Bagaimana perubahan negatif berpikir: 6 cara untuk "menyesuaikan" otak Anda

Jika Anda rentan terhadap pikiran negatif, Anda dapat merasa bahwa itu adalah kualitas bawaan yang mendorong Anda sepanjang hidup Anda. Ini adalah perilaku yang keliru ini menyeret banyak orang ke bawah, karena mereka membiarkan pikiran negatif untuk menghancurkan semangat mereka.

Bahkan, berpikir negatif adalah kebiasaan yang dapat ditantang dan diubah dengan pengetahuan, strategi dan perilaku. Setelah kita memahami alasan kami negatif dan mengubah cara kita memandang situasi, kita akan mampu mengembangkan pandangan yang lebih positif yang akan memberikan manfaat yang sangat besar dalam kehidupan pribadi dan profesional.

6 cara di mana Anda dapat mengubah pemikiran negatif

Jadi, berikut adalah enam sederhana dan efektif untuk membantu Anda berhenti berpikir negatif dan mengembangkan lebih positif perilaku kebiasaan.

Mengembangkan sendiri siklus tidur yang tepat

berpikir negatif adalah gejala depresi, dan sering diperparah oleh kurang tidur atau tidak teratur siklus. Hubungan antara negatif, depresi dan gangguan tidur telah dipelajari dalam banyak studi. Sebagai contoh, pada tahun 2005 para peneliti Amerika telah menemukan bahwa pasien dengan depresi atau kecemasan cenderung tidur kurang dari enam jam setiap malam.

Dalam rangka untuk meniadakan Anda negatif, pastikan Anda beristirahat dengan baik. Anda harus mengembangkan untuk diri mereka sendiri siklus yang sehat dan stabil tidur. Ini akan membantu Anda untuk mencapai delapan jam tidur setiap hari, sehingga menciptakan sebuah prosedur yang membantu untuk bangkit untuk bekerja setiap pagi.

Tuliskan pikiran negatif Anda

Masalah dengan pikiran negatif adalah bahwa mereka biasanya tidak dihiasi dan dicampur dalam pikiran kita. Ini berarti bahwa mereka sulit untuk mengidentifikasi atau memecahkan dengan bantuan pemikiran verbal. Mereka juga dapat disembunyikan sumber sejati dari rasa takut kita, sehingga sangat penting untuk memperlakukan mereka dan memahami maknanya.

Cara terbaik untuk melakukan hal ini - untuk merekam pikiran negatif dalam buku harian, menerjemahkannya ke dalam kata-kata, dan memberi mereka arti fisik. Mulai membakar mereka dengan cepat dan alami, dengan fokus pada bagaimana mengekspresikan diri, dan tidak benar merumuskan proposal. Setelah Anda menulis mereka di atas kertas, mulai mengidentifikasi nilai tertentu atau topik umum.

Proses ini juga dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan mengungkapkan pikiran Anda secara terbuka, sehingga lebih mudah untuk mengelola hubungan dan memecahkan masalah interpersonal.

Berhenti pergi ke ekstrem

Hidup jauh dari hitam dan putih, dan banyak orang dengan pikiran rasional memperhitungkan ini dalam proses pemikiran mereka sehari-hari. Tapi ini tidak dapat dikatakan tentang orang-orang yang rentan terhadap negatif. Mereka cenderung pergi ke ekstrem dan membayangkan situasi yang lebih buruk ketika menghadapi masalah.

Sayangnya, itu membuat sulit untuk pelukan halus nuansa kehidupan dan mengambil memperhitungkan positif aspek yang dapat dilihat dalam setiap situasi.

Mengingat ini, Anda tidak perlu mengubah cara yang sangat negatif mereka berpikir pada benar-benar positif. Sebaliknya, ada baiknya mempertimbangkan berbeda positif dan negatif kemungkinan yang ada pada setiap situasi, dan membuat daftar yang akan panduan Anda berpikir proses. Hal ini akan memungkinkan otak Anda untuk segera mencari alternatif dalam hal negatif yang ekstrim, tanpa memaksa Anda untuk tiba-tiba mengubah cara berpikir mereka.

Lanjutkan sesuai dengan fakta, bukan asumsi

berpikir negatif membuat Anda tidak mampu mengatasi segala jenis ketidakpastian. Jadi, ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres atau asing, yang memiliki hasil yang berpotensi negatif, maka Anda mulai untuk mengantisipasi kejadian dan mencoba untuk memecahkan masalah tanpa memperhitungkan fakta-fakta yang relevan. Hal ini dapat digambarkan sebagai membaca pikiran, yang kemungkinan akan berkontribusi negatif lebih lanjut.

Masalah ini dapat dengan mudah dipecahkan dengan mengubah perilaku. Pertama kita perlu untuk mendapatkan fakta-fakta dan rincian yang terkait dengan situasi, dan menggunakan mereka untuk membuat keputusan. Anda harus mulai dengan script dan menentukan semua logis penjelasan dalam urutan kepentingan. Gunakan pada saat yang sama pena dan kertas atau pemikiran verbal. Misalnya, jika teman Anda tidak segera merespon pesan, ini bisa menjadi berbagai alasan. Dia bisa discharge baterai, mungkin dia sekarang bertemu di tempat kerja, atau telepon Anda dalam modus senyap, dan pesan hanya belum dibaca.

Pencacahan penjelasan yang realistis, Anda dapat menahan godaan untuk mengidentifikasi hasil negatif dan bereaksi secara impulsif. Seiring waktu, pengalaman juga mengajarkan Anda bahwa penjelasan yang logis dan masuk akal selalu lebih mungkin daripada skenario terburuk yang muncul di kepala Anda.

Perhatikan positif dan mengambil

Salah satu masalah utama yang terkait dengan pikiran negatif, adalah bahwa itu adalah dengan Anda sepanjang waktu, bahkan ketika situasi memiliki hasil positif. Hal ini dapat meminimalkan positif dan dampak yang memiliki pada Anda, atau menghentikan Anda dari melihat positif dalam hidup Anda.

Mari kita berasumsi bahwa Anda telah menerima kenaikan gaji, tetapi agak lebih rendah dari beberapa rekan Anda. Alih-alih memfokuskan secara eksklusif pada single ini negatif saat, jauh lebih baik untuk berpikir tentang apa yang Anda punya. Hal ini juga penting untuk mengenali fakta bahwa beberapa karyawan bahkan kurang Anda increment, atau tidak ada. cara berpikir menunjukkan dalam perspektif dalam situasi apapun dan memungkinkan fakta-fakta untuk menolak pikiran negatif.

Kuncinya di sini adalah persepsi, apa yang Anda lihat hal-hal negatif sebagai sementara dan spesifik, dan bukan sebagai permanen dan komprehensif. Pelajari cara untuk menyeimbangkan pikiran negatif Anda dengan kontras positif. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kebiasaan itu jauh lebih mungkin untuk melihat masa depan.

Sekali lagi, think melalui semua keadaan dan mencari positif

Ada situasi di mana Anda dapat dengan jelas mengidentifikasi baik dampak positif dan negatif. Tetapi ada orang lain yang bisa langsung dianggap sebagai negatif. Ini adalah mimpi terburuk bagi mereka yang rentan terhadap pikiran negatif, karena mereka dihadapkan dengan situasi yang bahan bakar sikap pesimis dan tidak menawarkan solusi segera.

Misalkan Anda berada di bandara dan penerbangan Anda tertunda. Skenario negatif yang membuat Anda panik dan mempertimbangkan kemungkinan bahwa Anda memiliki karena ini dapat dilewatkan.

Solusi untuk situasi ini mungkin, jika Anda mulai untuk secara aktif mencari positif. Hal ini penting untuk memeriksa kembali situasi dan mempertimbangkan kembali masalah yang dirasakan sebagai peluang potensial. Jadi, daripada fokus pada apa yang Anda mungkin kehilangan, mengapa tidak daftar hal-hal lain yang dapat Anda mencapai sambil menunggu penerbangan Anda? Anda dapat, misalnya, untuk menyelesaikan pekerjaan penting atau menikmati liburan tiba-tiba. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif, karena Anda akan mencari sisi positif dan untuk mengoptimalkan waktu mereka.

kesimpulan

berpikir negatif adalah buruk bagi semua aspek kehidupan kita. Dengan rahasia kecil Anda akhirnya bisa mendapatkan bergulir bola dan mulai melihat dunia dalam warna selain abu-abu dan hitam.