Cara mendapatkan lemak dalam gadis-gadis kaki?

Paling sering, wanita membahas diet, metode penurunan berat badan, kemampuan untuk menghapus inci ekstra dari paha, betis dan tulang kering. Ini sederhana di penangkaran penurunan berat badan besar. Sekarang dunia mendikte aturan sendiri, karena ketipisan dalam mode. Tetapi jika pada layar dan sampul majalah, itu terlihat bagus, maka itu tidak begitu dalam kehidupan nyata. Seringkali perempuan tipis kompleks, mengenakan pakaian longgar, memakai celana. Dan semua karena kaki. Mereka memberikan ketipisan yang kuat. Meskipun, perlu dicatat bahwa tidak semua kaum hawa adalah masalah berat badan. Tidak, justru sebaliknya yang terjadi. Seluruh tubuh indah, langsing, tapi kaki - terlalu tipis. Cara mendapatkan lemak di kaki dengan olahraga? Artikel ini akan memberikan dasar, terbukti dalam kehidupan nyata dan telah menunjukkan hasil yang baik.

Alasan betis kurus dan tulang kering

Jadi sebelum berpikir tentang bagaimana untuk mendapatkan lemak di kaki dengan latihan, Anda perlu memahami penyebab masalah. Slim, halus, kaki ramping namun dapat ditularkan secara genetik. Catatan, Anda mungkin memiliki orang tua atau saudara, bibi atau nenek adalah struktur kaki? Jika ya, maka Anda tidak bisa khawatir tentang penyimpangan apapun dalam pengembangan dan mulai latihan. Tapi hip tipis dan paha mungkin karena masalah anatomi: atrofi otot, trauma, poliomyelitis. Dalam kasus tersebut, intervensi dari dokter. Tetapi jika semuanya adalah dalam rangka, maka jangan ragu untuk melompat ke langkah selanjutnya menuju kaki yang indah! Cara mendapatkan lemak di kaki? pelatihan fisik dan olahraga adalah asisten setia Anda.

Meluruskan pinggul

Jauh lebih mudah untuk pulih pada pinggul daripada di tulang kering. Pertama, ada lebih banyak massa otot, dan dapat dibentuk sesuai keinginan. Hal utama - ketekunan. Jadi, apa yang harus dilakukan untuk kaki gemuk? Berikut adalah beberapa latihan untuk paha.

Latihan 1

Lurus, tetap lurus punggung. Membuat kaki kanan sedikit ke depan dorong (bayangkan bahwa Anda berkomitmen untuk Knights) sehingga lutut kaki kiri membentuk sudut 90 derajat, tetapi dalam hal apapun, tidak menyentuh mereka ke lantai. Kembali ke posisi terbalik. Begitu dua puluh pertama kali pada satu kaki, kemudian pada kedua, dalam tiga set.

Latihan 2

Cara cepat tumbuh lemak di kaki? Akan squats efektif dan teratur. Membawa mereka pada kecepatan lambat, karena tujuan Anda - untuk mendapatkan massa otot, bukan untuk membakar lemak. Kaki selebar bahu tempat terpisah, dan perlahan-lahan jongkok, tapi tidak cukup. Bayangkan, jika Anda berada di belakang kursi di mana Anda ingin duduk. squats ini akan dilakukan dua puluh kali dalam tiga set. Anda memompa tidak hanya bagian atas kaki dan bokong dan.

Latihan 3

Jangan lupa tentang paha bagian dalam. Mereka seharusnya tidak lembek. Cara mendapatkan lemak di kaki? Ambil tikar, berbaring di sisi Anda. seluruh tubuh Anda harus meregang "string." Untuk kenyamanan, meletakkan tangannya di depan dada, bersandar di atasnya. Perlahan-lahan membuat Mahi leg up, tarik kaus kaki. Pendekatan dua puluh tiga kali lipat menjadi kaki kiri dan kanan.

Kami lebih baik di betis

Kita sekarang beralih ke betis. Ini bagian dari batuan keras, sulit untuk menambah berat badan. Tetapi jika Anda mencoba - semuanya mungkin.

Latihan 1

Jadilah dekat dinding dan lembut bersandar tangannya untuk keseimbangan. Kaki menempatkan lancar. Angkat di jari kaki dan perlahan-lahan lebih rendah. Jadi, lakukan seratus kali dalam satu pendekatan. Jangan lupa tentang kecepatan lambat.

Latihan 2

Berjalan di jari-jari kaki dengan bobot. Ambil dumbbell atau botol air di masing-masing tangan. Berjalan dengan mereka di poluprisede pada jari-jari kakinya selama sekitar lima menit. Semua mengikuti kecepatan lambat. Cocok - 3 kali.

kesimpulan

Latihan sederhana ini akan memberikan hasil yang cepat dan baik. Jangan lupa tentang nutrisi yang tepat, berat badan untuk koktail dan relaksasi. Tetap sehat!