bench press, seperti olahraga lainnya, yang akan dilakukan dengan bernapas yang benar.

Ketika latihan melakukan memusatkan seluruh perhatian pada otot-otot yang Anda bekerja melalui. Cobalah untuk mengalami pekerjaan mereka, semua tahapan relaksasi dan ketegangan. Ketika memeras dari proyektil itu sendiri, bukan "jatuh melalui" dada. Tonjolan nya, seolah berusaha mendapatkannya ke langit-langit. Anda bahkan dapat melihat dirinya dalam proses implementasi. Mengendalikannya, terutama di tahap terakhir, ketika bar sudah di atas, saya ingin memeras dirinya lebih tinggi, dan bahwa Anda melakukan dengan mengorbankan kegagalan dada dan lengannya perbaikan.

Ada aturan untuk melakukan setiap latihan dengan bobot. Pendekatan pertama - hangat-yaitu, di mana otot-otot Anda dikonfigurasi untuk bekerja dengan lebih berat. Membuat pendekatan ini hanya boleh dicap tanpa tergantung pada dirinya pancake. Hanya setelah otot menghangat, ikuti bench press dengan berat bekerja Anda.

Ingat, latihan ini perlu di hadapan seorang instruktur atau olahragawan yang berpengalaman, karena dianggap traumatis, dan membutuhkan seseorang yang dapat memastikan Anda.

Kesalahan mendasar, yang telah ditulis sebelumnya - ini adalah pilihan yang salah berat batang. Hasilnya Anda akan mendapatkan hanya latihan yang tepat. Hanya setelah Anda telah menguasai teknik bench press dan pernapasan yang tepat dapat meningkatkan berat proyektil.

Hanya Anda perlu melakukan bench press di sebuah bangku miring. Teknik latihan ini adalah persis sama seperti di bangku lurus, tapi itu bekerja lebih baik daripada balok atas otot dada. Hal ini akan meningkatkan secara visual. Hanya latihan ini cocok untuk anak perempuan dan wanita. Hal ini sangat baik melekat bentuk payudara. Kencangkan, tentu saja, cara ini tidak nyata, tetapi membuat payudara lebih indah mungkin.

Banyak atlet melakukan latihan ini cukup berbeda. Bench press dekat grip bekerja sangat baik dalam bundel otot dada, namun dalam latihan ini, ada satu kelemahan - Anda adalah beban yang sangat berat pada trisep dan skor. Untuk mempelajari interior dada masih lebih cocok kabel dumbbells di tangan dan melakukan latihan di unit khusus untuk tujuan tersebut.