Latihan ketahanan harus dilakukan dengan benar

Banyak dari mereka yang mulai terlibat dalam pendidikan jasmani atau olahraga lebih memilih untuk mengembangkan kualitas tertentu - fleksibilitas yang baik, volume otot besar, kekuatan atau kecepatan. Tapi seiring waktu orang mengerti bahwa sifat ini tidak masalah tanpa berkembangnya faktor seperti kemampuan melakukan latihan untuk waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan. Karena itu, olahraga untuk daya tahan sangat penting bagi mereka.

Pentingnya daya tahan tubuh

Apapun kekuatan yang dimiliki seseorang, dia tidak dapat secara produktif terlibat dalam olahraga atau melakukan latihan fisik jika tubuhnya tidak mengizinkannya melakukan hal ini dalam jumlah waktu yang cukup. Secara bertahap kelelahan masuk ke otot, dan paru-paru mulai "tersedak". Semua ini sangat menghambat proses pelatihan.

Untuk mengatasi situasi ini, atlet perlu melakukan latihan untuk daya tahan tubuh. Mereka mencakup tidak hanya mengulangi pengulangan tindakan apapun, tetapi juga pengembangan sistem kardiovaskular.

Prinsip pengembangan daya tahan

Saat ini, aturan utama pembentukan daya tahan adalah peningkatan intensitas latihan secara bertahap. Artinya, jika atlet di setiap latihan akan mempercepat kecepatan atau menambahkan sejumlah pengulangan, maka secara bertahap ia akan mencapai hasil yang diperlukan.

Latihan untuk ketahanan seperti itu sangat penting, karena memungkinkan Anda meningkatkan durasi kerja otot kontraktil secara signifikan. Mereka dapat diproduksi dalam dua cara.

Metode pertama melibatkan peningkatan jumlah pergerakan dalam interval waktu yang sama. Misalnya, jika Anda bisa memulai dari lantai 30 detik 10 kali, maka latihan berikutnya harus mencoba melakukan ini 11 kali, lalu 12 dan seterusnya sampai batas maksimal kemampuan tubuh.

Cara kedua adalah latihan ketahanan, yang, sebaliknya, saat melakukan jumlah kunjungan yang sama, dapat mengurangi waktu yang dihabiskan untuk mereka. Misalnya, jika Anda bisa melakukan 10 push up dalam 30 detik, maka keesokan harinya diinginkan untuk melakukannya selama 29 detik, lalu - untuk 28, untuk 27, dll.

Pernapasan yang benar adalah jaminan daya tahan tubuh.

Selama kinerja latihan atletik, adalah mungkin untuk meningkatkan efisiensi otot jantung dengan bantuan teknik khusus yang menyiratkan pengaturan pernapasan yang benar. Jika kita mempertimbangkan metode ini dari sudut pandang lari paling populer untuk jarak jauh, maka prinsip penghitungan ganda harus diterapkan di sini.

Perlu dipahami bahwa, dengan menggunakan berbagai prinsip, Anda tidak hanya bisa menenangkan pernapasan dan memesan pekerjaan otot jantung, namun sebaliknya, menggairahkannya untuk sebuah terobosan cepat. Dasar dari metode ini adalah kondisi bahwa dengan inspirasi yang lambat dan kadaluwarsa yang tajam, sistem kardiovaskular sangat diminati, dan dengan inhalasi cepat dan pelepasan yang lambat - turun.

Oleh karena itu, untuk melakukan latihan untuk pengembangan daya tahan tubuh Anda perlu belajar menghitung nafas dan pernafasan, dan dengan demikian mengendalikan jantung Anda. Misalnya, Anda bisa menerapkan sistem 2x4. Ini berarti bahwa selama berlari Anda mengambil satu napas pada dua langkah pertama, dan pada empat berikutnya Anda melakukan pernafasan yang panjang. Sistem ini dapat disesuaikan - misalnya, ambil 3 napas dan 4 pernafasan, atau 2 napas dan 5 pernafasan.

Jika perlu menyentak, perlu mengubah sirkuit dan membuat beberapa napas dan pernafasan sesuai dengan prinsip 4x2 atau bahkan 3x1. Ini akan membantu memobilisasi aktivitas sistem kardiovaskular melalui kerja sistem pernafasan.

Perlu dicatat bahwa melakukan latihan ketahanan dengan menggunakan metode koreksi pernapasan memungkinkan bahkan seorang unsportsman berlari beberapa kilometer tanpa berhenti dan merasa lelah. Jadi metode ini bisa digunakan tidak hanya saat berolahraga, tapi juga dalam kehidupan sehari-hari.

Pengendalian aktivitas jantung melalui alat pulmonal bisa digunakan tidak hanya saat berlari, tapi juga saat berjalan. Misalnya, sangat cocok bagi wisatawan yang terus mengalami tekanan fisik karena adanya ransel yang berat dan rute yang melintasi medan kasar.