Stretch-simulator "Bar": latihan yang efektif

Kegiatan olah raga aktif adalah ikrar kesehatan, keampuhan dan bentuk tubuh yang indah. Jika Anda suka berlatih di rumah dan Anda tidak sempat mengunjungi gym, maka bar "Bars" akan berada dalam kondisi fisik yang hebat. Simulator ini populer di kalangan amatir dan atlet profesional dengan kesederhanaan desain dan multifungsi.

Varian latihan, yang bisa dilakukan di atasnya, memukau dengan keragamannya. Terlibat secara teratur dalam simulator ini, Anda dapat memompa semua kelompok otot utama, menyingkirkan kelebihan berat badan dan mencapai bantuan otot yang indah. Mari kita bicara tentang varietas bar horizontal dan latihan paling efektif untuk pengembangan parameter fisik tubuh.

"Bars" simulator untuk rumah

Wisata dari berbagai jenis dan modifikasi. Banyak produsen peralatan olahraga setiap tahun menghasilkan model baru yang menggabungkan beragam fungsi yang bisa memaksimalkan keragaman pelatihan di rumah. Secara kondisional semua simulator "Bar" dapat dibagi menjadi dua kategori: stasioner dan berengsel. Setiap model memiliki kelebihan dan kekurangan. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci setiap kelompok batang horizontal.

Simulator stasioner "bar"

Simulator untuk rumah "Balok putar", dibuat dalam bentuk struktur terpisah, memiliki banyak modifikasi. Fungsionalitas lebar, yang tergabung dalam model semacam itu, dapat memecahkan serangkaian masalah olahraga baik untuk penggemar, maupun atlet profesional.

Rak lantai bisa jadi sebagai add-on:

• Dinding Swedia, yang memungkinkan Anda menambah berbagai elemen senam;
• Abutment untuk push-up ;
• Sandaran tangan lembut dan sandaran tangan untuk latihan pers;
• Pemegang tongkat atau fungsi tambahan lainnya yang mengubah simulator ini menjadi sebuah multi-stasiun olah raga kecil.

Biaya simulator semacam itu berkisar antara 5.000 sampai 40.000 rubel. Rata-rata, untuk memasang lantai seperti itu, Anda memerlukan paling sedikit 1 meter persegi. M. Dari ruang bebas. Dianjurkan untuk memutuskan terlebih dahulu hasil apa yang ingin Anda capai pada simulator ini, baru kemudian pilih opsi dari bar horizontal stasioner untuk rumah.

Konstruksi dinding

Simulator berengsel "Bar" adalah solusi terbaik untuk latihan di rumah. Simulator ini berukuran kompak. Berkat fitur desain, tidak butuh banyak ruang kosong. Cukup mengalokasikan area kecil di dinding, benar-benar memperbaikinya dengan baut jangkar, dan simulator sudah siap untuk digunakan.

Model seperti itu bisa menahan berat pengguna hingga 200 kg. Biaya tergantung pada kompleksitas struktur dan berkisar antara 1.500 sampai 6.000 rubel. Pilihan yang lebih murah memungkinkan Anda untuk melakukan elemen olahraga terbatas, misalnya hanya pull-up. Analisi yang lebih mahal memiliki fungsionalitas yang cukup lebar, yang mampu memberikan beban fisik pada kelompok otot utama. Mari kita bicara tentang latihan apa yang memberi hasil bagus pada simulator "Bars".

Kita mengayunkan bisep dan trisep

Simulator "Bar" membantu secara kualitatif memompa otot-otot tangan. Menarik dan push-up adalah latihan yang paling efektif pada bar horizontal untuk otot-otot tubuh bagian atas . Latihan rutin semacam itu bisa dilakukan dengan baik dengan biseps, trisep, dan otot korset bahu lainnya. Setelah mengalokasikan satu jam untuk latihan 2-3 kali seminggu, Anda akan segera mencapai hasil yang sangat baik.

Secara kualitatif, bisep dan trisep akan membantu Anda:

• Menarik dengan pegangan yang terbalik dan lurus;
• Push-up pada balok (bodi lurus, siku ditekan ke badan).

Latihan latihan dalam teknik ini, Anda secara lokal memuat otot-otot tangan, mengisolasi otot-otot lain dari korset bahu. Untuk satu pelajaran cukup melakukan 4-5 pendekatan, beristirahat di antara set tidak lebih dari 30 detik. Jumlah pengulangan ditentukan berdasarkan bentuk fisik Anda saat ini. Tingkatkan intensitas aktivitas fisik secara bertahap, dengan menggunakan berbagai beban. Dengan bantuan latihan reguler semacam itu, Anda akan secara kualitatif mengatasi kelegaan otot, mengembangkan kekuatan fisik dan daya tahan tubuh.

Latihan untuk dada dan punggung

Kumpulkan massa otot dan buat relief otot-otot dada dan punggung yang indah akan membantu simulator "Bars". Untuk mencapai hasil fisik yang baik, cukup mengubah teknik melakukan latihan yang efektif, yang dijelaskan di atas. Otot dari belakang mulai bekerja secara aktif selama menarik dengan pegangan yang lurus dan membalik, dan otot - otot dada berkembang dengan baik saat tubuh dimiringkan ke depan dan siku ditekuk ke samping saat mendorong menjauh dari jeruji.

Cukup melakukan 4-5 pendekatan selama satu latihan untuk mencapai hasil yang baik. Istirahat di antara set, coba kurangi, dan jumlah pengulangan dalam satu set akan meningkat. Sebagai bentuk fisik yang ditetapkan, gunakan bobot yang berbeda untuk meningkatkan intensitas latihan. Latihan ini disarankan untuk dilengkapi dengan elemen kekuatan lain yang akan membantu tubuh Anda berkembang secara proporsional. Berolahraga beberapa kali dalam seminggu, Anda akan segera meraih kesuksesan.

Simulator-bar horizontal "Bar": tekan dan kaki

Jika Anda ingin menyingkirkan kelebihan lemak pada sisi dan perut, maka simulator ini akan membantu Anda. Bar tekan dipompa dengan cepat dan efisien. Cukuplah untuk melakukan serangkaian latihan rutin untuk melatih kelompok otot ini agar mendapatkan hasil yang baik dalam waktu singkat. Untuk melibatkan otot pers kanan, miring dan bawah pers akan membantu pilihan yang berbeda untuk mengangkat kaki dengan vis pada bilah.

Lakukan secara teratur, bergerak ke atas dengan kaki lurus atau membungkuk di lutut (tepat di depan Anda, kanan kiri, ke arah yang berbeda) untuk mengatasi otot-otot perut dan punggung. Jika simulator Anda dilengkapi dengan dinding Swedia, maka dianjurkan untuk mengangkat bodi, memperbaiki kaki di antara crossbeams. Jumlah pendekatan dan pengulangan dalam satu set ditentukan berdasarkan bentuk fisik Anda saat ini. Tingkatkan beban secara bertahap, dengan menggunakan berbagai bobot tambahan.

Kesimpulan

Simulator "Bars" adalah pilihan terbaik untuk latihan di rumah. Biaya terjangkau, ukuran kompak dan multifungsi adalah keuntungan utama dari peralatan ini. Simulator ini menikmati popularitas yang pantas di kalangan banyak atlet profesional dan penggemar olahraga aktif.

Karena fungsinya, ini memungkinkan Anda secara kualitatif menyusun kelompok otot utama tubuh. Pelajaran reguler pada simulator "Bar" akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan berat badan ekstra, meningkatkan tonus otot, mengembangkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Berolahraga beberapa kali dalam seminggu, Anda akan segera mencapai hasil fisik yang sangat baik.