Apakah Anda tahu bagaimana membuat paha dan bokong indah dan nakachany?

Semua, tanpa kecuali, orang bermimpi bahwa tubuh mereka adalah solid, elastis dan telah menarik perhatian lawan jenis. Beberapa orang berpikir bahwa tugas ini hanya mungkin untuk mencapainya atau harus menghabiskan banyak waktu dan usaha. Tapi ini bukan pernyataan yang benar. Anda dapat membuat pinggul dan bokong yang indah, jika terlibat dalam gyms kebugaran atau di rumah.

Tentu saja, dalam setiap gyms masalah ini akan membantu Anda untuk memecahkan master trainer berpengalaman, tapi itu tidak selalu mungkin untuk memilih waktu untuk berlatih di bagian olahraga, dan uang yang dapat disimpan jika praktek di rumah mereka sendiri.

Untuk memompa otot-otot paha atau bokong dengan cepat dan efisien, Anda perlu berlatih secara teratur selama beberapa bulan. Selama periode ini, otot-otot menjadi terbiasa dengan tegangan konstan, dan kemudian Anda akan dengan mudah dapat memompa paha dan bokong, serta untuk meningkatkan ketahanan mereka.

Setiap latihan yang ditujukan untuk memperbaiki bagian-bagian tubuh tertentu, yang dirancang khusus untuk bekerja efektif dari semua otot di daerah ini. Dan, karena itu, jika Anda ingin sedikit sentuhan bentuk, yaitu di bidang pinggul atau bokong, kemudian latihan untuk memilih untuk kerja keras konstan otot-otot di daerah ini.

Mulailah untuk memompa pinggul dan bokong setiap saat, tetapi lebih baik untuk melakukan latihan di pagi atau sore hari. Untuk belajar sendiri di rumah tidak perlu perangkat khusus - akan cukup kursi, dumbbells dan tikar di mana tubuh tidak akan tergelincir.

Menggembungkan otot bokong squats jas, lunges kembali berkembang biak paha dalam posisi duduk dan berdiri, jongkok tidak bobot sangat berat.

Mulai pengisian Anda perlu pemanasan otot-otot: ia akan mendekati ringan tapi gerakan energik dan menendang, berjalan di tempat dan dada tikungan. Ketika pemanasan berlangsung 10-15 menit - otot merespon lebih baik terhadap beban utama, dan kelas menjadi lebih efisien. Ketika Anda terus-menerus sibuk untuk memperhatikan hal itu, bagaimana meningkatkan paha dan bokong tidak menyedot mereka. Berikut adalah beberapa latihan Anda dapat memodifikasi bentuk paha dan bokong menjadi lebih baik.

1. Berbaring pada perut Anda, meregangkan lengan Anda ke depan. Mengangkat badan dan lengan, melengkungkan punggung Anda sebanyak mungkin dan kunci di posisi ini selama setengah menit. Turun kembali ke tanah, dan sekarang mengangkat kaki Anda, tekuk kembali juga. Bekerja pinggul dan bokong dalam mode tegang. Ulangi 7-9 kali.

2. Berdiri tegak, kaki harus bersama-sama di tangan - dumbbell. Ambil kaki belakang, mengangkat tangan ke atas, tekuk punggung Anda. Kembali ke posisi semula, dan melakukan hal yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi 7-9 kali.

3. Satu kaki diletakkan di kursi, bersandar ke depan, menarik dumbbells ke lantai. Ulangi 7-9 kali untuk setiap kaki.

4. Kaki bergabung bersama-sama, tangan memakai sabuk. Bersandar ke depan tanpa menekuk lutut, berpegangan pada lutut orang tersebut. Ulangi 10-12 kali.

5. Berbaringlah telentang dan, menjaga punggung Anda di lantai untuk mensimulasikan bersepeda. Hubungannya dengan energi dan usaha menit. Ulangi 7-9 kali

6. Berbaring pada perut Anda, untuk memiliki tangan di belakang punggungnya dan mengambil kaki. Angkat lengan dan kaki tanpa menekuk lutut, tekuk punggung Anda. Dilaporkan setengah menit. Ulangi 7-9 kali.

7. Kami bangun pada lututnya, lengan diperpanjang ke depan. Kiri untuk duduk di lantai, lengan pada saat yang sama mengambil kanan. Kembali ke posisi semula. Ulangi ke sisi lain. Pendekatan adalah 7-9 kali. Latihan ini mendukung paha dan bokong dalam bentuk sangat baik.

8. Berbaring telentang, menjaga bahu dari lantai, angkat kaki lurus tegak. Turunkan kaki ke salah satu sisi tubuh, kembali ke posisi awal. Ulangi dalam arah yang berlawanan. Apakah 7-9 kali.

9. Jumping tali selama lima menit.

Melakukan latihan ini satu atau dua bulan berturut-turut, Anda pasti akan mendapatkan hasil yang sangat baik - bokong dan paha akan menjadi iri semua orang lain.