Cara aman melakukan split di rumah

Memiliki indah, kaki ramping memperketat impian setiap wanita dan setiap orang. Untuk mencapai tujuan ini akan membantu kebugaran dan latihan di gym. Olahraga teratur membuat Anda muda, sehat dan indah. A good kaki peregangan memberikan fleksibilitas yang luar biasa dan keanggunan bentuk. Untuk mencapai hasil ini akan membantu latihan peregangan yang dapat Anda tampil baik di apartemennya.

Kemampuan untuk dengan cepat melakukan split tergantung pada usia. Memang, selama bertahun-tahun, tubuh dan sendi menjadi kurang fleksibel, dan ligamen dan otot kehilangan elastisitas. pemuda dengan data rata-rata berusia di bawah 25 tahun di pekerjaan tetap akan dapat melakukan split dalam beberapa bulan. atlet pemula 25-35 tahun untuk mencapai hasil setelah enam bulan. Dan orang tua perlu pelatihan selama lebih dari enam bulan. Tapi alasan yang berkaitan dengan usia tidak harus menaungi mood. Hal utama yang adalah keinginan, ketekunan dan komitmen.

Ada tiga jenis ekstensi yang dapat digunakan untuk pengembangan otot kaki yang berbeda. Memilih lebih dapat diterima untuk diri mereka sendiri, adalah mungkin untuk mencapai tujuan utama - untuk melakukan split. Latihan dilakukan setelah otot intens pemanasan. Dalam latihan termasuk melompat tali, cahaya jogging, melompat, berbagai leg ikal, jongkok dan mendekam, gerak simulator. gerakan kaki diperkuat peningkatan kontraksi otot jantung dan volume darah.

Balistik peregangan lebih cocok untuk mereka yang secara teratur terlibat dalam beban olahraga. Ini terdiri dari gerakan tangguh dan berbagai ayunan dengan kekuatan maksimum. Selama pelaksanaan otot latihan aktif dari kaki yang diperpanjang, dan sebagai hasilnya - ada ketegangan.

Peregangan statis adalah peregangan otot-otot kaki bawah berat tubuhnya sendiri, atau dengan bantuan asisten (instruktur). perumahan adalah tetap, dan tidak ada tindakan lainnya yang diambil. Sangat cocok untuk pemula.

Proprioseptif peregangan - pengurangan ketegangan otot dan tanpa gerakan di posisi berbaring. Lebih cocok dengan kebugaran fisik rata-rata.

Memvariasikan semua jenis stretch mark, dimulai dengan yang pertama, adalah mungkin untuk melakukan split di rumah. Untuk menghindari cedera, pendatang baru yang lebih baik untuk tetap skema tertentu. Tarik otot Anda perlu sebelum munculnya nyeri ringan. Kemudian, berhenti dan jeda sekitar 20 detik. Jika setelah waktu ini rasa sakit hilang, itu berarti bahwa beban benar. Jika rasa sakit terus - perlu untuk mengurangi intensitas gerakan. Untuk pemula, sementara satu pendekatan adalah setengah menit.

Untuk melakukan split lebih terlatih atlet lebih baik menggunakan prinsip "rasa sakit adalah -. Tidak ada rasa sakit" Dia menyarankan untuk menunggu beberapa saat peregangan perasaan tidak nyaman, untuk menderita selama 30 detik dan selesai peregangan setelah mereka meninggalkan. Metode ini didasarkan pada sifat fisiologis otot. Ketika peregangan ada rasa sakit akibat peregangan refleks.

Dalam rangka untuk melakukan split secepat mungkin, lebih baik untuk mengadakan kelas dua kali sehari dan tidak kurang dari satu jam. Pada saat yang sama untuk latihan lebih baik untuk menghabiskan 25 menit. Tingkat kesiapan dan kualitas pemanasan tergantung langsung pada pencapaian tujuan.