Pemanasan di depan house training untuk pemula

Gaya hidup sehat - itu sangat berguna untuk benar-benar semua orang, karena memungkinkan Anda untuk tidak hanya terlihat bagus, tetapi juga merasa besar. Oleh karena itu, setiap orang harus berpikir tentang fakta bahwa beberapa waktu mereka untuk dibelanjakan pada latihan yang akan memperkuat otot-otot Anda, membebaskan Anda dari kelebihan lemak, meningkatkan fungsi jantung dan organ lainnya. Namun, kebanyakan orang mencari alasan. Mereka tidak terlibat dalam olahraga dengan alasan bahwa pergi ke gym - itu mahal, merepotkan, waktu yang lama, dan sebagainya. Semua terlambat kembali dari pekerjaan dan tidak ingin memiliki apa-apa selain istirahat. Tapi ini adalah cara yang salah, dan untuk menemukan waktu untuk sedikit latihan selalu mungkin. Dan belum tentu tercatat di gym, karena mungkin untuk melatih dan di rumah. Hanya di sini Anda harus sangat berhati-hati, karena Anda tidak akan memiliki pelatih yang akan menampilkan semua dan menjelaskan, dan banyak orang bisa terluka setelah sesi pertama. Alasan utama - kurangnya pemanasan. Tapi pemanasan - merupakan bagian penting dari pelatihan, itu mengarah ke nada otot Anda, menghangat dan membentang mereka, memungkinkan jantung untuk beradaptasi dengan peningkatan beban. Secara umum, itu sangat hal yang berguna. Dan dalam artikel ini Anda akan belajar bagaimana melihat standar pemanasan sebelum latihan di rumah.

membungkuk

Pemanasan sebelum latihan di rumah harus terdiri dari satu set latihan yang berbeda, masing-masing yang diperlukan untuk melakukan waktu singkat. Sebagai contoh, dianjurkan untuk memulai dengan lubang kecil ke depan dari posisi berdiri. Anda perlu secara berkala untuk membungkuk dan menyentuh jari lantai di antara kaki Anda terpisah lebar bahu. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini selama sekitar tiga puluh detik dan kemudian anda dapat langsung melanjutkan ke yang berikutnya. Seperti yang Anda lihat, pemanasan sebelum latihan di rumah tidak berarti interval panjang antara latihan, karena setiap dari mereka dilakukan dengan sangat cepat.

Meningkatkan lutut

Tiga puluh detik berikutnya, yang akan terdiri dari pemanasan sebelum latihan Anda di rumah, harus menyertakan lift lutut dari posisi berdiri yang sama. Hanya saja kali ini, kaki Anda tidak harus berdiri selebar bahu, dan bersama-sama - sehingga Anda bisa mendapatkan yang baik peregangan otot dan tenang untuk menjaga keseimbangan sambil berdiri di atas satu kaki. Jadi, mulailah dengan mengangkat satu kaki ke atas, membungkuk di lutut, pada saat yang sama pegang lutut dengan kedua tangan dan mendorong diri sendiri. Awalnya, Anda mungkin merasa tidak nyaman, yang akan berlangsung segera. Ini berarti bahwa otot-otot Anda tidak siap untuk latihan serius, tapi latihan mereka untuk mempersiapkan mereka. Ubah kaki dan ulangi prosedur ini beberapa kali. Pemanasan di depan house training untuk anak perempuan dan ini bisa berakhir. Orang juga dapat mencoba untuk mempersulit tugas nya, menggunakan bobot.

Lateral tilt

Pemanasan sebelum latihan rumah bagi laki-laki mungkin berbeda dari apa yang ditawarkan kepada perempuan karena sering orang dari jenis kelamin yang berbeda bekerja pada kelompok otot yang berbeda dan memerlukan beban yang berbeda otot-otot yang sama untuk menghangatkan mereka. Tapi latihan secara keseluruhan akan sama bagi mereka, hanya laki-laki, di mana mungkin, dapat mempersulit proses itu sendiri, tetapi di mana tidak bekerja, penggunaan aksesoris tambahan seperti beban atau dumbel.

Tapi sekarang saatnya untuk kembali langsung ke isi latihan. Latihan berikut akan membawa Anda sama tiga puluh detik, dan di sini Anda perlu untuk memiringkan sisi tanpa mengangkat kaki dari lantai. Hal ini memungkinkan Anda untuk memanaskan obliques. Mempersulit latihan dapat sebagai berikut: ketika miring ke samping untuk mengangkat lengan berlawanan di atas kepalanya, sementara membuat tidak satu, tapi dua kenyal miring, sebelum kembali ke posisi awal. Dan jadi harus pemanasan sebelum latihan di rumah. Foto berbagai profesional olahraga dapat membantu Anda memahami, untuk bercita-cita dan bagaimana melakukan latihan.

gerakan melingkar dengan tangan

Apa lagi adalah pemanasan sebelum latihan di rumah? Mulai pemanasan sudah berlalu, namun masih ada banyak latihan untuk membantu Anda pemanasan otot sebelum latihan. Sekarang datang pergantian bahu, yang juga dapat memiliki beban besar. Untuk mash mereka, Anda perlu membuat rotasi melingkar pada lengan baik maju dan mundur. Anda dapat melakukan ini pada satu waktu atau mempersulit tugas nya dengan memutar kedua tangan secara bersamaan. Latihan ini tidak harus menyebabkan Anda terlalu banyak kesulitan, tapi kemudian Anda akan berterima kasih kepadanya, ketika, setelah beban berat di pundak, mereka akan menyakiti jauh lebih sedikit. Pemanasan di depan house training untuk anak perempuan juga dapat mencakup latihan, karena tawarannya untuk melakukan bahkan anak kelas pertama di kelas pendidikan jasmani.

tanjakan perumahan

Pemanasan di depan house training untuk pemula harus pastikan untuk menyertakan latihan yang akan menghangatkan otot-otot perut, karena ini adalah kelompok otot yang sangat penting. Mereka terlibat dalam hampir semua latihan yang paling pelatihan, sehingga pers perlu diperkuat pertama. Latihan ini harus memenuhi sudah untuk jangka waktu yang lebih lama - sekitar dua menit. Anda perlu berbaring di lantai, meregangkan kaki Anda, lalu angkat tubuh dan melihat jari-jari kakinya. Ini akan berdampak sedikit pada otot perut. Jika Anda tidak merasa efek pada otot perut Anda, Anda bisa secara bertahap meningkatkan sudut tubuh pendakian. Itu semua tergantung pada keadaan individual Anda. Anda bahkan dapat mengangkat tubuh hingga sudut sembilan puluh derajat, kemudian meregangkan jari ke jari kaki, jika Anda merasa bahwa Anda mampu itu.

Meningkatkan tubuh dan kepala

Latihan akan mirip dengan yang sebelumnya, hanya saja kali ini Anda harus berbaring di perut Anda dan angkat pada saat yang sama dan kepalanya dan bahu dan satu kaki. Lakukan latihan ini harus lebih kecil dari yang sebelumnya. Waktu yang ideal akan menjadi sekitar enam puluh detik. Jika Anda berpikir bahwa satu kaki tidak cukup, Anda dapat sekaligus meningkatkan baik segera dan menahan mereka di udara selama mungkin. Kemudian Anda dapat mulai untuk menempatkan tangannya ke samping, atau bahkan menempatkan mereka di belakang kepala Anda, tapi jangan berlebihan. Ingat ini adalah latihan, tidak latihan, dan tugas Anda adalah untuk tidak mengembangkan otot, tetapi hanya diremas-remas mereka.

angkat kaki

Latihan berikut juga perlu untuk melaksanakan selama satu menit dan juga dari posisi tengkurap. Hanya saja kali ini Anda akan perlu untuk berbaring di sisinya, menempatkan satu tangan di bawah kepala untuk tetap tinggi-tinggi. Inti dari latihan ini adalah bahwa Anda mengangkat satu kaki ke atas, menahannya di udara dan menurunkan kembali. Lakukan ini selama tiga puluh detik, dan kemudian menyerahkan ke sisi lain, mengambil posisi yang sama dan mengangkat kaki yang lain sudah.

pushups

Latihan lain yang akan membantu Anda bagaimana untuk meregangkan dan pemanasan otot-otot dalam tubuh Anda - itu push-up. Hanya Anda harus mengingatkan diri kita lagi bahwa selama Anda tidak terlibat dalam latihan penuh, tapi hanya kneads. Oleh karena itu, membatasi diri untuk satu menit, luangkan waktu Anda dan jangan berlebihan. Mengambil posisi bahwa Anda akan menjadi yang paling nyaman, dan melakukan push-up dalam tempo gratis. Latihan ini bekerja langsung pada beberapa kelompok otot, beberapa di antaranya sebelumnya Anda diremas, sehingga tidak ada bahaya bahwa Anda akan lakukan untuk mereka terlalu besar beban.

Pelatihan selesai - cardio

Yang terakhir dan terakhir tahap latihan akan sedikit berbeda dari yang sebelumnya. Semuanya dilakukan latihan sebelumnya dirancang untuk memastikan bahwa otot-otot Anda hangat, pemanasan, membentang sebagaimana mestinya, maka Anda dapat meregangkan mereka tanpa ancaman kerusakan pada peregangan atau robek. Tapi itu tidak semua, apa adalah pemanasan. Seperti disebutkan sebelumnya, selama pelaksanaan beban latihan berat utama tidak hanya mempengaruhi otot-otot Anda, tetapi juga jantung (yang juga otot). Tapi untuk meregangkan dengan cara konvensional Anda tidak mendapatkan, sehingga Anda harus resor untuk sesi pelatihan khusus di depan yang merupakan konsol cardio. esensinya adalah untuk sedikit meningkatkan beban pada jantung Anda, sehingga siap untuk latihan berat yang Anda akan melakukan. Kardiorazminka cukup sederhana: Anda memiliki sekitar tiga menit untuk melakukan secara bergantian berjalan di tempat dan melompat. Kombinasi ini akan memberikan hasil yang diinginkan, dan dalam rangka pelatihan Anda tidak akan mengalami masalah jantung, tersedak, merasa nyeri dada di sisinya, dan sebagainya.