Latihan sederhana yang efektif untuk memompa pantat

Indah dan pantat tegas disertai dengan antusias sebagai laki-laki dan lirikan iri perempuan. Seseorang bentuk menggoda dan selera diwarisi, dan beberapa pelatihan gigih dan melemahkan mencapai kebulatan menarik. Namun demikian, selama bertahun-tahun, dan kehidupan menetap kehilangan bentuk bokong ketegasan dan daya tarik. Oleh karena itu, memompa pantat pada usia berapa pun akan melakukan mencari menggoda dan memikat.

Seiring waktu, pantat kehilangan elastisitasnya karena kebiasaan makan yang buruk, gaya hidup dan kurang olahraga. Hanya pelatihan reguler dan latihan untuk inflasi bokong akan mengakhiri kendor dan kebulatan lembek. Ada akan menjadi yang terbaik Program asisten gym dan latihan yang dirancang untuk meningkatkan bentuk-bentuk eksternal.

Tubuh manusia diatur sedemikian rupa bahwa otot gluteal terdiri dari tiga lapisan. Oleh karena itu, selama latihan Anda perlu untuk melatih mereka semua. Terbaik dari semua Kelas diadakan setiap hari. Untuk periode minimum hasil yang paling efektif akan berjalan di medan tidak rata (dengan pasang surut), latihan khusus untuk menggembungkan pantat, berjalan bersepeda, lompat tali, bermain tenis meja dan bulu tangkis, ski, sepatu roda, ice skating.

Untuk menggembungkan besar otot-otot gluteal lebih cocok latihan mengalihkan kaki belakang, dan menengah dan kecil latihan otot dengan gerakan kaki ke samping. Pertimbangkan beberapa latihan untuk inflasi pantat di rumah, dalam kinerja yang harus menjadi bagian yang paling bermasalah dari tubuh untuk regangan:

1. Berbaring di sisinya, bersandar pada sikunya, Anda perlu sepuluh kali untuk menaikkan kaki sehingga titik tertinggi sejajar kaki ke lantai. Dalam hal ini tumit rata dengan jari kaki. Setelah jumlah yang diperlukan pengulangan dilakukan pada sepuluh pengurangan kenyal kecil. Kemudian kaki diturunkan. Mengubah sisi dan ulangi hal yang sama dengan kaki yang lain.
2. Berbaring tengkurap, menekan dagu ke dada (dahi bertumpu pada tangan disilangkan), Anda perlu menekuk lutut 90 derajat dan angkat kaki perlahan-lahan. Selama latihan ini, karena menggelembungkan pantat perlu memastikan bahwa kaki bersama-sama dan lutut Anda tidak menyentuh permukaan. Salah satu pendekatan adalah 10-14 mengulangi.
3. Duduk di tumit dengan lutut bercerai di tangan, Anda harus mengangkat tangan Anda dan membawa mereka kembali, bergabung tangan. Mengangkat pinggul dari lantai pada tingkat 10-15 sentimeter, melakukan gerakan rotasi. Beban - 10 kali di setiap arah.
4. Berbaring telentang dengan kaki ditekuk di bagian lutut, mengangkat panggul dilakukan hingga berhenti dan jatuh, tapi tidak bisa menyentuh bokong lantai. Salah satu pendekatan terdiri dari sepuluh pengulangan.

Baik pembantu tenaga akan simulator untuk menggembungkan pantat. industri modern menawarkan berbagai alat untuk memperbaiki bentuk kaki dan paha. Ini steppers, sepeda stasioner, treadmill, dan ellipsoids. Penangkapan di salah satu dari mereka, itu harus dipahami bahwa satu-satunya studi yang sistematis dan nutrisi yang tepat akan memberikan hasil yang nyata dalam waktu satu bulan.