Bagaimana untuk memompa payudara: latihan universal untuk rumah dan gedung

Indah dipompa otot lega dada - keinginan rahasia banyak pria. Tapi ketika orang-orang mulai untuk bermain olahraga, itu mengecewakan. Otot tidak tumbuh latihan tidak berguna ... Pelajaran dengan simulator kompleks di aula, juga, tidak berhasil. Tapi mari kita mengingat apa mengharapkan Anda datang di kursi goyang? Apakah Anda ingin mempelajari beberapa supersposob bagaimana mengembang dada, tanpa usaha dan tanpa membuang-buang waktu. Bahkan, hasil yang layak akan membantu untuk mencapai hanya dua latihan utama yang harus hadir dalam program pelatihan. Mereka akan dibahas di bawah.

Bagaimana membangun dumbbell dada

Untuk melakukan latihan ini dengan peralatan olahraga, Anda hanya perlu toko dan bobot yang sebenarnya. Salah satu metode yang paling umum, yang bekerja bisep dan dada - sebuah dumbbell bench berbohong. Berbaring di lantai atau di bangku, memegang kerang di tangannya di depannya. Ambil di siku pada sudut kanan. Buang napas dan angkat lengan Anda, menjaga mereka langsung. Ini adalah latihan klasik bagi mereka yang ingin tahu bagaimana untuk mengembang dada menggunakan menekan daya. Pergi dari bobot ringan untuk lebih serius, Anda akan lagi dan lagi untuk bekerja di luar otot dada dan bisep Anda. Sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya, membiarkan diri satu menit istirahat. Istirahat mungkin 2 menit, jika Anda melakukan beban berat.

Latihan kedua: berkembang biak dengan berbaring tangan dumbbell. Berbaringlah di bangku, mengambil kerang dan membuat gerakan halus, menyebarkan tangannya terpisah dan menghubungkan mereka di depan atas dada.

Bagaimana membangun dada push-up

Hal ini biasanya metode pertama terpaksa oleh semua atlet. Memang, push-up - ini adalah latihan yang sangat diperlukan jika Anda berpikir tentang bagaimana untuk mengembang dada di rumah. Pelajari teknik sederhana tidak akan sulit, dan seseorang dapat mulai bekerja pada tubuh Anda, terlepas dari kelas berat, dan keterampilan lainnya. Berbeda jenis push-up dipaksa untuk bekerja kelompok otot yang berbeda, bukan hanya payudara. Jadi terima kasih kepada mereka, Anda akan membuat relief cantik dengan cepat dan akan dapat melihat hasil pertama setelah beberapa minggu pelatihan reguler.

Anda harus tahu bahwa teknik sederhana yang paling efektif mengembangkan otot-otot dada, dan jangan lupa untuk bekerja di luar kamar mereka atau di rumah. Ini adalah dasar yang akan memberikan bahkan pemula untuk memahami bagaimana untuk mengembang dada.

Pelatihan rahasia: bagaimana untuk menghindari kelelahan dini?

Di dada latihan ada nuansa kecil tapi penting. Banyak latihan untuk mengembangkan otot-otot kelompok ini sangat melibatkan dan trisep - otot yang bertanggung jawab atas penculikan dan adduksi tangan. Dan, misalnya, ketika Anda meluruskan mereka dalam push-up atau bench press, otot kecil ini mendapat lelah ketika Pecs masih "segar". Oleh karena itu, ada situasi ketika tangan Anda tidak dapat mengangkat banyak berat badan dan dadanya masih belum sepenuhnya terlibat. Benar cacat ini mudah: Anda harus terlebih dahulu memuat otot dada sehingga mereka lelah setara dengan trisep. Ada latihan di mana otot-otot ekstensor tidak terlibat, sementara yang diperlukan untuk kami kelompok akan bekerja. Misalnya, pengurangan ini di tangan simulator, berkembang biak tangan dengan dumbbell di samping (berbohong).