Telur diet selama 4 minggu: menu rinci (sarapan, makan siang dan makan malam)

Salah satu cara populer untuk menurunkan berat badan hari ini - diet telur selama 4 minggu, rincian yang Anda akan menemukan dalam artikel ini. Namun, pilihan ini akan membutuhkan dia untuk mempersiapkan hati-hati dan mematuhi disiplin yang ketat.

Untuk merencanakan peristiwa semacam itu harus terlebih dahulu. Dipilih untuk bulan diet harus bebas dari setiap tes fisik atau mental yang serius dan perjalanan panjang. Hal ini disebabkan fakta bahwa, seperti diet apapun, kami telah mengusulkan memberikan tubuh beban yang cukup. Jika rekomendasi nutrisi akan dilanggar, kemudian menghabiskan upaya untuk tidak menghasilkan hasil.

Apa inti dari diet telur?

Seperti namanya, itu didasarkan pada penerimaan telur sebagai makanan. Ahli gizi diam-diam menganggap itu relevan dengan salah satu yang paling seimbang. Karena ini (dengan asumsi bahwa rezim digunakan dengan benar) penggunaan mineral tambahan dan vitamin tidak diperlukan. Artinya, kita telah memilih kekuatan pilihan bukan milik mono-diet. Jadi berapa banyak adalah pada menu buah rendah kalori, kadang-kadang disebut "diet telur-oranye selama 4 minggu."

Secara tradisional, telur adalah makanan yang dicerna dengan mudah. Bahkan ada saran dari harmfulness mereka untuk tubuh manusia. Bahkan, ini menyesatkan. Pentingnya mengambil diet dan mengamati rezim kehidupan manusia tidak dapat berlebihan.

Kemudahan atau kesulitan cerna tergantung pada cara di mana produk siap. Perut termudah mengambil telur yang kita makan rebus. Hal ini karena kuning telur - iming-iming tradisional bayi pada tahun pertama (setelah letusan gigi).

Argumen lain dari lawan dari pendekatan ini - diduga meningkat kandungan kalori dari produk seperti telur. Tetapi juga kesalahan. Sebuah telur berukuran sedang mengandung tidak lebih dari 100 kalori. Bagian terbesar dari mereka ditemukan dalam kuning telur - karena ia merupakan gudang nyata dari nutrisi bermanfaat.

Meskipun nilai kalori rendah dari produk seperti telur, tidak dipertanyakan. Mereka sempurna memuaskan rasa lapar dan menyediakan makanan protein lengkap. Jika sarapan terdiri dari telur, makan siang dan makan malam dapat menjadi jumlah yang jauh lebih kecil dari makanan. Di bawah ini adalah deskripsi dari diet telur selama 4 minggu dengan menu rinci.

Apa yang bisa kita harapkan

Bagian dari ahli diet percaya bahwa penurunan berat badan yang sukses harus yakin untuk menggunakannya di pagi hari. Tentu saja, tidak ada yang akan berdebat dengan fakta bahwa kuning telur dan putih - hanya gudang semua zat tubuh yang diperlukan (yang paling vitamin yang ada untuk berbagai elemen).

Tunduk pada diet telur berat badan penurunan tajam diharapkan dalam dua minggu pertama. Sisi lain dari istilah ini dimaksudkan untuk mengkonsolidasikan prestasi. Seperti telah disebutkan, dirancang telur penurunan berat badan diet selama 4 minggu, dan dianjurkan untuk menggunakan tidak lebih dari sekali setahun.

Dasar dari telurnya digabungkan dengan makanan yang berasal dari tumbuhan (rendah karbohidrat dan protein). Itu adalah bagian dari diet telur selama 4 minggu - banyak buah-buahan dan sayuran. Menurut sumber yang berbeda untuk menurunkan berat badan mungkin sampai 25 kg. Hal ini tergantung pada angka awal.

Dan sesuatu untuk takut

Tentu saja, ada kontraindikasi sebagai ginjal atau hati penyakit atau alergi. Ini tidak cocok seperti diet untuk ibu hamil dan menyusui.

Hal ini juga harus diingat, dan langkah-langkah sanitasi. Setelah telur - produk yang salah, yang mengalami pra-perawatan menyeluruh. Pertama-tama, membeli mereka dengan benar. Menolak pembelian, jika shell rusak atau diolesi dengan kotoran ayam.

Toko harus sesuai dengan ketentuan yang tercantum pada paket, dengan secara terpisah dari produk susu, dan jangan lupa untuk mencuci sebelum memasak. Waktu memasak tidak harus lebih pendek dari 5 menit. Dan menahan diri dari telur membeli, yang tidak diberi label dengan cap dokter hewan.

menyoroti tambahan

Tunduk pada diet telur selama 4 minggu menu rinci - tidak semua. Sukses dan hasilnya proses fiksasi diandalkan kontribusi latihan layak. pengendalian berat badan harus dilakukan di pagi hari pada waktu perut kosong. Makan siang, makan malam dan sarapan swap tidak diperbolehkan. Watch out untuk rejimen minum. Anda dapat menggunakan rempah-rempah, tetapi tidak bisa - lemak minyak dan sayuran.

Di bawah larangan dan alkohol karena kandungan kalori yang tinggi. Kopi dan teh hanya diperbolehkan tanpa gula. The "diet telur-oranye selama 4 minggu," nama katanya tentang penggunaan hanya mereka buah-buahan dan sayuran yang tidak mengandung banyak kalori. Hindari pisang, buah ara dan anggur, dan sayuran - kentang.

Pada pro dan kontra

Keuntungan utama dari diet telur: rasa telur, biasanya menyenangkan dan akrab bagi semua orang. Selain itu, produk ini memiliki harga yang sangat terjangkau. Memasak telur piring bisa dalam berbagai pilihan yang membuat berbagai tertentu dalam menu. Proses memasak tidak bisa disebut panjang atau sangat sulit.

Terkandung dalam telur protein bersama dengan kalsium secara signifikan meningkatkan kondisi kuku, kulit dan rambut. Dengan pola makan seperti itu tidak perlu membuang latihan - salah satu dari pelatih kebugaran akan memberitahu Anda tentang manfaat gizi protein.

poin negatif: karbohidrat dalam makanan sementara diet akan defisit tertentu, yang penuh dengan sakit kepala, masalah pencernaan dan napas mungkin buruk.

Telur diet selama 4 minggu: menu rinci untuk setiap hari

Mari kita lihat apa yang ahli gizi diciptakan selama 4 minggu ini.

Sepanjang setiap minggu, sarapan - dua telur dengan setengah jeruk (sebagai pilihan, jeruk besar). Artinya, di pagi hari kita makan agak monoton. Itulah sebabnya kadang-kadang disebut "telur-jeruk diet selama 4 minggu." Dan mengikuti diskusi rinci dari setiap makan siang dan makan malam.

minggu Satu

Pindahkan yang paling sulit, karena tubuh sedang dalam proses beradaptasi dengan rezim makanan asing. Berikut ini adalah contoh layout selama beberapa hari.

Pada hari Senin, Sarapan dibuat dari yang telah disebutkan beberapa telur setiap hidangan. Selain perwujudan rebus bisa membuat telur dadar dalam kantong atau uap dan masak telur rebus. Makan siang - yang disebut monofruktovy. Yang diperbolehkan hanya jenis tertentu buah - pir atau apel. Kuantitas tidak terbatas.

Jangan lupa, buah ara, pisang dan anggur dilarang. Untuk makan malam, mempersiapkan diri sepotong kecil daging (lean). Ini harus dipanggang dengan bumbu atau memanggang atau mengukus.

Selasa. Sarapan, seperti disebutkan di atas, adalah sama. Makan siang terdiri dari dimasak di lengan atau panggang irisan daging kalkun atau ayam tanpa kulit. Untuk menyediakan berbagai makanan - dimasak sayuran atau diperlakukan dengan panas, misalnya - tomat, panggang (atau zucchini atau paprika), sesuatu dari sepasang telur, dan satu dari antara buah jeruk memiliki ukuran rata-rata.

Rabu siang menengah tomat, bersulang diri sendiri bersulang dengan keju rendah lemak. Keju sandwich mudah untuk memasak dalam microwave. Dengan daya maksimum mengatur timer selama 15 detik, dan Anda sudah selesai - keju pada roti juga punya waktu untuk mencair. Makan malam bisa menjadi sepotong daging rebus.

Kamis malam ini mirip dengan apa yang disajikan pada hari Senin. Artinya, kita memiliki gigitan hanya satu jenis buah. Makan malam hari itu tidak terlalu kaya - sedikit daging rebus disertai dengan daun salad.

Jumat siang disajikan sayuran rebus dengan penambahan sepasang telur. Mereka siap di rebus dan campuran yang dihasilkan hancur. Sebagai makan ikan yang cocok dengan lauk salad atau rumput laut, dan akan berfungsi sebagai orange dessert.

Sabtu siang, Anda juga dapat membuat buah, tetapi cobalah untuk memilih sesuatu yang berbeda dibandingkan dengan hari Senin dan Kamis. Untuk makan malam, mempersiapkan diri panggang kalkun.

Minggu siang diwakili dipanggang atau direbus ayam dengan lauk sayuran. Makan malam salad buah yang mudah tanpa ganti apapun.

minggu Dua

Pada hari Senin, mempersiapkan makan siang daging (tapi jangan menggoreng) dengan kubis atau labu hiasan. Makan malam jeruk, setiap hidangan telur dan salad tomat dan mentimun.

daging Selasa siang varietas rendah lemak dengan beberapa tomat. Perjamuan uap dadar dengan penambahan zucchini. Untuk hidangan penutup - apel atau jeruk.

Pada hari Rabu, makan siang harus terdiri dari daging, selain - salad segar (mentimun dan tomat). Untuk makan malam, memasak roti panggang Anda sendiri dari keju rendah lemak, telur piring dan jeruk makanan penutup.

Pada hari Kamis dalam menu makan siang pasir keju cottage dibuat, uap orak-arik telur dan sayuran rebus. Saat makan malam - ayam, dua telur matang, dan oranye.

Jumat malam panggang daging dengan tomat dan makan malam jeruk dan telur rebus.

Pada hari Sabtu siang yang sama bahwa Kamis atau Jumat - untuk memilih dari. Makan malam salad buah yang mudah tanpa ganti apapun.

Sunday Afternoon makan terdiri dari dimasak dalam oven atau di ayam panggangan dengan lauk sayuran. Yang sama dan makan malam.

Kami melewati minggu ketiga

Peran telur secara bertahap menurun. Produk-produk ini diizinkan untuk digunakan dalam sejumlah. Jadi, Senin - hari buah-buahan. Di bawah larangan satu-satunya tepung (sudah terdaftar pisang, buah ara dan anggur).

Selasa - Sayuran hari, tapi kentang harus dihindari. Sayuran memasak di multivarka atau dikukus.

Kamis - hari ikan. Ikan direbus, Anda dapat mempersiapkan sup ringan. Hal ini dapat dilengkapi dengan kubis.

Jumat didedikasikan untuk daging, tentu saja, varietas rendah lemak. Menyertainya dapat sayuran.

Semua hari-hari yang tersisa mematuhi diet satu jenis buah dalam jumlah terbatas.

Dan di sini adalah minggu keempat

Aturan dasar itu - kelancaran transisi ke berbagai makanan. Produk-produk ini diizinkan untuk memiliki konsistensi, mengikuti hanya keterbatasan ruang.

Jadi mari kita mulai. Pada hari Senin, menu untuk hari mencakup empat potong ayam atau daging sapi, masing-masing seberat sekitar 75 gram, botol ikan kaleng, beberapa tomat, tiga mentimun, kubis mentah sedikit, sepotong roti dan jeruk.

Selasa dan untuk makan siang, dan makan malam - daging rebus (atau dikukus) - sekitar 200 g, lebih menetap tomat dalam jumlah beberapa bagian, tiga mentimun dan setengah bungkus butiran keju cottage (sekitar 50 gram), sepotong roti dan jeruk.

Rabu didedikasikan sayuran rebus (jumlah - 400 g). Selain itu, makan beberapa tomat dan beberapa mentimun, setengah bungkus keju cottage, sepotong roti dan jeruk.

Kamis diperbolehkan untuk menggunakan setengah ayam kecil, tiga atau empat tomat dan jeruk. Sebuah menu yang sama, Anda dapat membuat untuk diri sendiri dan semua sisa minggu.

Perlakukan diri Anda, misalnya pada hari Sabtu, fillet rebus ayam dan salad tomat dan mentimun tanpa pengisian bahan bakar. Melengkapi berfungsi sebagai yoghurt, keju cottage (1 pack) dan oranye.

Pada hari Minggu, Anda dapat sekali lagi makan jar tuna kaleng, serta mampu sesendok keju cottage, sejumlah kecil roti dan jeruk, semua sama.

Resep untuk topik ini

Dan sekarang kami menawarkan resep sederhana bagi mereka hidangan yang dapat Anda gunakan tunduk pada diet telur. Salah satu dari mereka - daging di foil. Persediaan sapi, wortel muda berukuran sedang, satu atau dua siung bawang putih, rempah-rempah (peterseli, bawang, kemangi) dan akrab dengan selera Anda dengan rempah-rempah.

Daging dipotong dengan pisau, dengan pemotongan harus sempit dan mendalam. Ada meletakkan bawang putih dan wortel, kemudian seluruh bagian adalah asin dan merica. Pada selembar foil diletakkan hijau, dan di atas - sepotong disiapkan daging. Semua erat dibungkus dan ditempatkan dalam oven bersuhu 200 derajat per jam.

Omelette dikukus dengan sayuran rebus

Untuk itu diperlukan untuk mengambil beberapa telur, 300 gram sayuran (tomat, zucchini, kembang kol, brokoli) dan, tentu saja, rempah-rempah. Pertama-tama, siapkan campuran sayuran, menggunakan multivarku atau steamer. Maka semua penuh dengan omelet dimasak untuk campuran telur dan lain untuk seperempat jam dibawa ke kesiapan penuh.

Memasak sayuran di atas panggangan

Bahan-bahan dalam bentuk apapun sayuran (misalnya terong, tomat dan m. P.) saya, dipotong dan masak selama 40 menit dalam oven pada kisi pada suhu yang sama. Pada saat ini kita tekan bawang putih, campur dengan rempah-rempah. Pengisian bahan bakar campuran bawang putih ditambahkan ke sayuran siap.

Salad dengan ayam dan sayuran

Masak ayam di 200 gram. Ambil juga wortel, telur dan seperempat dari tepi kacang hijau dan setengah bawang dan rempah-rempah favorit Anda. Wortel dan telur rebus, hancur bersama dengan daging dan bawang, diramu dengan penambahan kacang hijau.

cara yang tepat dari diet

Jika Anda melanggar diet telur, kilo hampir pasti kembali ke tempat biasanya. Selain itu, aturan ini perlu tahu untuk mencegah penyakit pada saluran pencernaan. Berikut adalah yang paling penting:

• Rebus sayuran secara bertahap digantikan oleh segar, jumlah ikan dan produk daging setelah perlahan-lahan meningkat.
• Kemudian diperkenalkan dalam diet karbohidrat, sebaiknya kompleks.
• Tanpa diet tenaga fisik tidak efektif, tetapi mereka harus moderat.
• Minum rezim menyediakan untuk penggunaan setidaknya satu setengah liter cairan setiap hari.
• makanan lebih baik untuk membagi ke dalam banyak kecil (sampai 6 kali), yang terakhir - sekitar 3 jam sebelum tidur.

Berasal dari diet sering selama jangka waktu sama dengan satu atau dua minggu. Rekomendasi dari ahli gizi harus diikuti di masa depan, hasilnya belum berhenti untuk menyenangkan Anda.

Telur diet selama 4 minggu: menu rinci dalam tabel

Banyak pembaca terbiasa menerima informasi dalam cara yang terstruktur - sehingga lebih mudah untuk menggunakannya. Khusus untuk penggemar ini dan kami telah mencoba untuk mengatur topik seperti diet telur kami selama 4 minggu. Rinci menu di tabel di bawah ini akan membantu untuk cepat menyesuaikan diri dalam memasak sehari-hari.

Apa prestasi yang bisa diharapkan

Hasil diet telur selama 4 minggu dihitung, untuk sebagian besar tergantung pada tingkat keparahan rezim kepatuhan dan berat awal dari orang yang kehilangan berat badan. Hal ini diyakini bahwa dengan tindak-hati aturan penurunan berat badan mungkin hingga 20 kilogram.

Orang sering berbagi pendapat tentang berbagai produk dan jasa, tidak terkecuali dan diet dipertimbangkan. Diantaranya adalah baik pujian dan negatif. Mereka yang berhasil menurunkan berat badan, aktif merekomendasikan opsi ini berbagai tokoh memimpin berat aslinya sendiri, dan aturan yang dicapai hasil yang mengesankan (hingga 20 atau bahkan 30 pound turun). "Penguji" diet disarankan untuk mengambil vitamin tambahan dan mengunjungi mandi atau sauna.

Tentu saja, beberapa ulasan negatif. Mereka yang belum berhasil dengan bantuan diet telur untuk menurunkan berat badan, mereka juga meninggalkan. Tapi kita harus ingat bahwa ada benar-benar efektif dalam segala hal.

Ahli gizi untuk metode ini berat badan diperlakukan dengan hormat yang cukup. Berdasarkan telur diet protein selama 4 minggu, dengan menu rinci di mana Anda sekarang akrab dengan, memberikan tubuh semua yang diperlukan untuk hidup normal dan bekerja produktif. Hanya harus ingat bahwa obat-semua itu masih tidak - untuk pendekatan penurunan berat badan yang normal harus lengkap.