Bagaimana membangun lebih rendah press.Uprazhneniya bagian bawah pers

Mendapatkan dalam bentuk - keinginan alami pada malam pembukaan musim pantai. Area penting dari tubuh, yang selalu dalam pandangan, dan yang, omong-omong, sulit untuk menyembunyikan bahkan di bawah pakaian - itu perut. Menurut standar kecantikan pada anak perempuan itu harus rata dan dipompa, orang - dipompa ke batu yang indah. Dan kemudian semua mulai binaraga rumah untuk tampilan musim panas seperti Miss dan Mister World di pantai apapun.

Kapan saya harus mulai melakukan latihan? Tentu saja, lebih cepat lebih baik, dan diharapkan untuk tidak menghentikan mereka pernah. Jika situasi sedang berjalan, dan abs Anda bersembunyi di balik lapisan lemak tebal, maka Anda memperbaiki situasi akan sangat sulit, bahkan untuk satu bulan. Tetapi jika Anda hanya sedikit pulih selama musim dingin - itu diperbaiki dalam dua minggu, asalkan Anda terus berolahraga bahkan ketika efeknya benar-benar cocok.

Dengan demikian, bagian atas pompa pers sebagai standar. Tapi latihan pada bagian bawah pers tidak tahu segalanya. Selain itu, banyak yang tidak melihat kebutuhan untuk ayunan pers yang lebih rendah. Dan untuk alasan yang baik: mendukung bagian atas pers, menciptakan efek kencang. Dan untuk anak-anak dipompa bagian bawah pers sangat berguna karena akan lebih mudah untuk melahirkan di masa depan.

By the way, jika Anda melakukan latihan pada pers yang lebih rendah juga di bawah tagihan, serta di atas, tidak mungkin bahwa Anda akan mencapai hasil. Hal utama di sini bukan jumlah waktu dan kualitas eksekusi. Hal ini lebih baik untuk melakukan sedikit, tapi baik.

Jadi, latihan pertama dilakukan di lantai. Kami berbaring, kepalanya sedikit terangkat. Tangan harus berbaring tenang di sepanjang batang. tidak membantu tangannya. Angkat kaki setinggi mungkin, menjaga yang kita bisa, maka kita menghilangkan. Cobalah untuk melakukannya setidaknya 10 kali.

Bagaimana lagi yang bisa memompa abs lebih rendah? Latihan berikut: lagi posisi - berbaring. Hanya saja kali ini tangannya terlipat di bawah gluteus maximus. Kaki ditekuk di bagian lutut, Anda perlu 10 kali untuk menarik ke bahu sejauh itu akan berubah.

Kelas harus berlangsung setidaknya 15 menit sehari untuk memompa perut bawah. Latihan dilakukan dengan jiwa. Tentu saja, sulit untuk memaksa diri Anda untuk menyingkirkan kelebihan malas Zhirkov. Namun, jika Anda tidak mengubah gaya hidup Anda, maka tidak ada akan meningkatkan dalam penampilan. Kelangsingan dicapai dengan kerja berat dan sulit, dan abs rendah - itu bukan yang paling sulit.

Jadi, kita bisa memberikan beberapa saran tentang apa bagaimana membangun abs rendah. Latihan yang cukup sulit untuk melaksanakan, tapi sangat efektif. Dapat digantung di bar, pastikan bahwa kaki tidak menyentuh tanah. Kemudian mengambil menekuk dan meluruskan lutut Anda. Cocok untuk jenis inflasi, dan olahraga tersebut, seperti gunting. Mulai posisi - berbaring. Mengangkat kakinya dan menyeberangi mereka, dan kemudian encerkan ke samping, meniru karya gunting. Mengulangi latihan ini membutuhkan sekitar 10 menit.

Apa lagi yang akan membantu memompa abs lebih rendah? Latihan, yang akrab bagi semua: itu disebut "Sepeda." Hanya tidak membutuhkannya seperti biasa, dan menjaga kaki dekat lantai. Anda akan merasakan betapa sulitnya, daripada "sepeda" standar.

Inflasi pers yang lebih rendah, namun, seperti puncak - proses ini tidak mudah. Dia jelas menegaskan pepatah "Kecantikan membutuhkan pengorbanan." Tapi percayalah, itu worth it. By the way, gadis-gadis, yang terlibat dalam pers di masa mudanya, akan dengan mudah dapat memulihkan bentuk mereka setelah kehamilan dan persalinan. Apa yang bisa dikatakan tentang mereka yang memiliki otot perut yang selalu lembek. By the way, beberapa latihan pada pers lebih rendah tidak hanya membuat perut Anda datar, tetapi juga memperbaiki postur tubuh Anda. Dalam kasus apapun, mengatasi kesulitan, Anda akan melihat bahwa hasilnya adalah mengesankan! By the way, untuk membuatnya lebih mudah pada awalnya untuk mengayunkan lebih rendah latihan pers ikuti, positif, sering mencoba untuk mewakili sosok ramping.