Waktu terbaik untuk berolahraga: fitur dan rekomendasi profesional

Baik dalam kehidupan dan dalam olahraga harus seluruh waktu Anda. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah yang paling efektif dalam hal hasil pencapaian. Jika Anda memilih salah satu, pelatihan yang tidak membantu untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Apa waktu terbaik untuk berolahraga? Untuk menurunkan berat badan? Untuk kenaikan berat badan? Ketika itu lebih baik untuk pergi ke aula, dan ketika melakukan latihan aerobik?

Itu semua tergantung pada tujuan dikejar. Apa yang pria ingin: untuk menjaga tubuh Anda dalam bentuk, menurunkan berat badan, atau, sebaliknya, mendapatkan? Hal ini tujuan-tujuan ini dan menentukan waktu terbaik untuk berolahraga.

riset ilmiah

Para ilmuwan dari berbagai negara terus melakukan berbagai penelitian yang terkait dengan identifikasi periode yang paling tepat waktu untuk terlibat dalam olahraga. Dan mengapa mereka datang?

peneliti AS telah mengatakan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga tubuh ditentukan oleh jenis penambahan nya. Orang dibagi menjadi tiga jenis utama: ectomorph, mesomorph, endomorph. Jika seseorang termasuk jenis ketiga, ia memiliki metabolisme yang sangat lambat dan lebih tunduk pada satu set kilo tambahan. Untuk jenis olahraga yang paling mungkin akan sesuai pagi hari. Ini kira-kira 7 sampai 10 jam. Pada saat ini dalam tubuh sangat sedikit glukosa dan glikogen, dan dia dipaksa untuk mengambil energi dengan mengoksidasi lemak.

Ketika seseorang adalah ectomorph, metabolisme sangat cepat dan ada kecenderungan untuk kerampingan. Untuk jenis waktu terbaik untuk berolahraga adalah malam hari, karena tubuh memiliki energi dan kekuatan yang cukup. Dan mereka memiliki dia dalam pelatihan sangat diperlukan.

Orang yang termasuk dalam tipe tubuh rata-rata, yang disebut mesomorph. Mereka memiliki pertukaran normal zat. Kecenderungan untuk menambah berat badan dan ketipisan absen. Orang-orang ini lebih beruntung dari semua, karena bagi mereka waktu pelatihan terbaik bisa apa saja: pagi, siang dan sore hari. Semuanya tergantung pada kemauan untuk terlibat dalam olahraga dan kesejahteraan.

Ilmuwan lain dari Williamsburg melakukan serangkaian percobaan, melanggar hari menjadi empat periode: 8, 12, 16, 20 jam. Pada waktu-waktu tertentu beberapa peserta melakukan latihan dengan beban berat. Perlu dicatat bahwa sebelumnya orang-orang ini tidak terlibat dalam olahraga.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa malam latihan yoga yang paling efektif. Hal ini disebabkan pengurangan dan bekerja serat otot cepat. Mereka adalah yang paling produktif selama latihan beban malam, ketika suhu tubuh sedikit lebih tinggi. Alasan lain yang penting, yang terungkap selama penelitian, - tingkat testosteron dan kortisol. Asal bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot. Kedua - untuk kehancuran.

Ketika beristirahat, tingkat testosteron tertinggi di pagi hari. Ketika pelatihan, tingkat naik jauh lebih kuat setelah kelas malam. Kesimpulan: jika tujuannya adalah untuk membangun massa otot, lebih baik untuk melatih di malam hari.

Waktu terbaik untuk berolahraga, membakar lemak dan meningkatkan berat badan - pagi, sebagai tingkat yang lebih tinggi kortisol. Tapi ini tidak begitu sederhana. Berikutnya akan dibahas lebih rinci.

Pelatihan untuk awal burung

Ketika seseorang bangun sangat awal, misalnya pada 5, merasa pada saat yang sama penuh energi, itu akan cocok pelatihan awal. Hanya perlu memperhitungkan suhu tubuh berkurang saat ini. Ligamen dan sendi di pagi hari tidak sangat fleksibel, sehingga latihan yang paling aktif adalah bukan pilihan terbaik. Nah, latihan pernapasan dan yoga - pilihan yang sangat baik. sedikit energi yang dihabiskan, dan tubuh dibebankan dengan kekuatan hari.

C 7 lemak 9 membakar

Hal ini ini pagi hari cocok untuk pembakaran lemak dan kardio. kadar kortisol pada saat ini tinggi, sedikit glikogen dan tubuh mengambil energi dari jaringan adiposa. Cara terbaik adalah untuk menghabiskan pelatihan pagi tidak lebih dari 40 menit pada intensitas sedang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tekanan darah dan jantung, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan mengurangi waktu setengah. Kita perlu fokus pada kesehatan, seperti pada pagi hari tidak semua orang bisa melakukannya.

kelas aerobik - 15-16 jam

Pada saat ini suhu tubuh mulai meningkat, dan secara aktif ke setengah dari kelima sudah mencapai puncaknya. Untuk jam-jam tersebut adalah jenis aktif sempurna kebugaran, yang meliputi bersepeda, aerobik, menari dan jogging. Mereka memiliki efek menguntungkan pada proses pembakaran lemak, serta membantu memperkuat pernapasan dan sistem kardiovaskular.

Dan pelatihan ketahanan intensitas tinggi - dari 17 sampai 18 jam

Ini adalah waktu yang paling cocok untuk melatih dengan beban berat. Dalam jam-jam tersebut perlu pergi ke gym atau terlibat interval dan intensitas tinggi pelatihan. Bagi mereka, daya tahan yang sangat besar diperlukan. Pada malam hari, suhu tubuh lebih tinggi, serta tingkat hormon testosteron. Semua faktor ini memiliki efek positif pada gaya. Dari peningkatan efisiensi ini dalam pelatihan.

Pelatihan setelah 19 jam

Pada saat ini, ia mulai menurunkan suhu tubuh, dan tubuh menyesuaikan ini jenis pelatihan, sebagai flex Tubuh, yoga, tai chi, peregangan. Mereka memiliki efek menenangkan dan revitalisasi, berkontribusi pada pembentukan postur tubuh yang benar dan indah, memperkuat lapisan otot dalam, pengembangan ketahanan dan fleksibilitas, tetapi juga memiliki efek positif pada jiwa.

kesimpulan

Mengingat semua hal di atas, kita dapat mengatakan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga tergantung pada karakteristik individu dari tubuh manusia, serta tujuannya. Untuk menurunkan berat badan adalah jam terbaik dari pagi hari, dan karena menggelembungkan otot - malam. Tepat sebelum Anda memulai pelatihan, Anda perlu mengunjungi dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang tubuh dan memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi. Dan selama latihan sangat penting untuk mengikuti diet dan tidur, karena hasilnya akan hanya pendekatan yang tepat untuk semua tiga komponen. Jika setidaknya salah satu faktor akan dibiarkan tanpa perhatian, bahkan memilih waktu terbaik hari untuk latihan, Anda bisa latihan untuk waktu yang lama disiksa, tetapi tidak pernah lebih dari atau, sebaliknya, kekurangan berat badan.