Bagaimana untuk rock di gym untuk berat set dan melangsingkan

Kebanyakan pemula tidak tahu bagaimana untuk melatih di gym, memungkinkan kesalahan yang sama dari: bertujuan untuk hasil yang cepat, mereka melakukan banyak dan sering. Secara umum, ini menyebabkan kelelahan, mengantongi otot-otot dan menghentikan kenaikan berat badan.

Mempersiapkan kelas

Pertama-tama, memutuskan gym dan pelatih. Konsultasikan dengan dia, cara makan dan bagaimana untuk rock di gym. Jika pelatih akan memberikan banyak waktu dan menjelaskan semua tersedia dan sangat jelas, Anda bisa "puas" di sini. Hati-hati dengan bentuk pelatihan: pakaian harus cukup bebas, ventilasi, sebaiknya kapas.

jadwal kerja

Jika Anda seorang pemula dan telah melihat pelatih hanya menampilkan toko olahraga atau iklan jalan menuju kesuksesan adalah melalui pelatih. Hal ini sering memungkinkan kesalahan berikut: banyak orang berpikir bahwa saran biaya teman atau hanya dapat mengulangi latihan bagi orang lain. Dalam kebanyakan kasus, itu tidak memberikan hasil. Hanya pelatih dapat menjelaskan semua seluk-beluk olahraga: bagaimana batu di gym, bagaimana melakukan latihan sebagai istirahat antara set. Selain itu, mayoritas berlatih pelatihan pribadi, di mana Anda akan bekerja semua kelompok otot dan mencapai tujuan mereka.

Bagaimana bekerja di gym

Untuk latihan di gym dan memberikan hasil kesenangan yang dibawa, seharusnya tidak membuat Anda bosan juga. Jelas bahwa hanya duduk di bangku cadangan - sama tidak terjadi. Pelatihan itu sendiri dibagi menjadi tiga bagian:

• pemanasan;
• latihan kekuatan;
• cardio.

Pemanasan biasanya terdiri dari lompat tali atau jogging di trek, jalan kaki sebenarnya pada orbitrek. Selain itu, Anda perlu pekerjaan yang baik keluar abs Anda, sebagai beban utama selama latihan jatuh di bagian belakang. Rata-rata durasi pemanasan selama 10-15 menit. Kekuatan pelatihan - ini adalah bagian utama dari latihan. Membuat program dan menjelaskan bagaimana untuk rock di gym harus menjadi pelatih, dan tanggung jawabnya meliputi konsultasi waktu pada kebenaran latihan. Terutama dalam pelatihan bekerja pada kelompok otot alternatif, misalnya, pada hari Senin fokus utama adalah pada kaki, pada hari Rabu di dada, Jumat di bagian belakang. Rata-rata latihan kekuatan durasi 50-60 menit. Penyelesaian yang benar dari latihan adalah kardio. Selama periode ini jumlah tertinggi kalori yang terbakar. Sebuah contoh yang baik melakukan cardio intens jogging track. Durasi fase ini -15-20 menit. Dengan demikian, latihan rata-rata harus membawa Anda sekitar satu jam setengah.

pemilihan berat badan

Untuk memahami bagaimana untuk rock di gym, Anda harus meletakkan jelas di depan gawang. Jika hasil yang diinginkan - meningkatkan massa otot, maka perlu untuk bekerja dengan berat yang besar dengan jumlah rata-rata pendekatan (10-12 kali). Jika Anda datang untuk menurunkan berat badan atau memberikan bantuan tubuh, shell berat badan harus kecil, dan pelaksanaan pendekatan membawa begitu tinggi (30-40 kali).

rekreasi

Dan, tentu saja, jangan lupa tentang sisanya. Untuk pertumbuhan massa otot itu hanya diperlukan. Jadi jangan pergi ke gym setiap hari dan kecepatan diri latihan: pilihan terbaik bagi pemula - kelas 3 kali seminggu.