Latihan untuk peregangan otot. Cara duduk di atas benang selama seminggu.

Apapun latihan yang Anda lakukan, Anda perlu mengingat hal-hal berikut: sebelum latihan apapun, olahraga apa pun yang Anda butuhkan untuk menyebarkan darah untuk menjenuhkan otot dengan oksigen. Untuk mencapai bantuan ini melompat, memutar tangan dengan gaya "penggilingan", olahraga berjalan, bersepeda, dll. Hal ini sangat penting dalam soal bagaimana duduk di tali selama seminggu. Tentu saja, kecepatan hidup modern, keluarga, pekerjaan tidak selalu memungkinkan Anda menggambarkan diri Anda sebagai akrobat. Namun, jika ini bisa diperbaiki kesehatan dan terpelihara dengan baik setelah usia 40, maka untuk memberi stretch mark kadang kala biaya. Berikut adalah beberapa tip praktis untuk peregangan yang tepat.

1. Untuk latihan yang meregangkan otot, Anda perlu menghindari usaha dan kekerasan. Di sini mereka tidak bisa diterima.
2. Setiap bagian latihan harus dilakukan dalam 45-60 detik, tergantung pada beban yang diregangkan.
3. Saat meregangkan otot - rileks, itu penting. Kemudian latihan akan berlangsung dalam bentuk yang lebih ringan.
4. Jaga punggung lurus, jangan membungkuk. Jika tidak, elastisitas otot hilang.
5. Sesuaikan pernapasannya. Ini harus mulus dan stabil.

Memahami cara duduk senada selama seminggu, datang, jika Anda terus berlatih, tapi tanpa terlalu banyak fanatisme. Untuk mencapai tujuan Anda akan membantu latihan sederhana yang dipilih secara khusus. Orang yang tidak banyak bergerak, atau pekerjaan mereka tidak terkait dengan sejumlah besar gerakan, perlu pelatihan rutin untuk mencapai hasil yang diharapkan.

Saat peregangan tidak bisa dilakukan

Sebelum Anda menguasai rahasianya, bagaimana cara duduk di tali selama seminggu, pastikan Anda sehat dengan kesehatan Anda. Dan tidak ada pengecualian:

• Cedera kaki, dan cedera kaki;
• Hipertensi;
• Meningkatnya tulang rapuh atau masalah dengan tulang belakang.

Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi ini, Anda bisa memulai persiapan paling sederhana untuk kemungkinan duduk sepenuhnya di benang dalam waktu singkat.

Mempersiapkan benang

Berdiri dengan bahu lurus. Dari posisi ini, cobalah untuk membuat kemiringan ke tanah. Jaga punggung Anda lurus mungkin.

Tekuk kaki Anda di lutut, taruh di depan Anda. Yang lain meluruskan dan menarik kembali sedikit defleksi di belakang. Bersandar satu atau dua tangan pada permukaan apapun, atau letakkan tangan Anda di lantai. Sekarang ayunkan kaki yang tertekuk ke depan dan ke belakang sekitar 5-7 goresan. Kemudian ulangi latihan ini di kaki lainnya. Pelatihan semacam itu adalah cara yang baik untuk berlatih cara duduk dalam string dalam waktu singkat.

Betis membentang. Inti dari berikut ini. Lean punggung Anda pada permukaan datar perusahaan. Dengan jatuhnya kaki, perbaiki tumitnya, tekan ke lantai. Lunge sebaiknya meluruskan kaki dengan maksimal.

Peregangan tambahan untuk punggung. Duduk di lantai, buka kaki ke samping, jaga agar tetap sejajar. Luruskan punggung dan ramping ke depan sejauh mungkin. Cobalah menyentuh tangan kaus kaki Anda, sambil menariknya ke tangan Anda sendiri. Latihan yang sama bisa dilakukan dengan mengurangi kaki bersama.

Latihan "efek kupu-kupu". Dalam posisi duduk, tekuk lutut, tutup dengan kaki. Ini seperti setengah lingkaran. Sekarang hanya melakukan putaran siklik lutut ke arah yang berbeda (mahi).

Memisahkan benang

Dan sekarang kami sangat dekat dengan pertanyaan bagaimana duduk bersiul selama seminggu. Pada prinsipnya, untuk membuat benang, Anda perlu menebarkan kaki ke sisi selebar mungkin dan untuk memiringkan tangan ke stop. Begitu Anda merasakan sedikit rasa sakit pada otot, buat sedikit penundaan. Seiring waktu, otot - otot terlatih akan memungkinkan mereka untuk menyebarkan kaki mereka ke sudut kemiringan yang lebih besar, dan sensasi rasa sakit akan mereda. Secara teratur berolahraga, Anda akan mencapai hasil utama - benang penuh dengan peregangan kaki maksimal. Hal ini sangat penting untuk mengamati semua tindakan pencegahan dan, jika mungkin, lakukan stretchmark di bawah pengawasan pelatih berpengalaman.