"Burpoe" (Latihan): manfaat dan bahaya. "Burpoe" - latihan terbaik untuk membakar lemak

Saat ini, banyak bercita-cita untuk memberikan tubuh Anda bentuk fisik yang sangat baik. Tapi kadang-kadang untuk pelatihan intensif tidak cukup waktu, dan untuk perjalanan ke gym kurang dari ketekunan. Outlet untuk orang-orang seperti bisa menjadi "Burpoe" - latihan, yang kinerja tidak diperlukan untuk membeli segala macam simulator, dan pelatihan itu sendiri tidak menyia-nyiakan banyak waktu.

Apa itu "Burpoe?"

CrossFit adalah latihan adalah dasar, dan untuk pelaksanaannya tidak memerlukan bobot tambahan. Tetapi pada saat yang sama, teknik ini adalah simulator nyata untuk daya tahan, karena memberikan suatu strain intens pada seluruh tubuh sekaligus. Beberapa menit kemudian, atlet akan merasakan ketegangan yang cukup di seluruh tubuh, tetapi hal utama - tidak berhenti. Jika kecepatan gerakan secara bertahap meningkat, efeknya akan terasa, karena yang ingin bekerja pada peningkatan. Juga, olahraga teratur tidak hanya memungkinkan untuk membentuk tubuh yang indah, tetapi juga mendapatkan dorongan energi. Tapi itu perlu untuk tidak lupa bahwa, seperti olah raga lainnya, beban harus meningkatkan dengan waktu. Setiap kali "Burpoe" (CrossFit latihan) akan membawa lebih banyak emosi positif dan meningkatkan hasil.

"Burpoe" dan melangsingkan

Melakukan latihan apapun, Anda ingin tahu apa efek itu akan membawa. Salah satu keuntungan utama dari teknik ini adalah bahwa selama latihan untuk menghancurkan sejumlah besar kalori. Penelitian telah mengejutkan banyak atlet. Mereka menunjukkan bahwa studi tersebut dengan 50% membakar lemak lebih efisien daripada beban listrik lainnya. Fakta-fakta ini membuktikan bahwa "Burpoe" - latihan terbaik untuk menyingkirkan kilo tambahan.

Tapi, selain untuk memecahkan masalah dasar, teknik ini juga menempatkan ketegangan pada otot. Selama pelatihan tegangan tertinggi diperoleh pantat dan betis otot, paha, perut dan otot-otot korset bahu. Hal ini menunjukkan bahwa pada efek melangsingkan saat yang sama dapat menarik daerah melemah tubuh. Tentu saja, hasilnya akan tampak jelas hanya setelah beberapa latihan, tapi tidak segera. Tapi setelah setiap sesi, Anda bisa merasakan semangat batin menjadi lebih kuat dan lebih ditentukan. Kita dapat mengatakan bahwa "Burpoe" - latihan, yang bagi banyak orang adalah unsur utama dari pelatihan, tetapi beberapa dari itu digunakan sebagai pemanasan untuk beban yang lebih berat.

teknik kinerja

Seperti dalam latihan lain, penting untuk menjaga pernapasan yang tepat. Tentu saja, untuk menjadi sukses, perlu untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan "Burpoe." Lanjutkan sebagai berikut:

1. Duduk di paha, tangan telapak tangannya beristirahat melawan tikar di lantai.
2. Selanjutnya rebound yang tajam menendang kembali ke posisi tubuh yang diambil seperti pada push-up.
3. Demikian pula, melompat kembali tajam ke posisi semula.
4. Segera melakukan lompatan up, mencari untuk mahkota "ke langit" dan memegang tangannya di atas kepalanya, membuat kapas. Pada bagian ini ada klausul mengenai sepatu. Untuk melakukan orang melompat beratnya lebih dari 80 kg diperlukan sepatu sneakers yang satu-satunya tebal. sepatu ini akan bantal dan melindungi sendi-sendi kaki.

Ini adalah kombinasi sederhana dari gerakan yang dibutuhkan untuk melakukan dengan pesat. Setiap melompat harus dilakukan secara akurat. Hal utama - tidak merasa kasihan pada diri sendiri dan kekuatan Anda. Kecepatan dapat ditingkatkan secara bertahap. Juga, orang tidak boleh berpikir bahwa tindakan terakhir (melompat) tidak begitu penting. Semua rincian yang diperlukan untuk melaksanakan intensif dan efisien. Orang yang melakukan "Burpoe" (latihan) selama beberapa minggu, setengah menit dapat melakukan sekitar 15 kali pengulangan.

mempersulit latihan

Seiring waktu, jika ini tidak cukup dan Anda berpikir bahwa Anda membutuhkan beban yang lebih serius, Anda dapat menambahkan dorongan untuk latihan segera setelah paragraf kedua (bangkit kembali). Juga melakukan sesuatu untuk kekuatan nyata untuk membantu dumbbells. Semua tindakan yang dilakukan dengan cara yang sama, tetapi hanya dengan bobot di tangan.

beban dapat ditingkatkan dengan menggunakan medbol. Dia menempatkan di depan sebelum melompat diambil di tangan, dan mengangkat di atas kepalanya bukan kapas. Siku pada saat ini tidak bisa ditekuk.

memfasilitasi latihan

Tapi kadang-kadang, mencoba standar "Burpoe" (latihan), orang menyadari bahwa sangat sulit untuk menerapkannya. Tapi itu tidak harus marah karena masa kecanduan dapat digunakan untuk bentuk implementasi lebih mudah. Ini cukup untuk menyerah titik terakhir - melompat, dan pada tahap ini hanya untuk mendaki. Hal ini lebih mudah, tetapi beban pada otot dan proses pembakaran kalori akan terjadi, meskipun kurang intensif. Seiring waktu, energi keuntungan dan kekuatan, Anda akan dapat melakukan klasik "Burpoe" (latihan). Bagaimana versi asli, Anda sudah tahu.

waktu latihan

Untuk "Burpoe" ternyata menjadi seefektif mungkin, maka perlu memperhitungkan interval waktu antara istirahat. Anda juga dapat memilih sendiri skema dimana akan melatih. Jadi, untuk kualitas tinggi pembakaran lemak ditawarkan selama dua menit untuk melakukan "Burpoe", setelah itu terus berjalan di tempat dan dua menit. Melakukan tiga repetisi.

Pilihan lain: "Burpoe" bergantian dengan "kotak dengan bayangan." Seperti latihan kita selama setengah menit, tiga puluh detik tersisa terlibat dalam "tinju" intensif. Tiga pengulangan tersebut, setelah itu sisanya dilakukan selama satu menit. Latihan diulang lagi. Utama, dan pada saat kelelahan untuk melanjutkan pekerjaan.

durasi kerja

Tergantung pada keterampilan dan natrenirovannosti manusia dirancang panjang sirkuit pelatihan.

• Tahap pertama (untuk pemula): 2 menit sesi, istirahat 1 menit, semua 4 putaran.
• Tahap kedua (bagi mereka yang "itu terlibat"): beban tetap, seperti sebelumnya, namun dilakukan 6 repetisi.
• Tahap ketiga (percobaan): 3 menit sesi, istirahat 1 menit, Total 6 kali.

Hal utama - jangan lupa tentang reguler. Hal terbaik adalah jika setiap minggu Anda akan diberikan latihan tiga sampai lima hari.

manfaat

Setelah belajar dari pendudukan efektif, banyak yang mulai aktif melakukan "Burpoe" (latihan). Manfaat dari pelatihan tersebut dapat sangat berharga. Berikut adalah beberapa keuntungan:

1. Menyingkirkan lemak dari intensitas kerja. Juga meningkatkan metabolisme, yang tentunya memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan.
2. Membentuk tubuh yang kuat. Tanpa menghabiskan banyak waktu, orang meletakkan beban pada semua otot utama.
3. Selama kelas atlet menumbuhkan daya tahan dan tekanan, yang sangat berguna dalam kehidupan.

peringatan

"Burpoe" sangat efektif, tetapi pada saat yang sama latihan yang sulit, yang merupakan beban besar bagi orang yang tidak terlatih. Itulah sebabnya pemula tidak harus terlibat juga dan jangan lupa tentang keseimbangan. Jika Anda memutuskan untuk mulai berlatih olahraga ini, Anda perlu hati-hati memilih sendiri skema pelatihan dan mendapatkan representasi yang paling akurat tentang bagaimana kelas diadakan. Selain itu, kita tidak harus berusaha untuk hasil segera, seperti sebuah obsesi jika tidak membahayakan tubuh. Orang terbaik akan mendapatkan kelelahan, dan paling buruk - luka. Jadi jangan melakukan banyak pengulangan dalam satu hari, untuk meningkatkan tingkat kerja harus secara bertahap.

Mematuhi rekomendasi ini, dan "Burpoe" dapat membantu menyingkirkan kilogram stagnan dan memberikan tubuh Anda bentuk menyambut. Selain itu, seluruh tubuh akan mengucapkan "terima kasih" sebagai merasa lebih sehat dan lebih tangguh. Anda tidak perlu tempat khusus atau waktu memakan. Pada bagian Anda Anda hanya perlu mematuhi keteraturan dan tidak menunda kelas "untuk besok."