Senam roda - tidak shell sederhana

Senam roda - bulat dalam lingkaran dengan pegangan, kadang-kadang melakukan ganda untuk stabilitas yang lebih besar. Dari luar, sepertinya perangkat sederhana, namun pada kenyataannya tidak. Mengambil tindakan pada roda senam, Anda menyadari yang paling sulit latihan perut.

Salah satu latihan dasar adalah sebagai berikut:

• Anda perlu bangun merangkak, lalu dengan kedua tangan untuk mengambil pena roda senam dan perlahan-lahan gulung ke depan, hingga mungkin panjang maksimum, dan kemudian hanya sebagai perlahan-lahan kembali.

Untuk latihan ini, sedikit bekerja hanya otot perut, Anda harus menggunakan otot punggung Anda dan lengan. Awalnya, melakukan latihan ini sangat sulit, tetapi beberapa melakukannya dengan kaki lurus, yang bahkan lebih keras. Karena tindakan shell ini cukup berat, tidak dianjurkan untuk pemula untuk melakukan sekali sejumlah besar pengulangan. Untuk memulai cukup untuk lima, maka Anda dapat setiap minggu untuk meningkatkan jumlah mereka. Bagi orang-orang dengan cedera tulang belakang dan latihan kardiovaskular dengan roda senam dilarang.

Perangkat ini dirancang untuk bekerja semua otot perut selama pelatihan, serta melatih lengan, bahu, otot punggung, dada dan lain-lain yang sering berada di "masalah" area tubuh. Jika Anda terus-menerus berurusan dengan shell ini, hasil yang Anda akan melihat untuk waktu sesingkat mungkin -primerno bulan. Dan mengingat bahwa roda senam - itu treadmill kecil dan kompak, itu membuat hampir sangat diperlukan dalam peralatan rumah kebugaran.

Titik utama dalam data pelatihan dengan proyektil - napas. Jika selama latihan Anda menahan nafas - hasilnya akan lebih buruk daripada jika Anda bernapas dengan benar. Bila Anda memindahkan roda depan - bernapas dalam, ketika gulungan kembali - napas. Dan menghirup dan menghembuskan napas untuk melakukan hidung.

Ketika seseorang pertama mulai melakukan latihan dengan roda senam, demi keselamatan dan eksposur mereka, karena berbagai cedera, yang terbaik adalah untuk mengambil posisi berdiri tidak sepenuhnya diluruskan berlutut, dan pada titik akhir. Dalam keadaan darurat, Anda dapat menangkap kaki mereka untuk dukungan. Dengan rahasia-rahasia beban pada otot-otot punggung bawah beberapa kali, dan akhirnya Anda akan dapat melakukan lebih banyak pengulangan.

Pertama, cobalah untuk melakukan dua pendekatan dengan sepuluh pengulangan dari setiap latihan, bahkan jika tampaknya bahwa itu adalah mudah untuk meningkatkan beban tidak diperlukan, sebagai hasil dari pelatihan akan terasa sampai hari berikutnya. Sebelum kelas mengurus sampah untuk lutut.

roda senam. latihan

1) Dapatkan berlutut dan menempatkan Anda di belakang kemudi, tangan harus lurus. Perlahan-lahan gulung ke depan, tangan tidak perlu membungkuk. Mencapai berlama-lama endpoint di dalamnya selama beberapa menit, dan juga kembali kembali. Hal utama - tidak terburu-buru.

2) Latihan kedua adalah sama, tetapi tanpa penundaan di titik akhir.

3) Latihan ketiga dilakukan dengan berbaring di perut Anda. roda senam adalah atas kepalanya di tangan terulur, kaki tetap di lantai, dan perlahan-lahan gulung roda untuk dirinya sendiri, sehingga lentur belakang, lalu kembali.

4) Duduk di lantai dengan kaki lurus dan punggung lurus, menempatkan roda senam di sisi kanan. Menggunakan kedua tangan, memindahkannya ke kanan sejauh mungkin, lalu kembali, lutut tidak menekuk, melakukan latihan dan ke kiri.

5) Posisi Mulai adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tapi kaki ditekuk di bagian lutut, roda di bawah kaki dan tangan di roda. Taps proyektil ke depan, tidak melihat ke atas dari tangan dan kakinya. Kemudian kembali. Cobalah untuk melakukan latihan sehingga dada menyentuh lutut.

Dengan latihan ini, hanya beberapa bulan Anda akan mampu membawa tubuhnya agar roda senam, ulasan yang sepenuhnya mendukung tindakannya tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga akan memberikan tubuh Anda bentuk yang menarik.