Bola dicetak: definisi, tugas, latihan

Untuk saat ini, peralatan medis memiliki berbagai macam. Selain itu, di antara keragaman yang signifikan dari tempat khusus menempati produk yang unik yang disebut bola boneka (meditsinbol). Tentang dia kita akan berbicara secara rinci dalam artikel.

definisi

obat bola adalah produk yang terbuat dari sangat kuat, tidak tunduk pada keausan mekanis material (karet, kulit dan sejenisnya. d.). perangkat medis ini dirilis dalam versi yang berbeda, yang memanifestasikan dirinya dalam perbedaan dalam berat badan dan diameter. parameter aksesori langsung tergantung pada tujuannya.

penunjukan

bola obat digunakan untuk pulih dari cedera parah pada sistem muskuloskeletal atlet dan orang biasa, serta untuk memperkuat keseluruhan otot-otot dan meningkatkan nada tubuh. Seperti yang ditunjukkan oleh praktek jangka panjang, sejumlah besar latihan yang ada saat ini meditsinbolom memungkinkan pekerjaan yang baik keluar hampir semua otot di tubuh manusia, dan di bagian atas dan bagian bawah.

Parameter utama

bola memiliki massa serudukan yang bisa berkisar dari 0,5 kg sampai 4 kg. Rekomendasi dari para ahli mengatakan bahwa atlet pemula harus menggunakan item yang paling ringan beratnya mencapai satu kilogram. Penekanannya harus diarahkan tepat pada kebenaran latihan, yang kemudian mengarah pada kemungkinan meningkat secara bertahap dalam berat proyektil yang digunakan dan mencapai hasil yang diinginkan.

Yang paling sering terjadi kesalahan

Pengamatan profesional menyarankan bahwa pemula sering membuat kesalahan yang sama: mereka rajin mencari untuk melakukan pengobatan bola lempar dengan memaksimalkan masuknya hanya kekuatan lengan dan bahu korset. Namun dalam kenyataannya, harus dihubungkan seluruh tubuh, mengaktifkan otot-otot punggung dan pers sepanjang waktu cast. Hal ini penting untuk mengetahui dan memahami dengan jelas bahwa kekuatan, kekuasaan dan arah tindakan serangan dalam seni bela diri, bola voli dan olahraga lainnya memastikan itu adalah pekerjaan yang benar dan terkoordinasi dari tubuh.

Jika Anda menambahkan untuk latihan beban rutin Anda dan melemparkan bola obat-obatan, yang teknik akan dibahas di bawah, kemudian setelah 4-6 minggu, Anda akan melihat kemajuan yang signifikan dalam kekuatan dan dampak kekuatan.

Latihan untuk membangun kekuatan peledak

Beberapa dari mereka. Latihan pertama. Kaki harus ditempatkan selebar bahu, tempat meditsinbol di depan dada. Anda kemudian dapat:

• Jongkok di kaki kanannya saat melakukan kemiringan batang tubuh ke kanan.
• Menggulung bola ke kanan dan mendorong itu.
• Menangkap bola di atas kepala dengan kedua tangan sekaligus.
• Lakukan semua sama, tapi di sisi lain dan sisi.

Ini diikuti dengan sisanya.

• Latihan nomor dua. Dengan kedua tangan sekaligus untuk melemparkan bola di cetak satu atau dua meter, dan kemudian menangkapnya. Berat dari produk harus antara 1 sampai 3 kg.
• Latihan nomor tiga. Kami duduk di lantai dan pada gilirannya melemparkan bola dari satu tangan ke tangan lain.
• Latihan nomor empat. Awalnya kaki pembuangan bahu lebar terpisah dan tubuh sedikit ke depan tidak bisa. Setelah itu tajam dan cepat diperbaiki dan melemparkan bola dengan tujuan untuk menangkapnya kemudian.
• Latihan kelima. Berada di jongkok, melempar bola ke atas, kemudian berdiri tegak dan menangkap produk.
• Latihan keenam. Duduk di lantai dengan kedua tangan untuk melemparkan bola ke atas, lalu dengan cepat mengambil posisi terlentang, maka kita bangun dan menangkap bola.
• Latihan ketujuh. Encerkan bergandengan tangan, dan menempatkan bola di tangan kanan. Kemudian menyebarkannya dari satu tangan ke tangan lain langsung di atas kepala Anda.
• Latihan kedelapan memperkuat pers. Untuk melakukan hal ini, berbaring telentang, tekuk dengan lutut. Jauhkan bola di dekat dada dengan kedua tangan. Selanjutnya perlu untuk melakukan angkat standar sampai perumahan. Di bagian atas perumahan yang diperlukan untuk menunda mengangkat sementara maksimal tegang otot-otot perut. Kemudian kami pergi ke posisi awal. Blades tidak harus menyentuh lantai sepenuhnya.

Melempar dan melempar teknik

Melempar dan mendorong bola obat dapat sebagai berikut:

• Pada saat yang sama dengan kedua tangan dari belakang kepalanya atas dan ke bawah.
• Dengan kedua tangan di atas kepalanya ke belakang.
• Bersandar ke depan, melempar bola dengan kedua tangan antara kakinya kembali.
• Berbaring telentang, kaki cepat mendorong bola ke pasangan, dan bahwa setelah mengumpulkan bola harus membuang lagi produk olahraga berjalan kaki terletak di lantai atlet.

Anda juga bisa melempar bola kecil dengan satu tangan ke depan dari belakang kepala:

• target yang ditunjuk, berlutut, duduk, berdiri setinggi-tingginya ia.
• Setelah berdiri hambatan tinggi.
• Benda-benda yang terletak di arah gerakan (berjalan) atau terletak di sisi dari vektor perpindahan.
• Pada target bergerak.
• Pada jarak dari landasan pacu.
• Pada jangkauan maksimum rebound dari dinding.
• Rebound pada target.

bola dicetak modern untuk kebugaran dan CrossFit pelatihan memiliki kekuatan tinggi casing luar yang dalam khusus diperkuat benang dijahit. Isian bola tidak memiliki benda padat atau pasir.