Beban aerobik dan anaerobik yang berbeda

Sekali Anda telah memutuskan untuk memulai kelas di klub kebugaran, Anda harus berpikir hati-hati tentang program olahraga mereka. Bagi kebanyakan orang hanya perlu manajer nasihat profesional, dalam setiap kasus, dapat memilih latihan olahraga yang sesuai dengan karakteristik orang kebugaran fisik.

Saya yakin banyak dari Anda telah mendengar tentang "cardio" atau aerobik latihan, yang beberapa kali meningkatkan efektivitas pelatihan, meningkatkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit. Pada saat yang sama, beberapa orang tahu tentang stres anaerobik, yang juga dapat dengan aman dikaitkan dengan latihan, berguna untuk sistem kardiovaskular.

Siapa saja yang telah memutuskan untuk terlibat dalam olahraga, harus tahu perbedaan antara anaerobik dan aerobik - ini akan membantu untuk memilih pilihan yang paling cocok.

Dalam pengertian umum dari kata, anaerob - ini adalah organisme yang mendapatkan energi mereka bahkan dengan terbatasnya pasokan oksigen, karena substrat fosforilasi. Dengan analogi yang dilakukan oleh seorang laki-laki latihan dengan asupan terbatas oksigen disebut anaerobik. Mereka dilakukan dengan mengorbankan energi, yang disimpan dalam otot. Disinilah letak perbedaan penting mereka dari latihan aerobik, yang membutuhkan oksigen memasuki tubuh melalui pernapasan.

beban anaerobik dihubungkan dengan pelatihan fisik yang keras dan cepat. Ini termasuk lari lari, lompat tali, bersepeda, angkat besi, mengatasi lereng curam, dll

Faktanya adalah bahwa selama latihan intens dari otot manusia mengalami kekurangan akut oksigen, sehingga tersedia dalam karbohidrat tubuh dipecah tanpa partisipasinya. Diproduksi oleh asam laktat - produk penguraian glukosa. Perasaan kelelahan terjadi ketika darah sudah akumulasi asam laktat, jangka pendek sehingga beban anaerobik dianggap. Secara bertahap, bagaimanapun, tubuh manusia beradaptasi dan mudah sudah merasakan asam laktat terakumulasi. waktu pelatihan meningkat, dan orang tersebut tidak lagi begitu cepat merasa lelah.

latihan anaerobik mempromosikan penggunaan intensif dari kekuatan otot untuk waktu singkat. Karena ini ada adalah memperkuat otot dan meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernapasan. Melalui pelatihan tersebut dari waktu ke waktu seseorang dapat meningkatkan kemampuan organisme untuk menahan akumulasi racun dan mempercepat ekskresi mereka. Adalah aman untuk mengatakan bahwa orang-orang untuk siapa pelatihan anaerobik telah menjadi olahraga yang akrab, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mereka jauh lebih berhasil dari yang lain dapat melawan kelelahan.

Tidak mengherankan, studi ini membantu dalam memerangi obesitas - meningkatkan dan memperkuat massa otot, maka tidak ada tempat lemak.

beban anaerobik di tempat pertama harus dilakukan bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan mereka. Secara umum, mereka berguna bagi siapa saja - setelah semua yang tidak ingin menjadi lebih tangguh dan tidak cepat lelah? Tapi sebelum Anda mulai latihan ini, Anda perlu tahu beberapa aturan sederhana yang akan membantu paling efektif untuk melakukan kelas.

Jadi, Anda harus terlebih dahulu mengevaluasi secara kritis tingkat dari kebugaran fisik. Jika Anda baru untuk olahraga, Anda harus mulai dengan latihan anaerobik moderat. Hal ini diperlukan untuk mempersiapkan tubuh Anda, memberinya latihan sederhana, tapi setelah beberapa minggu, Anda dapat beralih ke latihan yang lebih intens.

Itu adalah wajib untuk melakukan pemanasan sebelum pelatihan dan "dingin" (latihan peregangan dan relaksasi) setelah sekolah.

Latihan anaerobik kontraindikasi selama kehamilan. Namun perempuan yang ingin menyingkirkan lemak yang tidak diinginkan, pelatihan tersebut akan membantu untuk mendapatkan sosok ramping.