Teknik gulungan ke depan. Cara membuat roll ke depan

Teknik flop ke depan - itu adalah bagian integral dari program hampir setiap olahraga. kebutuhan khusus untuk meningkatkan teknologi yang mengalir deras hadir dalam olahraga seperti seni bela diri, Sambo, Judo, Aikido dan banyak seni bela diri lainnya.

batu penjuru

Penangkapan seni bela diri, masing-masing siswa cepat atau lambat merasa latihan "jungkir maju" dalam praktek. Selama pengembangan setiap penerimaan perlu meningkatkan cakupan dalam rangka untuk beradaptasi dengan setiap lemparan. Itu sebabnya maju jungkir dalam kelompok - adalah dasar, yang setiap orang harus memiliki. Man, dapat berkumpul kembali dalam waktu untuk kehilangan memerangi sifat dengan upaya pertama dari serangan musuh.

Baik jungkir - itu aman untuk memiliki selama sesi. Ketika mencoba untuk melakukan rolling forward ini penting tidak hanya untuk mendengarkan hati-hati dan mengikuti instruksi dari pelatih, tetapi juga untuk mengatur tindakan atau gerakan dari setiap kelompok otot. Jadi, bagaimana melakukan jungkir balik ke depan? Mari kita mulai instruksi!

jungkir rendah: posisi kaki

Untuk mastering profesional teknik yang baik flip-flop adalah penting untuk belajar untuk mengontrol tubuhnya dengan spread kecil. Itulah sebabnya pemula diajarkan pertama yang roll off tikar dalam posisi rendah, secara bertahap rumit latihan.

Kaki - dukungan berkelanjutan dari tubuh kita, sehingga penampilan mereka akan menentukan lintasan masa depan flip-flop. Karena kita mulai latihan dengan awal yang rendah, penting untuk mengadopsi postur tubuh yang benar. Kaki kanan dilipat lutut terletak di tikar. Pada saat ini, kaki kiri, membungkuk di lutut, membentuk sudut yang tepat, kaki penuh bertumpu pada gulat karpet yang sama.

Penangkapan hak kaki, Anda harus memperhitungkan struktur tubuh tertentu. Sebagai aturan, melakukan teknik maju gulungan melibatkan menetapkan kaki sewenang-wenang, sesuai dengan kriteria di atas. Namun, pengalaman menunjukkan bahwa pilihan terbaik adalah sebagai berikut: kaki kiri ke depan tidak menunjukkan pelanggaran sudut yang tepat di lutut, dan kaki kanan membentuk tegak lurus dengan itu.

jungkir rendah: posisi tangan

Hal berikutnya yang perlu Anda perhatikan - posisi tangan. Teknik gagal dengan posisi depan yang rendah mengasumsikan pembentukan lingkaran melalui penggunaan tangan.

Bayangkan bahwa Anda merangkul balon sangat besar. Untuk melakukan jungkir balik, Anda harus menggunakan telapak tangan menjauh dari Anda dan menempatkan di tikar di samping lutut kanan. Sangat penting untuk menekan kepalanya ke dada - ini akan menyelamatkan Anda tidak hanya dari rasa sakit tetapi juga dari cedera olahraga dan patah tulang yang dapat menyelinap di orang baru.

Seperti posisi tubuh karena fakta bahwa siswa harus memiliki waktu selama kelompok flip-flop sehingga tubuh Anda untuk sepenuhnya melindungi diri dari mendapatkan cedera apapun. Dan untuk mencapai hasil yang sukses hanya mungkin jika kepatuhan yang ketat untuk posisi, instruksi dan pelatihan reguler.

jungkir rendah ke depan: proses pembangunan

Jadi, sebelum Anda melakukan latihan yang kompleks ini, Anda uleni otot-otot leher, lengan, dada, Anda sekarang dapat melanjutkan langsung ke pengembangan roll-over.

Jatuh ke depan untuk menghentikan jongkok mengejar tujuan berikut: untuk naik pada garis bahu, dan tidak meninggalkan kelancaran jalan flip-flop. Sebagai praktek menunjukkan, pertama kalinya seseorang gagal untuk menguasai latihan ini. Oleh karena itu, penting untuk terus berlatih dan tidak berhenti di situ.

Dorongan untuk gaya bergulir adalah kaki kanan yang berada di belakang. Begitu Anda merasa keinginan, membawa Anda ke depan, penting untuk segera menekan erat-erat dagu ke dada. Kemudian, berusaha untuk tidak diisi di belakang, melengkapi gulungan sampai akhir, berhenti kaki dalam posisi yang sama.

Jatuh ke depan dari rak: posisi kaki

Setelah ketika flip-flop ke posisi rendah Anda mengatasi ketakutan Anda, Anda dapat mencoba untuk membuat gulungan berdiri penuh pada kakinya. Hal ini juga penting untuk dicatat bahwa asuransi dengan posisi tinggi hanya tersedia bagi mereka yang sempurna melakukan latihan dalam posisi rendah. Jadi, sebelum Anda "pergi siap perang," harus hati-hati dibuat jungkir balik rendah, karena dalam latihan ini meletakkan dasar.

Peralatan flip-flop bolak-balik menunjukkan formulasi yang sama dari kaki. berhenti tetap hampir tidak berubah. Lutut kaki kanan melihat ke depan dan dalam hubungan tegak lurus terhadap garis tikar. Kaki kiri dapat berada pada sudut 90 derajat dalam kaitannya dengan kaki yang lain dan pada sudut 45 derajat. Fakta ini juga tergantung pada fitur struktural.

kaki kiri sedikit membungkuk di lutut, memungkinkan Anda untuk menjaga stabilitas dalam serangan apapun. kaki kanan kembali dan sepenuhnya diperpanjang pada lutut. Jarak antara kaki harus sama dengan garis dari tumit ke lutut. Periksa dan atur posisi kaki, sesuai dengan ketentuan ini sangat mudah: hanya menurunkan lutut kanan ke tumit kiri. Inggris? Jangan ragu untuk mendaki, Anda telah mengambil sikap yang benar!

Jatuh ke depan dari rak: posisi tangan

Teknik pelatihan jungkir maju dari rak berarti produksi harus "kekerasan" dari tangan. Ketika melakukan latihan ini juga tidak boleh lupa tentang balon besar, yang mencegah kita tekuk siku.

Sebelum melakukan bergulir penting untuk meregangkan leher Anda dengan sangat baik, memperhatikan setiap situsnya. Kewajiban ini telah timbul karena risiko tinggi cedera selama pengembangan asuransi. Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk otot latihan yang baik pemanasan (itu terjadi berpengalaman), bekerja dengan bagian tubuh mereka sendiri. Kemudian, Anda bisa mendapatkan digunakan untuk tegangan konstan, yang terkena setiap bagian leher. teknik profesional dari roll ke depan membutuhkan usaha yang signifikan dan bahkan pengorbanan kecil.

Jatuh ke depan dari rak: proses pembangunan

Jadi Anda benar-benar mental dan fisik siap untuk asuransi sovershenstovaniyu. Pertama kali untuk masing-masing tampaknya menakutkan dan berbahaya, namun upaya sukses beberapa untuk benar-benar mengubah tampilan dalam arah yang berlawanan.

Untuk membuat sedikit latihan Anda perlu duduk di atas satu lutut di belakang kaki berdiri, masing-masing, sedikit menekuk bagian depan lutut - tergantung pada situasi yang dihasilkan. Berikutnya Anda sepanjang jalan yang sama mendirikan sebuah "putaran" tangan, terhubung ke telapak tangan diputar dan siku keluar, di tatami. Kepala erat ke dadanya, selalu ingat ini!

Kemudian Anda hanya perlu mendorong lembut off karpet dan naik lurus ke depan. Ketika melakukan peralatan olahraga ini flip-flop bolak-balik tampaknya sangat sulit. Percayalah, bahkan jika Anda tidak dapat berguling pelaksanaan kali kesepuluh - Kereta dan pastikan untuk sukses! Banyak profesional, master olahraga, pelatih sebelum memulai kelas dalam pengembangan teknik pertempuran, beberapa bulan bekerja asuransi untuk kondisi ideal.

Dan mengapa saya

Banyak yang telah dikatakan tentang asuransi, adalah langkah-langkah latihan, dijelaskan nuansa dan sebagainya. Namun, tidak semua orang mampu untuk mengakhiri memahami mengapa teknik profesional membutuhkan roll ke depan?

Bagi banyak orang, bukan rahasia bahwa asuransi dan menguasai teknik-teknik seni bela diri di tempat pertama berguna untuk kita dalam lingkungan rumah tangga. Dan itu bukan hanya tentang menghormati batas-batas pertahanan diri, tetapi juga pentingnya flip-flop. Berulang kali menyebutkan kasus bahwa atlet yang telah mengabdikan seluruh hidup mereka berjuang karpet, menggunakan asuransi, tergelincir di atas es. Dengan demikian, limbah otomatisme gerakan tubuh dan otot pengelompokan disimpan individu dari cedera serius. Itu sebabnya, jika Anda suatu hari belajar untuk mengkoordinasikan tubuhnya sendiri, di masa depan bisa khawatir tentang mendapatkan patah tulang di air terjun, benjolan dan efek lainnya - teknik Anda flip-flop tidak akan membiarkan hal itu! Sekarang Anda dapat dengan mudah mengatakan bagaimana melakukan jungkir balik ke depan.