Yang mempengaruhi peningkatan massa otot?

Hampir semua pelatihan di lorong-lorong gym ditujukan untuk membangun tubuh yang indah. Hampir tidak ada orang pergi untuk terlibat dalam rangka untuk hanya menurunkan berat badan. Dan akibatnya, peningkatan massa otot - ini adalah pertanyaan yang diajukan di jantung dari semua "anggukan". Mari kita membatasi diri pada dua komponen, yang paling terpengaruh oleh peningkatan massa otot:

• pelatihan;
• makanan.

Pelatihan dapat dibangun di atas prinsip-prinsip yang sama sekali berbeda. Jadi, Anda dapat bekerja untuk meningkatkan kekuatan, dan Anda dapat melakukan satu set latihan untuk massa otot. Kurangnya pengalaman dari kenaikan daya dan peningkatan massa otot pemula atlet mengambil untuk dua sisi mata uang yang sama, tetapi tidak. Kekuatan praktis independen dari volume otot. Sebagai contoh, pikirkan Aleksandra Zassa. Jika kita bandingkan dengan atlet modern, otot-otot ia hampir tidak, dan itulah kekuatan yang luar biasa luar biasa. Dan di sini muncul pertanyaan: apa jenis latihan mempengaruhi pertumbuhan otot?

Anehnya, namun peningkatan massa otot akan bekerja latihan yang sama bahwa Anda selalu puas. Rahasianya terletak pada jumlah set dan repetisi. Umumnya ada tiga jenis pelatihan:

• tiga-dimensi;
• Volume daya;
• kekuasaan.

Untuk meningkatkan massa otot diperlukan latihan volumetrik. Pada pelatihan tersebut harus dilakukan pada 4 pendekatan kerja setiap latihan, dan masing-masing pendekatan harus mengeksekusi dari 10 sampai 12 pengulangan. Tapi perlu diingat bahwa hal yang paling penting - itu adalah untuk memilih bobot berat badan yang tepat. Pada proyektil harus berat dengan mana Anda dapat membuat jumlah yang diinginkan pengulangan. Jika Anda dapat melakukan lebih, maka perlu meningkatkan berat proyektil. Dengan pertumbuhan angkatan pelatihan tersebut akan minimal, dan ini tidak bisa ditoleransi. Jika tidak, di beberapa titik, dimulai periode stagnasi. Untuk bersamaan dengan peningkatan volume dan kekuatan, perlu untuk volume pelatihan tiga-dimensi alternatif dengan kekuatan.

Secara terpisah, harus ingat bahwa cepat set massa otot mempengaruhi jumlah latihan yang dilakukan untuk setiap kelompok otot. Menerima begitu saja bahwa setidaknya dua latihan untuk setiap kelompok otot, tidak melakukan. Jika tidak, pelatihan tidak akan membawa efek yang diinginkan.

Makanan memiliki pengaruh lebih besar pada peningkatan massa otot. Tapi di sini sedikit lebih mudah. Untuk otot tumbuh dengan pesat, kita harus setiap hari makan tidak kurang dari 2 gram. protein per kilogram berat badan. keuntungan harus diberikan kepada protein hewani. Sekarang menghitung. Jika seorang atlet dengan berat 80 kg, maka harus hari untuk menggunakan setidaknya 160 gram. protein. Jumlah protein dalam produk dapat ditemukan dengan melihat kemasan atau dalam manual. Dari produk yang kaya protein yang paling dapat diterima rendah lemak keju cottage. Selain itu, Anda harus mengambil cukup vitamin dan mineral. Dapatkan mereka keluar dalam jumlah yang cukup makanan tidak mungkin. Dan kemudian datang ke persiapan bantuan multivitamin. Perlu ditekankan bahwa peningkatan massa otot sangat negatif efek alkohol.

Selain itu, harus dikatakan tentang laju peningkatan massa otot. otot-otot besar dapat diperpanjang selama seminggu, tetapi juga memegang volume seminggu. Jika sejumlah besar otot tidak akan didukung oleh indikator karena kekuatan, itu akan tergantung pada faktor-faktor minor. Misalnya, jika Anda melewatkan makan atau penerimaan dari botol bir, jumlah otot akan menurun 3-4%. Jadi berikut ini adalah aturan yang benar: konsistensi dan kontinuitas. pelatihan konstan dan peningkatan yang konsisten dalam beban akan mencapai hasil yang diinginkan.