Bagaimana mengurangi pinggul - Latihan

Artikel ini, tentu saja, ditulis untuk wanita. Setelah semua, bagi mereka pertanyaan - bagaimana untuk mengurangi paha, selalu penting. Mungkin setiap wanita ingin terlihat modern, stylish, menjadi menarik. seperti seorang wanita mungkin datang panik ketika perut atau pinggul tidak sesuai norma. Nah, pertanyaannya: "Bagaimana untuk mengurangi ukuran pinggul?", Jawaban kita pasti memiliki.

Pertama-tama, kita perlu senam rutin, dan, tentu saja, ada berbagai perawatan yang mengurangi kelebihan berat badan.

Latihan untuk mengurangi pinggul

Bagaimana mengurangi pinggul - Latihan "mengayuh"

Berbaring telentang, kaki mengikuti pergerakan pengendara sepeda yang mengayuh sepeda. Dalam hal ini, fokusnya adalah pada otot paha. Hal ini harus dilakukan dengan cepat, dan otot-otot kaki harus bersantai sebanyak mungkin. Awalnya, latihan mungkin tampak sulit, tapi akhirnya Anda terbiasa.

Sebagai permulaan, Anda bisa mencoba lakukan untuk lima puluh (atau kurang) dari rotasi "pedal". Seiring waktu, meningkatkan laju rotasi, dan juga, jumlahnya bisa secara bertahap dibawa sampai dua ratus.

Bagaimana mengurangi pinggul - Latihan "Gunting"

Masih berbaring telentang, angkat kaki Anda sehingga membentuk sudut kanan terhadap tubuh. Otot-otot perlu rileks, dan kaki sedikit ditekuk di bagian lutut. Bergantian, menyilangkan kaki Anda dua kali. kaki kanan di atas - Satu, dua! Kaki kiri di atas - Satu, dua! Juga dengan pesat sebanyak ada latihan pertama.

Bagaimana mengurangi pinggul - Satu set latihan

Anda perlu tahu bahwa mengurangi paha lebih keras dari meningkatkan mereka. Oleh karena itu, kesuksesan tergantung pada keteraturan kerja. Setelah beberapa minggu hasilnya akan "wajah", melainkan "di paha," sementara peningkatan antusiasme.

Lakukan menendang kaki mereka

Berdiri sisi kanan ke arah belakang kursi, memegang tangan kanan Anda di belakang punggungnya.

• Membuat kaki kiri energik ayunan: depan dan ke atas - sedikit ke kiri - kembali. Turunkan kaki. Ulangi sepuluh kali mahi.
• Hidupkan kursi sisi lain dan melakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.
• Bernapas merata, mencoba untuk membuat ayunan yang lebih luas.

Budidaya panggul

Ingat, seperti yang mereka katakan: "Kau kursi belakang, kemudian merobek sofa," Kami akan memenuhi permintaan ini secara harfiah. Hal ini dapat dilakukan di sofa, tetapi lebih baik untuk tujuan ini memiliki dedicated tikar gym (setiap penutup, yang dapat menyebar di lantai).

• Berbaring telentang.
• Kaki menekuk di lutut.
• Mengandalkan pada telapak pesawat dari kaki dan telapak tangan, berusaha paha, angkat pinggul Anda setinggi mungkin.
• Ulangi mengangkat jumlah yang sama kali seperti pada latihan pertama. Artinya, mungkin, Anda tidak, sepuluh, dan lima langkah atau dua belas. Jadi melakukan latihan lain dari jumlah waktu yang sama. Latihan ini tidak hanya melangsingkan pinggul, tetapi juga untuk memperkuat pantat dan otot lumbar. Ini juga memiliki efek menguntungkan pada sistem urogenital.
  

Pendulum untuk pinggul

• Duduk di tikar.
• Bersandar dengan tangan di lantai, tarik kaki Anda ke arah pantat.
• Perlahan-lahan menurunkan pinggul Anda dalam arah yang berbeda. Kiri atau kanan dekat ke lantai, dan kemudian ke kanan. Atau sebaliknya. Adalah penting bahwa latihan tidak menjadi beban bagi Anda. Melakukan segala sesuatu nyaman, menjelaskan dirinya, diikuti oleh hasil.

Gerakan pada bagian bokong

• Anda perlu jaringan di tikar, meluruskan kaki Anda.
• Lengan lurus di depannya, mata menatap lurus.
• Cobalah untuk bergerak maju dengan bantuan hanya satu pantat.
• Menjaga tangan Anda di depannya. Pada saat yang sama menarik keluar kiri (kanan) tangan dan kanan (kiri) berjalan kaki, dengan mengurangi dan bergerak bokong.
• Lakukan hal yang sama dengan sisi lain dan bokong, maju, sehingga beberapa meter (2,3) ke depan. Ini membantu untuk menurunkan berat badan perut dan pinggul.

Memenuhi semua latihan ini, Anda pasti akan mencapai hasil. Ingat bahwa setelah akan kemajuan terlihat di paha pelangsing, jangan berhenti latihan. Hanya mengubah pekerjaan ini menjadi salah satu kebiasaan favoritnya. Setelah semua, reward yang layak, bukan?